5 dni

[...] aktywności fizycznej, zwłaszcza po dłuższej przerwie, powinniśmy zrobić to w przemyślany sposób. Niestety mamy tendencję do tego, aby wprowadzać gwałtowne zmiany od danego dnia co później kończy się gwałtownym zakończeniem przygody z kształtowaniem sylwetki. Zamiast diametralnych zmian powinniśmy wracać stopniowo do aktywności fizycznej i [...]

John Jewett - 3 dni przed. /SFD/2021/5/14/c38a46890a5e4340b43d01a01f9a4c74.jpg

[...] się w ten temat, a moja edukacja na temat creatyny zatrzymała się na mono, kiedyjeszcze nie bylo jabłczanówi itp Chodzi mi głównie o postęp siłowy, trening na siłe 6 tygodni, jestem na diecie w której znajduje się białko i carbo, jedynie mam problem z tłuszczami w posiłku przed treningowym i po treningowym. Czy jak je rozłorzę między pozotałe [...]

[...] jednostki treningowe, czyli masz jednostkę biegową, jednostkę siłową, jednostkę MMA. Każda z tych jednostek daje bodziec dla Twojego organizmu. Trenował byś wtedy 6 dni w tygodniu, mając 1 dzień przerwy. W treningu siłowym powinieneś operować na ciężarach 65-80% ciężaru maksymalnego i skupić się na ilości 3-5 powtórzeń wykonywanych [...]

[...] ? Czy jak proponujecie? Tamox przyblokuje estro ale po jego odstawieniu może być odbicie. Musisz być czujny bo nie ma sensu w ciemno ładować tamoxa podczas cyklu ale jeśli wystąpią jakieś niepokojące objawy np swędzenie sutkow to od razu reaguj. Hcg dałbym w mniejszej dawce jak pisałem wcześniej. Zacznij z 7 dni po ostatnim strzale testa.

[...] że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, ale dzięki temu pozostałe dni są "lżejsze" i mogę się skupić na klatce ktora traktuję priorytetowo (najbardziej odstaje). Ćwiczenie skupiające się na przodzie barków (wyciskanie hantli siedząc) [...]

To ile wtedy masz dni treningowych? chyba 5 będzie tutaj optymalne.

[...] musialem czekac na zajete stojaki do przysiadow albo maszyne :-) Aktualnie trenuje tak: -przysiady glebokie sztanga na czworobocznych rozgrzewka i potem 2-3 serie 8-10 powtorzen -prostowanie nog na maszynie 3 serie 10-12 powtorzen -uginanie nog na maszynie 3 serie 10-12 powtorzen plus cwiczenia rozciagajace na koniec, trening co 5-6 dni.

Na prl daj cabaser 0.5 tabsa i za 10dni drugie pol Na e2 4-5dni po tabl symexu a pozniej 0.5tabs co3-4 dni Po 2tyg powtiorz badanie

Na prl daj cabaser 0.5 tabsa i za 10dni drugie pol Na e2 4-5dni po tabl symexu a pozniej 0.5tabs co3-4 dni Po 2tyg powtiorz badanie dokładnie jak wyżej

Wyniki po 0,5 tab caba co 10 dni i 1 tab symexu co 5dni. Do Testa i npp dołożyłem metę 50 med inj z dose, ale j**ana śmierdzi coś jak u dentysty. /SFD/2018/1/27/bdca804ad87f476a85267ddb12a06853.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2018-01-27 18:46:23

No tak myślałem a jeszcze pytanie bo nigdy do tego uwagi nie przywiązywałem ile serii w tygodniu na daną partię mięśniową ogólnie planuję trenować 5-6 dni w tygodniu więc klatę czy plecy mogę rozłożyć na dwa treningi z tym że po prostu nigdy nie wiedziałem ile tak wgl serii robić tygodniowo na daną partię

Tak tylko mam 3 dni w tygodniu na trening bo praca dzieci obowiązki ale 1.5 godziny w poniedziałek środę i piątek mam na treningi więc myślałem że fbw najlepiej się sprawdza w podziale 3 dyniowym żeby nie było zbędnych komplikacji.

[...] puszcza na takich ciężarach to znaczy, że przypuszczalnie nie nadążają z regeneracją. Przy sensownych ciężarach w martwym ciągu ograniczałem ćwiczenia na przedramiona w inne dni, a dodawałem je w dniu po zakończeniu martwego ciągu. Na przykład swobodny zwis z obciążeniem czy po prostu trzymanie sztangi na czas z obciążeniem. Wówczas moje [...]

[...] oznacza, że pierwsza seria nie była wykonana do upadku... No chyba, że robisz więcej jak 5min przerwy :-D zacznij trenować do upadku mięśniowego, zachowaniem odpowiedniej techniki i wtedy myślę, że na tym etapie nie będziesz potrzebował metod typu rest pause itd , szczególnie w siadach, gdzie mocno zajeżdża to cun I tu Cię może zaskoczę [...]

Panowie jest problem. Robiłem sumiennie ten trening co drugi dzień przez 2 miesiące. W ostatni miesiąc w dni wolne robiłem cardio z poradników na YT. Przez pierwszy miesiąc trzymałem kaloryczność na poziomie 2500 KAL, ale totalnie żadnych nie było widać efektów, więc w 2 miesiącu zmniejszyłem podaż do 2200 KAL i na koniec 2 miesiąc po pomiarach [...]

Nie ma znaczenia czy przymierzane, nienaruszony produkt można zwrócić w terminie 5 czy tam 7 dni o ile ma się dokument potwierdzający zakup. Jeśli Ci nie przyjmą: okik.gov.pl

[...] Następnie odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Tak też zrobiłeś, więc wyliczenia powinny być dobre. Zalecane ilości składników odżywczych, to około 2 g białka/kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pod tym względem również jest wszystko dobrze. Patrząc na [...]

[...] lub przed snem." Czyli to oznacza że dziennie miałbym zjadać aż 15 kapsułek? Aż nie chce mi się wierzyć... Jeden blister to koszt około 9 zł. Czyli jeden blister miałby starczać jedynie na 2 dni? P.S. Czy może polecacie w ogóle jakąś inną firmę produkującą aminokwasy w kapsułkach? Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-08-16 14:46:51

[...] Wracając do samej diety. Co się kryje pod pojęciem "gęstość odżywcza produktow" o która mam zadbac? Przekalkulowalem zapotrzebowanie kaloryczne ponownie i po uwzględnieniu 4 dni treningowych w tygodniu oraz założeniu wartości "średnich" dla ektomorfika zero wyszło mi na poziomie 3100kcal. Gdy będę teraz rozpisywał dietę pod tą wartość [...]