5 dni

[...] po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + [...]

kristek86 fajno. wczoraj rozpocząłem nowy plan treningowy. będe trenował w systemie 4 dni treningu ,1 dzień przerwy itd.jakies 5-6 tygodni ,wczorajszy trening był b dobry,oby takie wszystkie a będzie naprawdę dobrze, Odstawiłem nitrobolon. jakie po nim efekty - przyszło parę kilogramów ,siła skoczyła,zawsze ciało nabiera trochę wody i mięśnie sa [...]

Wątek zrobił się dużo ciekawszy ;-). Zawiesiłem raportowanie gdyż zgodnie z poradą postanowiłem "odbudować" metabolizm. Zasadniczo: Trochę się zapętliłeś jednak. było w 200 % prawdziwe. Niecierpliwość to najgorszy wróg… Można było tłuszczyk latami budować to i można (a raczej trzeba) trochę poczekać aby się zmniejszył. Aby "wrócić" musiałem na [...]

[...] 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciężki 1. Martwy ciąg snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy 2. [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Dieta utrzymana w okolicy 3100kcla. W przyszłym tygodniu pierwsze ważenie i pomiary. Zobaczę czy coś drgnęło do przodu. Acha, zapomniałem dodać, że od 3 dni objadam się mandarynkami :P [...]

[...] 4serie x 7powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Wtorek i środa to dni regeneracyjne. Wczoraj urodziła mi się druga córka :)

Skoro mam to brać 1g/10kg mc to mi wychodzi takie coś: W dni treningowe: 7.5g przed treningiem i 7.5g po treningu, 7.5g przed bieganiem i 7.5g po bieganiu - 4 razy w tygodniu W dni wolne od treningu: 1g/20kg mc - po przebudzeniu ~ 4g, przed posiłkiem ~ 4g i po posiłku ~ 4 g (jednym, dowolnym posiłku czy ocb?). - 3 razy w tygodniu Przyjmijmy że [...]

[...] high kicka iron horsa, flexi drink nutrendu, jabłczan kreatyny cm3 treca oraz carbonoxa z olimpu. podpowiecie jak to sensownie zażywać ?trenuje sw 4-5 razy w tygodniu zależnie od pracy, jeśli idę na sw 4 razy 5 dnia robię siłke. do tego staram się biegać 2 razy w tyg . Najgorsze w tym wszystkim jest fakt ze pracuje kilka dni w [...]

[...] high kicka iron horsa, flexi drink nutrendu, jabłczan kreatyny cm3 treca oraz carbonoxa z olimpu. podpowiecie jak to sensownie zażywać ?trenuje sw 4-5 razy w tygodniu zależnie od pracy, jeśli idę na sw 4 razy 5 dnia robię siłke. do tego staram się biegać 2 razy w tyg . Najgorsze w tym wszystkim jest fakt ze pracuje kilka dni w [...]

Dzisiaj troszkę na temat jedzonka. Od ponad tygodnia mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie .. Muesli + skyr + owoce + WPC/Izolat + mleko. II Śniadanie.. Pudding białkowy + owoce. Obiadek . Ryż + ciecierzyca+ Indyk/kurczak/ryba + jakieś warzywa . Przekąska .. WPC + Mleko + banan. Kolacja. [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

No I wszystko przejrzyscie o ile zgadza sie ze stanem faktycznym. Jesli tak, to testosteron o kilka tygodni za krotko, deki za malo tygodniowo. Bedziesz musial dorzucic troche towaru tak, zeby testosteron przeciagnac ze 2 tygodnie dluzej od deki. Co do odbloku jak juz dokupisz towaru to masz 2 opcje; HCG bijesz niewielkimi dawkami rzedu 500iu co [...]

Witam mam pytanie do kogoś doświadczonego.. A mianowicie - trzmyałem scisla diete przez 3 tygodnie, wszysttko ładnie 1,5 kg do przodu ale nastapil brak funduszy wiec postanowilem: Ze bede jadl prawidłowo w dni treningowe a w dni NT kolacja i sniadanie zostanie (reszta co bedzie w domu) Czy przy takim polaczeniu moge liczyc na wzrost masy?

[...] wyglada tak: 1. 150g ryz + 100g piers + 15g oliwy 2. 110g pieczywa+3jajka+10g oliwy 3. 110g pieczywa+3jajka+10g oliwy 4. 150g ryz+100g piers 5a. 50g Carbo+30g WPC (tylko w dni treningowe) 5. 50g ryz+100g piers 6. 150g ryz+100g piers 7. 150g twarogu chudego+15g oliwy W dni nie treningowe wyglada tak: 3540kcal B: 102% T: 103% W: 105%, a w DT: B: [...]

[...] + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo nogi miały jednak zapas , [...]

[...] wcześniej przypuszczałam. Powiem szczerze, że sama zastanawiałam się czy te 34g, to nie jest trochę mało, jak na mój wilczy apetyt Okazało się jednak, że nie zdążyłam zgłodnieć, a co więcej, czuję konkretną sytość w żołądku, mimo iż jem i tak niewiele warzyw do posiłków. (teraz poważnie myślę o tym, gdzie ja ten ostatni posiłek zmieszczę ) [...]

Dobra panowie, czyli będzie tak: Dni treningowe: Rano naczczo miarka STORMa, przed treningiem 5-6 miarek Nitrobolonu (miarka -5 gram) po treningu 5 miarek? Dni nie treningowe: rano storm po poludniu 5-6 miarek nitro

[...] jest tania jak... jak coś taniego. Nasycenie nie zaszkodzi, a w niektórych sytuacjach może pomóc. I spierał bym się czy wychodzi drożej. Bo w opcji z nasyceniem przez 5-7 dni jedziesz po 20g, ale potem, przez 60-80 dni już tylko po 5g. W opcji bez nasycenia ciągle jedziesz po 10g. Liczmy dla 60 dni - 60x10g to 600g kreatyny bez nasycenia. Z [...]

[...] 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 12-6 pow Wyciskanie Hantli na skosie - 4 serie 12-6 pow Sciąganie na bramie - 4 serie - 12-6 pow. [...]

Dobra, to podaję dawki jakie biorę: -kreatyna (teraz mam przerwę, ale jak stosowałem): 3 g bez treningu, 6 g w dni treningowe; -czysta L-glutamina: 3 x dziennie po ok. 2,5 g; -ZMA: 3 kapsułki dziennie; -Tribusteron 90: 2 x dziennie po 1 kapsułce; -Anabolic Amino 2300: 4 razy dziennie po 2 tabletki, w dni nietreningowe mniej, albo i wcale; -Profi [...]