Uporałam się z bólem brzucha przez jedzenie po to,by wstać rano z twardym i ogromnym przed okresem...mam 6 dni do okresu to może wszystko co mi doskwiera właśnie nasila się tak dwa tygodnie przed?Chyba tak to trzeba tłumaczyć:-)To akurat mi nie przeszkadza aż tak dopóki nie boli.:-D Mimo tego humor mam dziś super,byłam na spacerze tylko już [...]
[...] :)) wzialem przed treningiem nog,przerwy miedzy seriami skrocilem do 30s bo nie moglem spokojnie ustac,zrobilem lacznie 25s,pozniej zrobilem 16serii barkow z nastepnego dnia,pozniej lapy ok 20s z dwa dni pozniej i brzuch 7serii }:-( gdyby nie to ze kobita na mnie czekala to jeszcze bym zostal na silowni cos pocwiczyc %-) 5-ogólne odczucia [...]
[...] posilkiem przed treningowym obiad 2 posilkiem po treningowym. Suplementy ktorych bede uzywal Po Treningu 100g whey gainer 4000 + 2 kapsy Gold Omega-3 (B 30 W 61 T 7 ) ( w dni NT oczywiscie nie bede uzywal) 1. Czy musze wyliczyc dokladnie ile w ciagu dnia pozeram kalori? w przyblizeniu kcal z bialka 960 z wegli 1200 z tluszczy 900 razem 3060 [...]
[...] WEGLE DT 310,34 DNT 249,34 Tluszcze DT 113,43 DNT 106.43 Suplementy ktorych bede uzywal Po Treningu 100g whey gainer 4000 + 2 kapsy Gold Omega-3 (B 30 W 61 T 7 ) ( w dni NT oczywiscie nie bede uzywal) KALORIE W DT 3078 DNT 2651 (uwzgledniajac suplementy) Pytania 1.Na silke chodze we wtorki czwartki i w niedziele i mam jeden problem w [...]
[...] dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia?TAK, ALE ICH JUŻ NIE WYKONUJESZ- TEN "ZAP[AS" TO NASZ MIERNIK OBCIĄŻEŃ- TAKA SKALA UNIWERSALNA 3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni: a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? WG UZNANIA-ZAWSZE NA KONIEC TRENINGU BYLE NIE Z W DZIEŃ Z PLECAMI 5. [...]
Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]
[...] powinny być dużo lepsze. Kupiłem gumę gimnastyczną, nawet przyjemna rzecz. Pozwala na izolowane ćwiczenia mięśni niezbędnych do biegu. Mały przegląd diety z 2 ostatnich dni: Wczoraj - garść paluszków, micha soczewicy, kawał chleba polanego olejem z wiesiołka lekarskiego, puszka groszku, 4 banany, pół kilo ziemniaków w mundurkach, sok [...]
[...] Z jednej strony, trening przed śniadaniem sprawia, że organizm uczy się wykorzystywać energię ze swoich zasobów, nie czerpie jej z układu pokarmowego. Jest to dla niego trudniejsze, uczy się tego wolniej, "siła woli" szybko siada przy takim treningu bo człowiek opada z sił, ale - biegnie się dzięki temu nieco szybciej. Organizm nie [...]
[...] grypa żołądkowa, jakaś wyjątkowo ostra odmiana. Każdy biega i składa hołd Neptunowi, chociaż na morzu cisza, ba, nawet w statku nie jesteśmy... coś mi się zdaje, że za parę dni (albo i godzin) będę miał kolejną przymusową przerwę w treningach, tym razem na grypę żołądkową. Chociaż jak dotąd akurat to paskudztwo mnie omijało, a już 2 razy [...]
[...] zaburzenie metabolizmu... lepiej sobie darować. Powrót do domu już na pulsometrze, 73%, tempo 6'45''. W praktyce trening przełożony na jutro. Samopoczucie po bieganiu 2 dni temu miałem po prostu boskie, jakbym pierwszy raz faktycznie potrenował, kondycja skoczyła obłędnie szybko, wnioskuję, że siła biegowa + zmiana zakresów to był strzał w [...]
[...] stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . 3. mozesz robic klatke z bicepsem, tylko oddzial dni treningowe od siebie - by miesien troche odpoczal. 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic kogos do asekuracji. [...]
[...] 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna,bcaa,białko,gainer 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wpc,horse power(2 miarki i tylko szczypanie na gębie),cytocell,mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 dni temu skończyłem cykl kreatynowy który znowu nic mi nie dał 10) [...]
Kreatynę stosowałbym następująco Dni treningowe - 2 x 2 (ok. 5g kreatyny ) kaps do posiłków - 4 (ok. 5g kreatyny) kaps. bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 2 ( ok.5 g kreatyny) kaps. do posiłków Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-11-26 13:18:35
Nowy dziennik zaczynam od ładnej miski. Jakoś w dni treningowe jem lepiej, bo nie mam czasu na podjadanie. Dla wyjaśnienia- założenie to: w DT 2000 kcal, w DNT 1800 kcal. Proporcje to +/- 30/40/30 B/W/T. W praktyce zwykle przekraczam tłuszcze :-/ /SFD/Images/2016/5/11/004c41d87ff14123b63c955fbc0a7934.jpg
Dwa ciężkie pracowo dni, każdy taki dzień kończę z bólem głowy. Byle do środy. Dziś zjadłam: ten ostatni posiłek to na mieście. Poza winogronami :-) Olej nie wiadomo jaki więc wpisałam rrzepakowy. /SFD/Images/2016/5/23/593ee9f5dda043a5bf95d7d4508af900.jpg Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-23 22:03:54
[...] w ogóle nie poszły do góry(WL +5 MC+15 SQ -5)Waga +5kg Co mogę robić źle ? Poza tym zaczęła się wiosna,chciałbym przeprowadzić redukcję I tutaj pytanie,czy ten plan w jakikolwiek sposób do tego się nadaje, zamierzam zacząć biegać, nie wiem jak będzie najlepiej, myślałem żeby biegać z samego rana na czczo 4 dni w tygodniu(dni bez treningowe)
Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]
Obli, wyjeżdżam jutro i wracam w ndz lub pon. Jak tylko wrócę wkleję podliczoną miskę z dwóch poprzedzających dni Ułożyłam też sobie 4dni treningu całościowego na podstawie FBW którejś forumowczki i jak na razie ćwiczę i notuję wszystko na kartce. Z czasem, gdy ogarnę obowiązki, pozwolę sobie wklejać tutaj wypiski dużo częściej. A tymczasem [...]
[...] ostatnich miesięcy wstydzę się najbardziej Ustabilizowałam już swoje emocje, mam nowe plany i cele życiowe. Nowa przygoda z sfd Zamierzam od jutra przez 100kolejnych dni poredukować się (24.09 - 11.01) i na tym nie poprzestać. Na razie będę ćwiczyć zestawem ćwiczeń, który rozpoczęłam wcześniej tj. 4x/tyg siłowy + dwa dni tych świetnych [...]
Dziennik motywacyjny START
