5 dni

[...] duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ [...]

[...] Ja zastosowałem się do Waszej rady i jadę na razie na sucho bo chcę aby Skint dotrzymał słowa :) Jest na cyklu: 1-12 Deca 250mg E5D 1-13 Enan 250mg E5D Chciał wejść w 8 tygodniu jeszcze z winkiem 30mgED ale pojawił się problem: Od 2 bądź 3 strzała pojawiło się zaczerwienienie twarzy i dekoltu. Wygląda trochę jak po solarce albo jak zawodowy [...]

[...] kolegów, przy okazji mogę regularnie pisać ( coś co lubię :-) ), zawsze jest to również jakaś dodatkowa motywacja, a poza tym - mam wszystko w jednym miejscu. Dzień po dniu :-) Będę starał się jak najbardziej urozmaicać - jak najwięcej zdjęć, ciekawych informacji, coś co może was zainteresować :-) Obecnie trenuje planem, który ułożyłem z [...]

[...] mi ból i nie wiem, w którym kierunku zmierzać. O tym poniżej. 1,5 roku temu miałam ostry ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który uniemożliwił mi chodzenie przez kilka dni. Na zdjęciu RTG zmiany przeciążeniowe, zredukowany krążek między L5-S1 +” wada” wrodzona - krąg przejściowy, prawostronne skrzywienie kręgosłupa. Rehabilitacja (do czasu, [...]

[...] lat. Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem wymyślić(wiadomo nie miałem wtedy o niczym pojęcia)wykonywanych każdego dnia,a zdarzało się i 2x dziennie.Pamiętam,że gdy zaczynałem nie mogłem wykonać ani jednej pompki,po roku takich ćwiczeń spokojnie robiłem w jednej serii 100 pompek na [...]

[...] kilku chwilach namysłu zdecydowałem się na Cykliczną Dietę Ketogeniczną. Poniżej przedstawiam co i jak - oczywiście w wyniku wielu kontrowersji co do sposobu ustalania składników odżywczych zrobiłem research i ten materiał jest oparty na tym co wydało mi się najsensowniejsze. Do rzeczy: Dieta CKD to dieta oparta na dwóch fazach: Faza I - [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 17 lat. Praktycznie cała moja "kariera" na siłowni opierała się na jednym i tym samym rodzaju treningu - split w systemie 2 dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na [...]

[...] czas potrzebny na ukończenie całego cyklu treningu na masę. 2. Zwiększa skuteczność treningu, gdyż łączy ze sobą większą liczbę ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, w odpowiednio dopasowanych cyklach przez cały okres treningowy. 3. Pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, zmniejszając wydzielanie przez mięśnie kwasu mlekowego. 4. Silnie stymuluje [...]

Mam nadzieje, że się przyda. 1. Świeżość produktów spożywczych Nie ładuj do lodówki za dużo rzeczy. To sprawia, że powietrze nie może swobodnie przepływać pomiędzy produktami i chłodzenie jest nierównomierne. Zacznij od przejrzenia tego, co zalega w lodówce. Niektórych rzeczy trzeba się pozbyć, bo ich czas przechowywania jest ograniczony. Oto [...]

[...] wakacjach potrafiłem przytyć 3.5 kg- przez tydzień! Lecz tydzien później waga wróciła do stałej od 2-3 ech lat czyli 70 kg. 2 tyg temu znalazłem aplikacje na androida ,,30 dni fit,, więc sobie pomyślałem że zacznę ćwiczyć w domu, nie wiem czy to trening dla kobiet tylko czy może i dla obu płci ale dałem tam poziom 2 i powiem że niekiedy dostaje [...]

[...] mięso w jelitach wytwarza metan, który zabija bakterie wytwarzające wit. B działającą przeciwrakowo)należy przeczyścić jelita. Jak? Na mnie najlepiej zadziałała tygodniowa kuracja z 400g śliwek, 200g moreli(wszystko suszone), oraz 3 kg gruszek. Kurację tę przeprowadziłem pod koniec lata, więc dostępne były świeże gruszki. Teraz treba [...]

[...] probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie dlatego potrzebuje Waszej pomocy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Zestaw zdjec od grudnia do maja + jedno [...]

[...] to ok. 200g bialka, 350g wegli, 110g tluszczy (najtansze ceny w Krakowie, nie wliczajac rzadkich promocji) miesięcznie wychodzi w miarę chuda wołowina 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł łosos norweski 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł jajka 6 sztuk x 0,6 zł x 30 dni = 108 zł piers z indyka 0,2kg x 22 zł x 30 dni = 132 zł serek wiejski 300g 3,2 zł [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i zastanawiam się na który plan mam później przejść: Najbardziej odpowiada mi ten: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi [...]

[...] nie jest aż tak duże, jednak nie oznacza to, że ten rodzaj suplementów należy całkowicie ignorować. Trening o charakterze tlenowym wzmaga w organizmie reakcje wolnorodnikowe, które nasilają proces uszkodzeń białek mięśniowych i enzymatycznych. Zniszczone w reakcjach oksydacyjnych białka stanowią zbędny balast dla organizmu i muszą zostać [...]

[...] więc zmuszać się 3 razy dziennie niż 6. Po zmianie diety ze zbilansowanej tempo spadku wagi ciała nie spadło, nie pogorszyły się wyniki siłowe, samopoczucie po pierwszych dniach wróciło do normy, głód mnie nie męczy (nie jem 16 godzin, jem 8). Bilans ustawiony -10% DT -30% DNT - na razie sie sprawdza. Białka zawsze 260 gram, z czego okolo 200 [...]

[...] , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Sobota: -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Niedziela: -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) W dni wolne od pracy skakanka wieczorem teraz chciałem wyjaśnić pracuje trzy dni i tzry dni wolnego po 12 godzin i czasami treningi będą mi wypadały wieczorem koło 20tej a w [...]

[...] nie wiedzialem ze sa cwiczenia na mase, sile czy rzezbe. moja wiedza na ten temat byla zerowa, teraz mysle ze juz co nieco kumam ale nie jestem w stanie dobrac sobie odpowiednich cwiczeń. Mam prawie 19 lat 174cm i 63kg przez prawie 3 lata (z rożnymi przerwami nawet kilku miesiecznymi) robie cwiczenia domowe. - pompki, bruszki, od niedawna mam [...]

[...] zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć, a najwyższa [...]

[...] Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, biodra, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :buzia, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg (nieregularnie) chodzę na zajęcia sportowe- wydolnościowo-wytrzymałościowe po [...]