Co powinienem jeść i jak ułożyć sobie jadłospis korzystając z ogólnodostępnych sklepów i gotowych rozwiązań? Za kilkanaście dni jadę 3 tygodnie dookoła Polski rowerem trekingowym z 4 sakwami, nie zabieram kuchenki, nie mam czasu gotować, liczy się dla mnie czas i trochę zwiedzania. Cenowo nie chcę aby jedzenie mnie dużo kosztowało, co jakiś czas [...]
[...] Was o pomoc w rozpisaniu mi tego wszystkiego.Co brac rano,co przed treningiem,co po treningu i co na wieczor,jesli jest taka potrzeba.Wazne jest tez dla mnie co brac w dni trenningowe i wolne od treningu.Dodam ze cwicze 4 razy w tyg(Pn,Wt,Cz,Pt)zawsze po godz 18(powrot z pracy)Mam 28 lat(juz), waga 84kg, wzrost 178.cwicze od kilku lat ale [...]
Moja dieta na mase prosze o poprawki. wiek : 18 lat waga : 81kg wzrost: 188 I POSIŁEK 9:00 1 jajkO gotowane jogurt naturalny + platki owsiane 50 g 3 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 12:00 tuńczyk 100g odsaczony ( puszka ) + salata + pomidor OLIWA Z OLIWEK 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 14:00 50G piers z kurczaka 50 g ryzu bialego 4 miarki [...]
[...] 600 mg tren e 1-15 500 mg susta 1-7 75 mg mety inj eod Pozniej przejscie na redukcje, ale to pozniej bede myslal. Do tego aromasin, cabaser 1 tab ew , 1 ampa tad600 co 5 dni i 50 mcg T3 dziennie. Mam tez peptydy i chcialbym ich uzyc; GHRP-6, CJC-1295 i IGF-1LR3. GHRP i CJC bede bil co 3 h, po 100 mcg 15 min przed jedzeniem 4 razy dziennie. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym nieco polepszyć moją siłę i wygląd, więc napisałem prosty plan treningowy. Mógłby ktoś mi coś doradzić lub odradzić? Dzień 1: Te ćwiczenia na pośladki+ triceps (10 odwrotnych pompek w seriach x5 co 1 minutę) Dzień 2: Te ćwiczenia na brzuch+ Biceps (10 podciągnięć pod biurkiem w seriach x5 co 1 minutę) Dni w kolejności: 1,2,1,2... [...]
[...] od pewnego czasu zaczalem brac cypio (jestem poczatkujacy) i zaczelo mi wywalac takie plamy na skorze, glownie na rekach i plecach i pare na klacie sie pojawilo pare dni temu, zaczelo mnie to niepokoic jakas rada na to? czy po prostu udac sie z tym do lekarza? /SFD/2019/4/18/09fa8bd2834f425dad4cd5697798ad68.jpg [...]
Ostatnio,tzn,parę dni temu zrobiłam sobie morfologię krwi obwodowej i glukozy we krwi.Morfologia wyszła dobra,tylko stężenie glukozy we krwi wyszło za małe(61ug/dl).No i w ziązku z tym chciałambym się spytać,czy ktoś wie jak można podnieś sobie stężenie glukozy(bo ktoś mi powiedział,że mam zjeść sobie rano coś słodkiego,np.kawałek czekolady-no ale [...]
Niedawno w jednym z miesieczników traktujących o kulturystyce przeczytałem ,że aby doprowadzic do zwiększenia danej partii mięśni należy ją ćwiczyć więcej niż raz w tygodniu.Pomyślałem sobie że pora na poprawienie mojej klaty i ułożyłem sobie już plan ,gdzie ćwicze klatke 2 razy w tygodniu.Mialem juz zaczac moj plan treningowy kiedy wyszedł [...]
Siemacie, jestem tu zalogowany od dwuch czy trzech dni ale 3,6 roku temu też tu siedziałem tylko, że pod innym nickiem--jeszcze jak były te śmieszne mafie dragon bol & mafia SFD zleciało mi tu ponad rok noi niestety wypadek przy pracy! mam pytanie... kiedyś jak ktoś mi odpisywał albo dopisywał sie do postu w którym ja się dopisywałem to [...]
Witam od około 2tygodniu czułem lekki ból prawie nie promieniujący w okolicy pokazanej na zdjęciu. Lecz kilka dni temu po turnieju w kickboxingu zaraz po walce zaczęło mnie bardzo mocno boleć. Ledwo moge chodzić nie mówiąc już o biegu. Kiedy jestem w spoczynku i wygodnie siedze nie odczuwam bólu jednak kiedy sie pochyle/rusze prawa noga czuje [...]
Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy. Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.: 1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x 2. Wbieganie co drugi stopień. x4 3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej) 4. Wskoki obunóż. [...]
[...] mięsa brałem 170 kg na klatę. Później nawet 185 ale już z miechem i kreatywną . Półtora roku temu wziąłem testosteron i tak sobie jadę na nim do dziś około 1cm na pięć dni. Świetnie się czuje choć wyniki w tym czasie jakoś nie skoczyły kosmicznie. 190 kg. I teraz pytanie jak się z nim rozstać na jakiś czas. Czy rzeczywiście go odstawić . Co [...]
Siemanko byłem na cyklu dokładnie 12tygodni na enanie 1ml e5d po czym sie odblokowalem hcg później clomid. jakie badania wykonać aby mieć pewność że wszystko ok? wiadomo że TSH- tarczyca, LH i FSH - to czy się odblok udał. morflogoie zrobić, a na wątrobe to jakie są badania? oprocz tych powyżej jakie jeszcze zrobić, na co testosteron jeszcze miał [...]
[...] badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego talerza) 16:30 - trening 17:00 -niskokaloryczna kolacyjka a drugie pytanie, to gdzie i w jakich ilościach wsadzić gainera Olimp GainBolic6000, no i co możnaby zmienić Dodam że takie posiłki mam w 3-4 dni w tygodni, czyli tyle ile treningów. Ogólnie diete mam słabą chyba, dlatego zwracam się o pomoc
[...] I czy staczy mi opakowanie 450 g CP na cykl czy będzie to za mało? i czytałem wiele na temat dawkowania ale wkoncu nie dowiedziałem się jak najlepiej łączyć kreatynę z CP w dni treningowe. I jakie efekty (chodzi mi o przyrost mięśni) mieliście po stosowaniu cell pumpa? PS. czytałem jeszcze wiele że po braniu CP na czczo można dostać sraki :D. [...]
[...] na pozbycie sie paru kilo? Odkad pamiętam jestem na diecie i nie chudne ani kg, co jak teraz juz wiem było spowodowane właśnie niedoczynnością. Letrox biore dopiero od kilku dni. Czy teraz jest szansa na to ze schudne? Oczywiście przy załóżeniu ze nadal będe ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nadal bede stosować dietę.... Kiedy powinnam spodziewać sie [...]
[...] 3000g ... Tak jak w temacie , czy to dobry wybor na mase ? zwazajac ze moja dieta jest ~dobra ? jesli bede bral w nastepujacej kolejnosci ? KREATYNA Przez pierwsze 5 dni -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -60 min przed obiadem 5g -5g po treningu 15 minut -5g 15 min. przed treningiem Pozniej [...]
[...] gora 2 strzaly po 50mg propa.ale od poniedzialku złapala mnie lekka angina i zaczalem brac dalacin C i mysle ze do piatku skoncze brac ten dalacin bo juz takrobilem ze pare dni i dawlo rade. i teraz pytanie czy walic ten taper jescze do piatku i potem w niedziela zaczynac odblok (clomid nolva). czy juz nie walic tego propa i zaczac odblok za [...]
witam! Od miesiaca robie juz cykl na meisnie brzucha ABS II i obecnie rpzeszedlem na poziem 1 po poziomie A. Od paru dni takze zaczalem biegac aby spalic zbedna tkanke tluszczowa. CZy jedno drugiego nie wykluczy? Biegam w nastepujacy sposob (z racji ze jestem pcozatkujacym biegaczem planuje z czasem zwiekszyc dystanse) Ogolnie to calosc zawiera [...]
[...] siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8 21/pompki na poręczach x3 w każdy dzień osobna mata/siłka,niedziela wolna. do tego postaram się jeść5x dziennie planuje również suple. myślałem o zapodaniu jakiegoś stacka kreatynowego w dni siłowe + 10 g mono w pozostałe. co sądzicie? jakieś propozycje supli?
