PIsałem posta w Pojedynczych pytaniach ale chyba nikt tam nie zagląda więc jestem zmuszony założyć temat. "Mam mały problem z wagą. Od tygodnia jestem na ckd zacząłem z wagą ok 91kg, pierwszy tydzień tak jak wyczytałem bez jakichkolwiek treningów wysiłku fizycznego i bez ładowania, w 2gim tygodniujuż wejdą treningi siłowe (zgodne z ckd)ew. jakies [...]
[...] I co? I ani rusz...! Nie chudne i juz sie tym załamuje. Nie wiem czy mi się tak organizm przyzwycził do tego ruchu że nic nie spala, czy ja za dużo jem? Od tego tygodnia wybieram się też na fat burning 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni mój trening (jw). Co ja robie źle? Pomóżcie! Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 73 Wzrost: 177 [...]
[...] pępka : 90 Obwód bioder (3): 92.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: P:55 , L: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie 3 razy w tyg po 4.5 km, trening siłowy (początki) 3x w tygodniu Co lubisz jeść na [...]
[...] amatorskimi ćwiczeniami, zapisałem się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - modlitewnik intensywnie + uginanie przedramion z hantelkami brzuch - mało/średnio intensywnie łydki - średnio potem zwykle 25-30min [...]
[...] osobistego zaangażowania w pracę i naukę, ale mimo to każda pomoc dla mnie będzie przydatka choćby w tych 5% skuteczności. Jestem w tym nowy, wcześniej raz przez 8 tygodni zażywałem piracetam. Przeczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy plan: W zakresie nootropów: 1) maj – noopept 3 razy w ciągu doby po 35 mg 2) czerwiec – [...]
Witam wszystkich i od razu z góry dziękuję za ewentualne odpowiedzi. Ćwiczę trzy lub cztery razy w tygodniu, na zmianę dwoma zestawami: ZESTAW A -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,10,8) -wspięcia na palce w staniu (15,15,15,15,15) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,8,8,8) -podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8) -wyciskanie [...]
[...] by było zróżnicowanie ćwiczeń bo w czwartek jest to samo co w poniedziałek. Stosuje obciążenie o jednakowym ciężarze i czy to zmienić na 12 10 8 ale zwiększać obciążenie, w dni (lekkie) brać mniejsze ciężary przy pariach ale stosować to co wspomniałem wyżej (12 10 8)? Proszę o wykrycie błędów, czy zmiany są dobre i odpowiedz na pytanie :) Z [...]
[...] SIŁOWNI 1.Powstanie SFD 1 Na początku była nicość. 2 Nie było żadnych stron internetowych, na których znajdowało by się dość informacji na temat siłowni. 3 Aż pewnego dni ktoś powiedział dość. 4 A był to Admin. 5 Powiedział On: i tak powstało SFD. 6 Admin widząc, że strona jest dobra, oddzielił ją od reszty stron możliwością logowania. 7 [...]
Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]
[...] ze sztangą. Więc spróbowałem, czemu nie. Ćwiczenie robiłem z tego jak zapamiętałem to na video. Po treningu wróciłem do domu i coś mnie tak ścięło na dole w plecach że dwa dni w łóżku leżałem bo tak mnie tam bolało( nie mięśnie ). (Z budowy wyglądałem mniej więcej tak [...]
[...] nachwytem 4*12/10/8/8 2.podciąganie sztangielki w opadzie 3*12/10/8 3.Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3*12/10/8 4.szrugsy sztanga 3*10 5.szrugsy sztangielkami 3*10 Byłbym bardzo, bardzo wdzięczny komuś obytemu, doświadczonego kto by mogł sprawdzić ;)Z góry dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - lysyool w dniu 2009-05-24 21:43:07
[...] Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję raczej równomiernie, ale najbardziej widać to na brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zapisałam się na siłownię, jestem tam 4 razy w tygodniu. wykonuję ćwiczenia obwodowei aerobowe. W [...]
[...] poszedł na łatwiznę.I teraz chciałbym usłyszeć wasze opinię naten temat- czy uwas jest podobnie ,jak również co macie pomocnego do swojego sportu a co by sie wam jeszcze przydało -do Choinki jeszcze 3 dni więc może wasi Mikołajowie to przeczytają i odetchną z ulgą (jak nie maja pomysłu) Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2007-12-21 00:20:05
Witam :) Jestem Arek. Waga 53 kh, wzrost 172, wiek 25. Wiec chodziutki jestem. Od paru tygodni postanowiłem nieco to zmienić. Zacząłem sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, [...]
[...] miesnie. Nie moglam przy tym wykrecic glowy. Bol byl tak przejmulacy jakby ktos rozwiercal mi dziure w stawie barkoeym, czulam tez okropne pieczenie skory. Nie moglam podniesc reki, ani jej vykrecic do tylu. Problemem bylo uczesanie sie czy umycie zebow. Nie mialam sily w ramionach. Dostawalam jakby skurczy i ramieniu, mialam wrazenie, ze [...]
[...] SZTANGĄ NA BARKACH ( 12,10,8 ) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( 12,10,8 ) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ( 12,10,8) 4. MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH ( 12,10,8 ) Pozostałe dni poświęce na trening brzucha. Prosze o obiektywną ocenę i propozycje poprawek. Będę bardzo wdzieczny za kazdą opinie oraz wskazówke. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, nie wiem jak to jest, ale mimo że ćwiczę już 2 lata, podciągam się lajtowo 15razy, albo i więcej - dawno maksa nie sprawdzałem; nie mam problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie [...]
[...] Wyciskanie zza karku stojąc 4x8-6 Wyrzuty hantla z wyciskaniem (nie pamiętam jak to sie nazywa fachowo) 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-8 Do tego zamierzam robić raz w tygodniu przedramie w jakiś wolny dzien - 1-2 cwiczenia po 4 serie, i mięsnie karku 2 razy w tygodniu + 3-4 raz w tygodniu biegać 45 minut - albo 20 minut rano na pusty żoładek + [...]
