[...] Problem moj polega na tym ze nie potrafie przytyc (przytylem max 3 kg) , a takze nie wiem czy moje cwiczenia sa dobrze rozpisane oraz czy dobrze cwicze :( Trenuje 4 dni w tygodni Poniedzialek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Rozpietki - 4x10 3. Motyle - 4x8-9 Wtorek 1. Biceps - Uginanie [...]
witam witam serdecznie, chciałbym poprosić was o pomoc albowiem z powodów jak najbardziej normalnych : praca/kobieta/rodzina mam do dyspozycji 3 wieczory w tygodniu na siłownie, jako ze to mało , a w dodatku ciało mam przyzwyczajone do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków [...]
[...] nie zostawało we mnie. Postanowiłem wiec zabrać sie za siebie. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę i przygotowuję mięśnie do prawdziwego treningu który chcę zacząć w przyszłym tygodniu. Jest pseudo już dieta aby nie było strat i jedynie carbo po treningu jeszcze. No i głównie mam problem z treningiem. Nie wiem jak go rozplanować. Kiedyś cwiczyłem [...]
[...] coś koło 9 rano a potem drugi(o połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? i jak to ugryźć jeśli trening ten co wyżej podałem mam tylko poniedziałek, środa i piątek - pozostałe dni to jazda na rowerze/bieganie/ewentualnie orbiterek +/-1h?? Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - widziałem tę stronę ale mimo wszystko za [...]
[...] pompki w staniu na rękach 5x max wznosy na bok 4x 15 wznosy w przód 4x 15 coś na tylny akton szrugsy 4-5s 15-20 powt układ a b wolne c d wolne wolne ewentualnie w dwa wolne dni brzuch: wznosy nóg, l-sit, nożyce itp. zastanawiam sie jeszcze nad fbw tego typu: a: przysiady atg 5x 20/ przysiady na jednej nodze 5x -co trening zmiana dipsy 5x 20-10 [...]
[...] Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja + ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : sporadyczne próby Uprawiane inne sporty : rower stacjonarny i drążek w domu w dni nietrenigowe Dostęp do sprzętu : siłownia 3x w tygodniu Dieta : zbilansowana z deficytem kalorycznym - 300-500kcal Przeciwskazania medyczne : bardzo ciężki wysiłek [...]
[...] 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: redu i teraz przejście na masę jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony końcem roku 2018, ena idzie [...]
[...] Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez ćwiczeń bezpośrednio obciążających kręgosłup, po każdym treningu 40 min na elipsie i odpowiednia dieta oczywiście. W tej chwili utrzymywanie prostej postawy nie jest dla mnie problemem, [...]
Witajcie. Przedstawiam Wam trening na którym opieram się od 1,5-2 miesięcy. Sam go skonstruowałem,zaglądając na niektóre fora i uwzględniając podstawowe ćwiczenia. Mam tutaj trochę wymieszany trening na siłę i na rozwój masy mięśniowej, który jest uwarunkowany od ilości powtórzeń i ciężaru, a więc: Poniedziałek: 1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 [...]
[...] Dziś nie trenuje od ponad 2 lat i myślę ze troszkę się poprawiła moja kondycja stawów lecz dalej strzelają ale nie czuje tego "przeskakiwania". Przyznam się ze kilka dni temu bylem na siłowni i troszkę potrenowałem. Siedząc teraz robiąc ruch ten co niedawno sprawiał to że bardzo strzelały stawy, rzadko prawie wcale nie słyszę chrupania i [...]
[...] 10/10/10/10 Barki 1) wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 4) szrugsy 10/10/10/8 W dni nietreningowe mam zamiar cwiczyc brzuch Jestem po 4miesiecznej redukcji w ktorej glownie ogarniczalem wegle , chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Chcialbym rowniez [...]
[...] wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu. 1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni) Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g Cell Pump - 665g Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps 2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka [...]
[...] OWŁOSIENIA: tam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: z powodu problemów z kręgosłupem nie robię martwego a przysiad tylko przedni -przysiad: Witam. Leciałem od 12 lutego na propie, po 7 strzałach test wyszedl bardzo słabo stwierdziłem towar wyj**a. Ogarnąłem enan i od marca do konca maja lecialem [...]
[...] ustępuje i zaczynam podnosic cieżary Ćwicze zaleznie od planu obecnie zanczynam nowy 8 tyg. by Pan Filar + dodatkowy dzień klata i nogi jeżeli bedzie konieczne to dokładnie przpisze z karteczki. Obecnie od ciągle na diecie 2g białka na kg masy ciała, i 3-4 węgłów minimalnie. Staram sie jeść dużo, ale od dziecka jestem niejadek dlatego [...]
[...] ułożyć sobie dietę redukcyjną. Mam z nią pewien problem i proszę o ocenę i pomoc. Najpierw ogólne informacje: Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 29 lat, 101 kg Trenuje na siłowni 3 dni w tygodniu (2,20 h siłownia, 40 min basen) + 1 dzień (0,5 h) w domu ćwiczę ręce hantlą. Sporadycznie narty/koszykówka (raz na 3 tygodnie). Praca siedząca. Cel diety: [...]
Witam ! Na wstępie chciałbym przeprosić jeżeli tego typu temat był, lecz nie potrafiłem znaleźć. Od paru dni mam problem z lewym jądrem mam wrażenie jak by się zrobiło większe, pełniejszy worek mosznowy(?) i odczuwam ból tego jądra jak i podbrzusza. Co to może być ?
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]
Moje dane: Wiek:18 Wzrost: 185-186cm Waga: 77-80 Staz: 1.5 rok,6 miesiace na powaznie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 100-105 MC: 145-150(robie od niedawna) Biceps: 37 Pas: 79-80 Klatka: 108-110 Barki: 121-123 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Sr, Pt Cel: Czysta masa miesniowa poprawa siły Przeszkody w drodze do [...]
