[...] żeby poprostu próbował po miesiąc kombinacji aż odnajdzie właściwą... ja długo szukałem i odkryłem że na mnie działają rewelacyjnie superserie... ćiwcze każdą partię co 4 dni a ćwicze wtorek, czwartek, sobota... wtorek właśnie ćwicze : klatka-najszerszy, triceps-biceps, przedramiona góra-dół, brzuch..... na wszystko wykonuję po jednym [...]
[...] 15, 20. pompki nogi na wysokości 0,5 metra: 40, 40. trening 30 maj dziś pompki: 60, 80, 90, 70, 70, 50. przysiady: 100, 100, 100. Dziś przed treningiem mierzyłem dokładnie obwody, tez nie wiem czy dobrze, te na początku dziennika są błędne. Aktualne wymiary: waga: 75-77,5 kg brzuch: 92 cm talia: 90 cm klatka: 109 cm biceps: lewy 33 cm, [...]
Nic nie zmieniam. Zacząłem tak jak lekarz kazał, 6500j na raz. Potem zmieniłem na 1/3 dawki co 2 dni i tak lecę cały czas, i nic nie zmieniam. Mam jeszcze 2/3 trzeciej ampułki, a pozostałe trzy ampułki czekają w aptece na wykupienie (bo łącznie lekarz wypisał 6 ampułek). Mogę wykupić jedną, dwie lub wszystkie trzy. W końcu jedna 140 zł kosztuje, a [...]
[...] pomoca. SS1 dodane w unoszeniu za to gorzej w arnoldkach... SS2 jak zawsze 6 wystarcza na przod barkow, a 8 na tyl na dobite i styka. Tutaj nastapilo odmulenie, bo od dwoch dni jakos ciezko mi sie cwiczylo... lydencjusze inne tempo juz 2 trening i zupelnie inaczej je czuje, zobaczymy czy to przyniesie skutek w pomiarach. aero siadlo. micha: [...]
[...] x10 3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12 23 x12/23 x12/23 x12/23 x12 22 x12/22 x12/19 x10/22 x12 22 x12/22 x12/22 x10/22 x6 wrazenia, bardziej niz OK, plecki dostaly porzadnie wiec nie ma co tu duzo dyskutowac, jedyne co to nie dalem rady paskow na ostatnich 2 seriach szrugsow zawiazac i dlatego mniej repsow wyszlo, cala reszta pod kontrola. [...]
Witam, jestem w trakcie tej diety. Powiem Wam że jak dla mnie dla osoby która właściwie gdy tylko się budzi idzie do kuchni zjeść, później w ciągu dnia je fast foody. A kolacje w postaci około 4-5 bułek je o 23. To nie jest najgorzej. Wydaje się bardzo ekstremalna da się ją przejść. Drugi raz w życiu stosuję tą dietę i naprawdę wiem że działa. [...]
[...] skończył właśnie 120 minutowy trening, wyżyma do wiadra koszulkę. ”Poszło ze 2,5 kilogramy” – mówi Gołota. „I to tak już od 8 tygodni...” Na dwa tygodnie przed przylotem do Polski na „Walkę Stulecia” z mistrzem świata International Boxing Federation w Łodzi, Andrzej i [...]
[...] łapał na prostownikach tak 0d 9 powt ale jakoś wytrzymałem 2)przysiady ze sztanga 45*15 55*15 65*15 75*10(ostatnio 80*15) lipa totalna sero mocy w siadzie, ciagi sprzed 2 dni dały znać o sobie, jesli tak ma być zawsze to trzeba coś z tym zrobić... 3)prostowanie do dolu 2s 15*32,5 kolejne na 30kg 4)wspiecia na palce 40-15 70-15 85-15 100-15 [...]
[...] (chleb, ryż, makaron), mięso bez tłuszczu (drób), smażę bez tłuszczu, do każdego głównego posiłku jem warzywa ok 750 g dziennie, piję wodę mineralną ok 1 litra dziennie, w dni z treningiem więcej, herbaty ani kawy nie słodzę, jogurty, serki jem odtłuszczone, czasem (raz/ dwa razy w tygodniu) jem coś słodkiego i wypiję trochę wina jak w [...]
Dni Treningowe: kreatyna rano przed 30min przed posiłkiem 5 gram przed treningiem:10gram BCAA po treningu:10 gram nitrobolon Dni Nietreningowe: kreatyna rano 5 gram 5 godzin pózniej 10 gram nitroblon wieczór:BCAA 10gram czy to dobry cykl rozpisany?
Juz za kilka dni 25 edycja Arnold Classic, prestizowych zawodow w swiecie profesjonalnej kulturystyki. Kto bedzie 15 triumfatorem tego konkursu, dowiemy sie juz w najblizsza sobote ( naszego czasu w niedziele). Ja chcialbym jednak wrocic do poczatkow, a dokladnie do drugich zawodow AC ktore odbyly sie w 1990 roku. Pierwsze historyczne zwyciestwo [...]
Dres, na śniadanie 2 kajzerki i jajecznica 5 jaj:-)) Robiłem 7 dni w cateringu niedawno to zarobiłem 500 zł%-) Ale szukam czegoś, może znajdę8-) Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-11-30 10:41:35
[...] ilosci plus 3 gramy mają sens przy podawaniu insy,hgh,tarczycowych i saa przy samym saa wystarczą te 3 gramy w zupełności ja nie trzymam się tak kurczowo tego są dni gdzie wpadnie mi 250 gram ale są dni gdy zjem ok 400,ale trzymanie długi okres tak wysoko białka to już jest jakieś igranie ze swoim zdrowiem. To jest moje zdanie i moje [...]
DIETA Z DZIŚ: http://i57.tinypic.com/312zcr6.png Zdjęcia szamy z kilku dni: http://i61.tinypic.com/29xgqox.jpg http://i57.tinypic.com/30iap9z.jpg http://i60.tinypic.com/hx6kx1.jpg http://i58.tinypic.com/2ihxboh.jpg http://i57.tinypic.com/2zy9zcg.jpg Ostatnio przeziębienie mnie dopadło ale już jest wszytko ok, dalej pizgam na budowie, dlatego mniej [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p /12kg10p 7.Uginanie linek wyciągu dolnego + prostowanie ramion na triceps 3serie po 10-15p https://www.youtube.com/watch?v=c_qDCBbH4qY Za osiem dni schodzę z cyklu na kreatynie, trochę się boję co zrobić xd}:-(
1. WIEK: 19 zaraz bedzie 2. WAGA: 63 (problem z przytyciem a jem ile wejdzie) 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 48 (nw dokladniej) -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (raz mialem przerwe 7mies z powodu braku kasy na karnet) 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]
dil duren , wszystko popieprzone teraz jest , daj 10 tygodni na propie tak jak ci wnc rozpisal albo ten prolo co masz nawet 250mg e7d .(jak sie zdecydujesz na propa to 3 dni po ostanim strzale hcg zaczynasz jak na prolo to odczekaj te 12 dni) hcg bym wbił z 15-tysia 2500 co 3 dni,potem combo nolva z clomem praktycznie to najlepiej było by zrobic [...]
[...] + owoc + jajka + orzechy -> zblendować, na patelnię. A że suche się zmienia, to wychodzą placki o różnych nazwach. A pasta to nic innego jak zblendowane te wszystkie składniki. Ja naprawdę nie jestem mistrzem kuchni, nie wymyślam potraw z kosmosu ;-D :)) Marta, dzięki ;-) :-)) _____________________________________________________ 30.04 - [...]
biceps + triceps
