Prosze o treningowy plan na brzuch biorac pod uwage to ze mam w domu ławeczke skośną oraz cos tam obciązenia ;) chce miec piekny kaloryfer moze byc trening ciezki bardzo ale wiem ze potrzeba regeneracji miesni . wiec prosze o plan gdzie bde go wykonywac 3 razy w tygodniu . z góry dziekuje Panom którzy mi pomogą .
Witam. Mam pytanie, ćwicze na siłowni od miesiąca na sucho, trening mam 3 razy w tygodniu co 2 dni plus 1 dzien przerwy. Chcialbym zebyscie doradzili mi co jest najlepsze na zrzucenie tluszczu oraz wyrobienie rzezby i jest lekkie na wątrobe. Z góry dzieki za pomoc
Witam Co sądzicie o takiej ogólnorozwojówce. Trening polegał by na robieniu każdego ćwiczenia po 2-3 serie.Pięć razy w tygodniu a sobota same aeroby. Chodzi mi o cały sprzęt który jest na siłowni. Narazie zrobiłem tak poniedziałek i wtorek w ponad 3 godziny...+30min aeroby. Zakwasy są ostre.
Witam jaki jest najlepszy trening pod budowę mięsni ? Dotychczas trenowałem fbw 3x w tygodniu ale efekty są średnie chciałbym trenować 4 5 razy w tygodniu. Ktoś poleca jakiś plan czy coś? Dietę mam na mase wsn jem ok.3000kcal dziennie więc z tym problemu nie ma, ale czuje że treningi dla lepszego przyrostu mogłby by być częstsze.
Witam. Mam zamiar zaczac chodzic na silownie,chcialbym prosic osoby kompetentne o pomoc w ulozeniu planu na "mase"(trening trzy razy w tygodniu),a takze jakie odzywki powinienem brac (czy na poczatek typu gainer?,jesli tak ,to jakie).Mam 30 lat,174 cm,wzrostu ,65kg wagi. Dziekuje.
a więc tak to jest mój plan treningowy proszę o ocene i korekty mam 14 lat i dopiero zaczynam , w domu nie mam sprzetu trening 7 razy w tygodniu: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min no i narazie tyle .. licze na porady z gory dzieki :)
Witam,chcę rozpocząć trening na masę po półtorej roku treningu na nie wiadomo co :) Czy mam trenować wybraną partie mięśni tylko raz w tygodniu czy moge trenować 3 razy w tygodniu wszystkie wybrane mięśnie. bazuję na tym artykule bazuję na tym artykule : http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Witam Od niedawna zacząłem trening na siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i co za tym idzie rozbudowa mięśni. Jestem zielony w układaniu planu treningowego, więc kieruje się do Was. Znalazłem czas i zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu. Diete już mam ułożoną przez dietetyka więc zostaje problem doboru ćwiczeń.
Czy trening ten jest dobry? Przysiad 3x10 Podciąganie 3x10 z obciążeniem Wyciskanie płasko 3x9 Gigantseria: Wyciskanie żołnierskie 3x10 +dropset wznosy do boku na 15 powtórzeń + odwrotne rozpietki Wyciskanie wasko 3x9 Biceps 5powtorzen duzy ciężar +15 na małym x3 razy
Cześć, mam 18lat waga na dzień dzisiejszy to 85kg przy wzroście 178. I mam taki problem jestem endomorfikiem z wysokim % tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni i uprawiam cardio średnio intensywne 3 razy tygodniu Prosiłbym was o sprawdzone. porady żywieniowe oraz jaki trening dobrać.
Robię ogólnie trening typowo pod kątem siły, jem 5 razy dziennie, z czego 2-3 dziennie ryż + kurczak + warzywa z oleją z oliwek ( jest to moje główne danie ) + biorę h nutrition białko które mi się kończy w tym tygodniu oraz skończyłem hi teca aminokwasy. I teraz pytanie Jakie suple kupić ? Gainera ? kolejne aminokwasy ?
Hej. Mam 22 lata i trenuję Krav Magę. Trening mam 4 razy w tygodniu. Każdy z nich rozpoczyna się zmasowanym treningiem siłowym (ogólnym) + rozciąganie. Mam pytanie następujące: czy biorąc jakiś środek (słyszałem o HNB chyba) jestem w stanie nbrać trochę masy nie chodząc na siłownie?
Witam, zamierzam robić redukcję, 3 razy w tygodnie bieganie. Zastanawiam się jaki trening na siłowni do tego robić? Priorytet to brzuch i klatka. Robiłem przez ostatnie miesiące split. Ps. jak poruszyć dobrze górę klaty staż z przerwami ok. 3 lata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 16 lat waga 60 kg wzrost 171 cm mam kilka pytań. 1 Czy warto zacząć w tym wieku ćwiczyć ? 2 Czy ćwiczenia nie za hamują mojego wzrostu (mam nadzieje że jeszcze urosnę ) 3 Czy idzie osiągać efekty po przez brzuszki pompki w domu ? 4 Czy wystarczy mi trening w domu i 2 razy w tygodniu pół godzinna siłownia ?
Cześć. za miesiąc będę miał 15 lat. Właśnie mam kupioną laweczke-znaczy kolega ma.i Zamierzam ćwiczyć czy to za wczesnie nie mowie tu o duzych ciezarach narazie malutko tak na klate tylko te 20 kga tak to bed rrobil rozpietki i inne trening 3 razy w tygodniu czy to dobry wiek do zaczecia??
Czy robiąc trening siłowy pod sporty walki np. ciosy z gumą treningową, albo ciosy, ze sztanga w ręce to ule powtórzeń robić? Od 6-12 jak na maze czy raczej więcej? Czy masa mięśniowa zrobiona robiąc te ćwiczenie np 12 razy dobrze wpłynie na siłę uderzenia? Pozdrawiam :D
Witam! Mam od ok. tygodnia, dwóch kule w domu (od szwagra) waży ona ok. 6kg. I chciałbym zacząć trenować ten bój... Nie wiem tylko jaki zastosować trening. Myślałem o treningu w pchaniu 1/2 razy w tygodniu. Tylko nie wiem jak on powinien wyglądać. Może ktoś coś doradzi?
tak jak w temacie prosze o szybka odpowiedz... mam do dyspozycji 3 razy w tygodniu silke... jest bieznia stacja ma nogi klate bary unoszenie nog w zwiesie itp. mam 15 lat 180 cm i 72 kg jakis trening na zrzucenie paru kilo i wyrzezbienie . plz