SP250 skonczyl mi sie wczoraj,zostało jeszcze 2 porcje SizeOn. Jutro zrobie podsumowanie,z racji tego, ze nie bedzie mnie pare dni. Dzisiaj robiłem klatke i triceps. Narescie poszlo 160 kg . Po wyciskaniu nie mialem juz tyle sily jak myslalem. Sztangielki 33 kg 12 razy, 42 kg 10 razy, 47 kg 10 razy, 55 kg 5 razy. Na rozpietkach skonczyłem klatke. [...]
Rozmawialiśmy już z Kondziem... plan jest następujący: Do końca tego tygodnia, do piątku zamykam wszystkie 5 treningów- czyli tak jak standardowo. Następnie sobota/niedziela/pon/wt wolne i zaczynam na świeżo w środę już na finale programu. Kondzio również w dzień poprzedzający wyciskanie zalecił uzupełnienie paliwa- ładowanie ww. Dodatkowo [...]
A wiec tak- w styczniu polece planem na wyzszych powtorzeniach,wyjdzie tego 4 tygodnie. Potem od lutego master exploder ;) Cos takiego sklecilem: Wt SQ 4x8 Drazek 4xmax Wyc,wasko 4x8 Zarzut sztangielek siedzac 3x12 Czw WL 4x8 Wyc, hantli skos 3x12-10 Wioslo 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Uginanie ze sztanga 3x10 Sob DL 4x8 Wyc. [...]
Pytanie jeszcze mam. Jesli przechodzic na mastera+prop to zaraz dwa dni po zakonczonym cyklu trena tak jak idzie kolejnosc i aktywne dzialanie srodka czy zrobic to np w ten sposob ze rozkrecic go juz 5/10 dni przed konczeniem cyklu trena, bo kazdy srodek musi sie rozkrecic, wiec rozumujac idąc z planem tak jak napisalem w pierwszej wersji moge [...]
...są sprawy ważne i ważniejsze Europa ... dni bez zamachu ... 0 , Londyn tym razem idzie wojna , idzie jak nic Zastanawia mnie jak dalece można brnąć w "idiotyzm" ? . Kiedy ktoś z elit krzyknie "Król jest nagi !" Takie zdarzenia spowszedniały tak bardzo że są obecnie jednym z niusów w serwisie , a obok info że młoda aktorka ma romans ze znanym [...]
[...] Łatwo je namnożyć, tanie w hodowli, krótki cykl życiowy itp. Jeśli mielibyśmy robić badania na szympansach, gdzie ciąż trwa z 7-8 miesięcy (mysz - ciąża 20-21 dni, liczba miotów rocznie 5-8) to byśmy pewnie długo czekali na ich wyniki. W dodatku w badaniach biologicznych trzeba robić badania na większej ilości osobników żeby grupa [...]
[...] Łatwo je namnożyć, tanie w hodowli, krótki cykl życiowy itp. Jeśli mielibyśmy robić badania na szympansach, gdzie ciąż trwa z 7-8 miesięcy (mysz - ciąża 20-21 dni, liczba miotów rocznie 5-8) to byśmy pewnie długo czekali na ich wyniki. W dodatku w badaniach biologicznych trzeba robić badania na większej ilości osobników żeby grupa [...]
[...] o charakterze nieznanym" tak brzmi diagnoza powiem więcej : gdy poczuła się gorzej od leków, a lekarze postawili na niej krzyżyk sam postanowiłem coś podziałać dałem jej 4 dni z rzędu sodę oczyszczoną - wyszły z niej drogą rektalną glistopodobne pasożyty! coś takiego pierwszy raz w życiu widziałem na oczy, na samym ciele pojawiły się guzki, ale [...]
Dzień 7 15/05/2011 DNT Regeneracja Cały tyg już od paru dni na diecie i jest dobrze miałem problemy lecz jakoś sobie radze z nimi.Na basen wczoraj nie poszedłem,wolałem posiedzieć nad zalewem.Wstałem o 10 zjadłem i od 1h oglądam filmiki jak poprawie wykonywać dane ćwiczenia,ćwiczę przed lustrem jeżeli nie czuje się 100% pewny czy dobrze to brat [...]
[...] kcal B: 214,7 g (34,1%) W 262,2 g (41,7%) T 67,7 g (24,2%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (50-60min) Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co [...]
[...] Sauna 3x10min Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin Kalorycznosc zachowana bez problemu, bieg czysto regeneracyjnym ale zawsze jakas dodatkowa aktywnosc wpadla. Nie chce zapeszac, ale wyglada na to ze problemy zoladkowe to juz przeszlosc, bo od kilku dni juz jest normalnie :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-09 13:50:46
[...] 2.5mg. Druga szkola mowi ze jesli sie juz pojawi gino to lepiej dzialja sermy tamoxifen lub nowszy wytwor - raloxifene (ponoc nalepszy na gino). Ostatnio jak mnie napadlo (powiekszony gruczol pod sutkiem plus duza bolesnosc nawet przy codziennym myciu) to tydzien na tamoxie zalatwilo sprawe. Pare dni bralem 40mg pozniej 20 i kilka dni po 10mg.
[...] = 1831 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1831 = 91)) = 1473 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1831 kcal + (TEA)210 kcal = 2041 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2041 kcal + 300 kcal = 2400 kcal 6. Doliczamy [...]
[...] do zabijania ... jedyne co poczułem to niedobry (pseudo-gruszkowy) smak. Chyba w następnym cyklu masowym będzie trzeba doj**ać łapę. Na szczęście zostało jeszcze parę dni vlcd, później ogień z ciężarem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d967f3fc309c40608a1efcacb0bb89cb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcd8ee867279444a853274267a5d76ce.jpg [...]
no obwód jakoś 1- 2 cm się ruszył a co do efektu to już było mówione i u mnie i u roodzynki. producent zaleca dawkę podtrzymująca- 1 tabl dziennie. ale wiem od kobiet, które używają tego specyfiku, ze stosują 1 tabl na 2- 3 dni a i pytałaś o resztę ciała. nic się nie zmienia, nic nie puchnie innego waga taka jak zawsze, także super
No i koniec lenistwa - urlopu. Czas wracać do pracy i rzeczywistości :) Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%. W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8 - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na [...]
Chodzi o to ze teraz nie mam czasu na trenowowanie 3 razy w tygodniu po 1,5-2h. Dlatego potrzebnymi albo plan na 3 dni ale trwajace max godzine, albo plan na dwa dni.
jeszcze 2 Po okresie wstępnym: Białko i tłuszcz zostawić na tym samym poziomie a obciąć węgle tym samym obniżając bilans kalorii, tak? Węgle w ciągu dnia 60-80g a w dni treningowe oprócz tych 60-80 dodać 40-60g po treningu dobrze qumam ?
Cyber Test - GASPARI NUTRITION by Maariusz pods.str.7
