[...] - nie trenowałem ponad 4 miesiące... Teraz chciałbym się przygotować do biegu na 10 km. Przygotować - mam na myśli ukończyć go poniżej 1 godziny. Aktualnie biegam od 1,5 tygodnia. Tempa nie mam zabójczego - wręcz słabe. Ale progres widzę. Na pierwszym reningu przebiegłem 4,4km w 30min, wczoraj było już 5,2 w tym samym czasie. jak juz mówiłem, [...]
[...] z materiałami na tym forum. Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale. Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu. Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy. Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne. Z tego art. [...]
[...] regeneracja..) dieta w miarę możliwości jest, znaczy to że staram się jeść w miarę systematycznie i to samo (ryż, kurczak, oliwa, twarogi, itp.)jednak z dieta jest najtrudniej.. CELE-poprawa siły (priorytet na siłce), poprawa kodycji i szybkości DANE- wzrost 169, waga 73 (próbuję zbić do 70),wyciskanie ławeczka 80(max) widac więc że z siłą [...]
[...] diety. Teraz zaczyna sie najciekawsze, oto jej dane: 19 lat 170 cm wzrostu. 60 kilo wagi. Drobna budowa kosci. cala podst,i liceum spedzone na grze w kosza - 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny. No ale dostala sie na studia ,i tak zawitala na wydziale prawa u mnie w miescie. Sprawa nie wyglada rozowo. Wazy teraz 60 kg (przytyla 10 kilo!). I wlasnie [...]
witam oceńcie plan jesli łaska prosze o poprawki. Prawie zawsze cwiczylem 3 dniowym, teraz wchodze na 4 dni 1: PLECY + KAPTURY - podciagnie na drążu 3 x max - martwy ciąg 3 serie 10/8/6 - wisłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 - sciągnie drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie [...]
[...] Mamy do rozdania 29 AKTYWACJI, prosimy osoby chętne do wpisywania się w temacie. Wybierzemy za kilka dni ze zgłoszonych osób 29 , które takową aktywację otrzymają. KODY są ważne tylko do końca lipca, dlatego też zależy nam na sprawnym działaniu , postaramy się je rozdać do [...]
[...] sportowego, ten zalecił rehabilitację. Opisuje plan metod, które skutecznie zostały zastosowane w moim przypadku: Ważna jest regularność, ćwiczenia przynajmniej przez 6 dni w tygodniu. U mnie wyglądało to następująco: 1. 20 minut - Magnetoterapia 2. 15 minut - terapia prądem (fachowo nazywana terapią rosyjską) powoduje to skurcze mięśni 3 [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie chce mi sie liczyć ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć. miesiąc temu skończyłem 6-cio tygodniowy cykl na metce, 20-30mg/ed. Nie czułem się zablokowany, miałem w ogóle nie brać odbloku, ostatni tydzień nawet specjalnie zjechałem do 10mg żeby było łagodniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ilość serii czy powtórzeń. Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton barku jest stymulowany poprzez wyciskanie na ławce, wiec trzeba zajać sie tylnym aktonem, jakim cwiczeniem go wyizolowac ? Jakim ciezarem i w jaki sposob robic [...]
[...] nie ma odwagi napisac sama jak i nie chce udostepniac zdjec. Ma lat 26 wzrost okolo 170cm waga to 95KG. Od jutra zaczyna trening na silowni chce stracic 35 KG. Trenujac 5 dni w tygodniu. Plan na pierwsze dwa tygodnie to rowerek 20 minut i 25 minut maszyna do biegania tak zeby sie rozruszac (45 minut dziennie). Czy uwazacie to za dobry wstepny [...]
[...] zacząłem redukcje. Wyliczyłem zapotrzebowanie według, którego na redu powinienem jeść 2700 kcal( z deficytem 500 kcal). Na początku waga fajnie spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze wieczorem 5 km. Mimo tego, że regeneracje [...]
[...] kasa to mutant jak nie to mass xxl) i dawkowac to tak: DT Rano CP Nitro przed treningiem ok 30 min po treningu CP DNT Rano tylko CP Trening bedzie wygaldal tak jak poprzednio czyli 3 dni treningowe zaznacze jeszcze ze do kazdej z seri robie 1-2 serie rozgrzewkowe odpoczynek miedzy seriami ok 2-3 min. Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W [...]
witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
[...] forum,zdecydowałam się załozyć tu profil ,gdyz trafiając na tematy odnosnie odchudzania zauwazyłam , iż odpowiedzi są tu nadwtraz sensowne i na temat ale do rzeczy Za 3 tygodnie kończe 32 lata,,11 miesięcy temu zostalam po raz 3 mamą. Zazwyczaj byłam zgrabną,szczupła kobietą,której po ostatniej ciązy nie przypominam niestety Rok temu ujawnila mi [...]
[...] :- ) Zacząłem jeść więcej. 5-6 posiłków dziennie. Staram się jeść "wysokobiałkowo" ale z moich obliczeń wynika, że moja dieta oscyluje w granicach 100g białka. W niektóre dni chyba nawet nieco mniej. Przez pierwsze 3 miesiące przyrost był bardzo widoczny. Zarówno masy (przybrałem 4kg) jak i masy mięśniowej. Od 2-3 miesięcy jakby stoję w [...]
Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]
[...] kolano, by się w miarę dobrze zginało, a poniżej był ucisk. Zacznijmy od tego, że lekarz niestety nie wytłumaczył mi jak duży ucisk ma być wywierany na nogę. Przez pierwsze dni robiłem to metodą "tak mocno jak się da, byleby noga nie siniała". Efekt: noga ładnie się zagoiła, ale skutek uboczny - powiększone żył w drugiej nodze. Teraz robię to [...]
Mam do sprzedania 3-Andro Extreme AST i Androstat150 Cyclo-Poppers, Citrus Flavor Pinnacle. Zaczełem cylk (tylko 6 dni) ale z powodów zdrowotnych musze zrobić dość długą przerwe w treningach i chce to sprzedać. Powien jedno jeszcze nigdy w ciągu tygodnia tak nie urosłem i nie miałem takiej wytrzymałości na treningach. Załuje ze musze przerwać cykł [...]
Witam, właśnie zaczynam trzeci tydzień cyklu: Omnadren 250 250mg e2d Deca-Duraboolin Norma 200mg e6d i od 4 dni czasami czuję ból, a dokładniej kłucie w sercu, dorzuciłem aeroby, zakupiłem krople nasercowe, wit B6, magnez, Omegę 3 i stosuję to zapobiegawczo, dodatkowo podjadam czosnek i miód na zbicie ciśnienia. I teraz pytanie do Was bardziej [...]
