[...] i 16.07 Trochę rowerowo,bo jeżdżę do pracy ,co pozytywnie mnie do niej nakręca ,gdy do niej jadę i negatywnie odkręca gdy z niej wracam;-)%-) w sumie około 47km w te dwa dni -rower jako środek transportu:-) miska czysta nieliczona DT 10 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by [...]
Moje zapotrzebowanie to 3300Kcal A w diecie mam: dni treningowe 3457 Kcal dni bez treningowe 3257 Kcal B-2 W-4,0/4,5 T-1,5 Waze 90 kg Staz 2 lata z paroma przerwami Tran heh wyslalem braciaka do apteki i kupil w kapsułkach 1kap= 0,350g lykam 2k x 3 Dodatkowo 0,5 pastylki Specjal Two firmy "Now" dziennie. k3ho - po treningu pije wode z [...]
Geraldine Morgan - 2 dni przed Arnold Classic Brazil 2015 /SFD/Images/2015/5/10/b7b27773cda74f5197e1e68a0fe7499c.jpg /SFD/Images/2015/5/10/6dd91529d1994eac947d75be48e8b326.jpg /SFD/Images/2015/5/10/d3a5104b10174d9089bf25d07e5bdc0a.jpg /SFD/Images/2015/5/10/45d895807afc4ccab616a2de7bc1c7b8.jpg [...]
zaszaleje, wpisze sie jeszcze raz kris, dla scislosci 23 dni tomasz, dzieki, szkoda tylko ze plecy kiepsko rosna... kiki, ladnie nogi poszly koles08 zoomer, 12 razy to problem? tez bym tak chcial. a na kikiego nie patrz bo to jest mutant
[...] do książek Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie 2.chleb żytni, masło 3.ryż biały, cyc, ogórek 4.ryż brązowy, cyc, ogórek, jabłko 5.makaron pełne ziarno, cyc, jabłko 6.serek wiejski W środę planuje zrobić jakieś pomiary obym się tylko nie załamał Ps. Zrobiłem też mały zakup jajek kilka dni temu Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-22 17:16:55
[...] przestał lecieć, a jeszcze jest co zbijać. Pierwsze co przyszło mi do głowy to mleko. Spożywam je z białkiem po treningu z płatkami owsianymi, przed basenem (raz w tygodniu) również z płatkami z samego rana jako substytut śniadania no i w dni LC zawsze trochę doleję do białego sera. Czy mleko może więc być winowajcą? Jeżeli nie to co [...]
[...] nim. Tak więc rano wet, pielęgnowanie chorego, wyskoczyłam tylko do apteki i musiałam poczekać aż mnie chłop przy młodym zmieni, żeby polecieć na trening. Miska Dziś 2 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: jarmuż, cebula, pomidor, kalafior, przecier pomidorowy + nie wliczam pieczarek suple: wit. C, tran napoje: woda, [...]
[...] ten weekend się lenię, reastartuję, odmóżdżam, leżę i pachnę - zwał jak zław - odpoczywam, bo tak to zwykle mój weekend to jakiś jeden wielki maraton ;-) Miska Dziś 8 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: jarmuż (polubiłam! 8-) ), pomidorki cherry, kiszone, cebula, koperek, cukinia suple: wit. C, tran, multiwitamina - [...]
[...] kapusta pekińska, burak, natka pietruszki suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: sporo planów okołodomowych, ale lubimy takie dni, mogłabym pracować po 10h dziennie a weekendy mieć 3 dniowe ;-) mylę nad miską i od drugiego tygodnia regeneracji, czyli od jutra zwiększę trochę kcal, nie ma się co bać, [...]
[...] wydaja sie miec zly wplyw na ich tolerancje przez Twoj organizm. Wiec rozlozenie 250/4-5 posilkow to nadal bedzie duzo jezeli sa problemy z glikemia, a sa. Ile Ty masz dni treningowych w ogole? Jakies dodatkowe hobby fizyczne, typu rolki, rowery itd? Czy tylko silownia? Jest jeszcze jedna mozliwosc wysokich trojglicerydow. W momencie kiedy [...]
[...] Niedziela DT Wlazło mi coś w plecy na wysokości łopatki przy kręgosłupie, ale nie boli jak ćwiczę. Czuję ból jak biorę głęboki wdech. Boli od kilku dni, może mnie przewiało:-? Nic to - przejdzie. Trening 4x10: O bosh, co to był za trening. Klasyczny przykład tego jak można się wypruć do cna na samym początku treningu. [...]
[...] (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek wytrzymałośći, siła też nieco w dół, beta alanina i arginina już zamówiona, więc jakość treningu powinna się polepszyć.
dalej redukujesz? Tarczyca mogła zwolnić. Co do prolaktyny to trzeba trochę zbić, masz coś na zicie prolki? Np cabaser? Dzięki za odpowiedź. Od 40 dni jakoś wychodzę z redukcji powoli dokładając kalorii i delikatnie zwiększam węgle kosztem tłuszczy. Też tak myślałem - 4k kcal jechałem redukcję na czystej misce jednak z moim reżimem treningowym i [...]
[...] insulinową wyższe węgle odpadają w ogóle, jeśli chcę zachować sylwetkę... A nie chcę robić niekończącej się redukcji na małych kaloriach. Kolejnym powodem jest odstawienie hormonów i według zaleceń Izy mam jeść tłuste mięso i ryby, pierwsze dni liczyłam też witaminy więc bezpieczniej trzymać węgle do 100g, bo tłuszczu w diecie mam dość dużo.
[...] po aerobach wrzucić, bo to inny "trening". Zresztą początki to kilka minut i się odpada od ściany Saida dziękuję muszę się z nim zaprzyjaźnić na najbliższe tygodnie -------------------------------------------------------------- ***25.03.2011*** 1a przysiad 4-6 40kg/50kg/55kgx5/65kgx2 1b. zarzut silowy 4-6 25kg/30kg/30kg/30kgx5 1c. [...]
Nie wiem nawet 2 tygodnie temu nie mogłam rano założyć już buta, myślałam, że jakoś przeciążyłam. Kilka dni temu się pogorszyło rtg w porządku, idę jeszcze na usg. Nie uderzyłam, nie było żadnej opuchlizny. Wzięło się i coś tam zagotowało
[...] - to sobie narobiłam zaległości. - drugi, którym próbuje sobie racjonalizować pierwszy: zajeżdżałam się ostatnio, kontuzje się poodnawiały i przerwa się przyda (od 15 tygodni nie miałam przerwy dłuższej, niż 3 dni) W związku z powyższym, jeśli ktoś zobaczy mnie w spamie na dłużej, niż 15 minut, to proszę o bana (moderalicję%-)) lub kopa w [...]
[...] ostatnim interwale dobrze zrobić z 10-20 minut rozbiegania i rozciąganie. Zakwasów takich nie będzie;) swego czasu na każdym treningu na siłowni robiłem 5 serii siadów a w dni bez siłowni interwały i zayebiście szło do przodu, doszedłem w ten sposób do 10 interwałów 45/15 i 5 przysiadów ze 100 kg z zapasem zrobionych, bez żadnych negatywnych [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
