[...] przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Wrzucam teraz tylko wypiski z dni treningowych bo na razie nie mam czasu na codzienne dodawanie. DNT standard praktycznie w każdym aeroby 35-45 minut.
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2g/kg -węglowodany:3-4 g -tłuszcz: 1,5-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 250mg week 8. TRENING: split 3 dni 9. CEL CYKLU: masa / trening dla przyjemności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie on, pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO [...]
Już za parę dni książka będzie dostępna na stronie Armpower'a!! A na dzień dzisiejszy możecie zakupić ją: w Warszawie C.H. Skorosze SNO ul. Gen. Felicjana Sławoja-Składkowskiego 59 02-497 Warszawa tel./fax.: (22) 662 10 03 Żoliborz/Śródmieście SNO ul. Słomińskiego 5 lok. U3 00-195 Warszawa tel./fax.: (22) 635 02 98 Ursynów SNO ul. Wąwozowa 19 [...]
1: trenuje ok 2 lat lecz nie systematycznie 2: 2 partie 1, dnia 3 dni w tyg, progresja, 4 serie na partie,12-6 pow, ok 1.5 min odstepu miedzy seriami,efekt sila mi skoczyla. 3:masa 4:mam duzo czasu, dostep do silowni 5:brak 6:brak specjalnej diety, jem czesto w malych ilosciach.
[...] ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym traci,a więc i masy tak dużo nie przybędzie. Uważasz że przy tym stażu potrzebny ci taki wachlarz ćwiczeń? FBW z 2 zestawami [...]
[...] (ostatnie badanie) i sie zastanawiam czy dodac jakis supl czy olac ... z teog co mam narazie to jest rano: crea samo po treningu na silce carbo 50 + l-gluta 5-10g (w dni bez silkowe nie jem ) po treningu wiecz0rnym creafuzion + carbo do tego hmb (ktore jush jest na wykonczeniu) i zma (tt sie pokonczylo w sumie jeszcze z 1-2 tyg [...]
doswiadczenie to tse, thyrotherm -ten jeszcze z efka, scorch, tight. po 1,5 rocznej przerwie zredukowalem bez spalaczy od pazdziernika do grudnia w 3 miesiace z 89 na 75kg. od stycznia zaczalem robic mase, teraz jest 83, chce do konca kwietnia dobic na jakies 86 i w maju i czerwcu powoli i plynnie to redukowac przy najmniejszych stratach miesa, [...]
[...] chwilę czasu i skupić się na dopracowaniu ruchów, zamiast dorzucać ciężaru z fatalną techniką - kolejnym niezbędnym elementem jest odżywianie. Musisz dostarczyć odpowiednią ilość jedzenia. Co znaczy odpowiednią? - waga ma systematycznie rosnąć, a Ty powinieneć być w stanie ciągle robić postępy na treningach. Dzieje się inaczej? Jedz więcej. [...]
[...] jakiejkolwiek jest dal bym weglowodany z rana na sniadanie i na obiad a w innych posilkach ograniczylbym je , kolacja oczywiscie same bialko+tluszcze . Schudlem dokladnie 13,5 kg w te 3 miechy ale oczywiscie dietka+trening silowy+aeroby po kazdym treningu+ interwaly w dni bez silowni nic samo nie przyszlo oczywiscie czasem jakies [...]
OOO dzięki, czy mam rozumieć, że nadmiar aerobów na poczatku jest zbędny i nieskuteczny??? Byłoby bardziej ewektywnie częsciej - 5 - 6 dni w tygodniu a jednak krócej??? Co do ilości powtórzen to jeżeli dochodze do stu (w sumie) np. na przywodzenie i odwodzenie, brzuszki skretne na pocztku 200, potem 150 i 100, i na maszynie 50, 35, 30. To [...]
Wczesniej przez 2 miesiace bylem na ACT, a przedtem robilem 12 serii raz na tydzien. Biceps laczylem z grzbietem... Zastanawiam sie czy np. 5 serii raz na piec dni to nie za malo, ale nie chce tez byc przetrenowany, bo to jeszcze gorzej. Teraz mimo ze robie 15 powtorzen nie moge osiagnac palenia w bicepsie... Zamiast trącać prącie w kącie działaj [...]
Ark - dokladnie o ten koks - to ze nie zrobisz polowy 5 i negow, nie znaczy przeciez ze z CALEGO makro kicha. choc jesli wiesz ze nie zrobisz calych 5, mozna tez zrobic albo czestsze treningi, albo troche wieksze skoki ciezaru. potraktuj wyjazd jak SD, jesli bedzie krotszy niz 9-12 dni, dociagnij do tych wielkosci, a potem zacznij nowy makro.
sluchaj jedziesz tym samym planem (nie wiem skad pomysl o zmianie planu) jedziesz nim 3 razy w tygodniu. hst jest podzielone na 4 mikrocykle (skladaja sie z 2 tygodni kazdy) Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z [...]
faktycznie pierwszy cykl lipa, gdzies 9-10kg wagi po I cyklu my przyszlo bionabol 4/5/6/5/4/3 i potem juz resztki a testosteron jadl co 3 dzien, szczal - dwa dni przerwy - szczal
W ciągu 3 tygodni schudłem ze 109,239 kg na 105,504 kg. :)) Ty się w Nasa ważyłeś? Jeżeli obciąłeś kcal drastycznie, to 70 % z tych 3,5 kg to może być glikogen + woda, czyli do odrobienia w dwa dni. Dieta, dieta, dieta, spalacz wyrzuć, weź sobie jakiegoś gotowca na siłownię, bo oczyma wyobraźni już widzę jaki był dobór ćwiczeń...
a ja bym bił co 3 dni średni okres półtrwania propa to ok 4.5 dnia i znam duzo młodych chłopaków których prowadziłem prywatnie z cyklami i bili poniedziałek środa piątek test i nie idzie odczuć wahań testa tutaj szczyty sie nakładają na siebie jedynym problemem mniejszej częstotliowosci wbijania testo jest estro które moze wybić w góre
[...] do przewidzenia 1. Pierwszy krok przy zdobywaniu miasta to całkowite odizolowanie go od pomocy z zewnatrz - szczelne okrążenie - ani jednym ani drugim się to nie udało. 2. Jedni i drudzy wprowadzili do miasta czołgi odseparowane od piechoty 3.Głównym zadaniem czołgów w mieście jest wspieranie poruszającej się przed nimi piechoty. W obu [...]
[...] zeby pozniej lipy nie bylo Alg jestem na biezaco tyle ze sie nie udzielam za czesto asdf0r clena juz kiedys bralem tak ze loozik zastanawialem sie jak dlugo go pociagnac Mara 132 EOD = Every other day = Co 2 dzien (by MiczelX) chyba zrobie taki oblok: (dni) 1-5 40mg ed 5-20 20 mg ed moze byc? nie potrzebny clomid ani hcg?? pozdrawiam
Hmm po pierwsze pare zastrzezen rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli [...]
Dziennik dawid7737
