5 10 15

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

wczoraj były interwały dobrze poszły zrobiłem 10szt tempem 10,5km/h//17km/h 30s/60s, więc całkiem spoko uważam. Problem jest z podniesieniem prędkości maksymalnej, bo kondycyjnie już bardzo fajnie się biega. Dziś: A.SQ 4x5 47,5 x5/55 x5/65 x5,5 B.MP 30 x5/35 x5/40 x4/45 x4 C.DL 80 x5/90 x5/100 x5/110 x5 D.Chin ups +5kg x8/+10kg x8,8 E.Dips +20kg [...]

TWoje osiagniecia sa dobre, jak nie bardzo dobre. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html - taki o trening moze byc dla CIebie dobry, ten z prawie samego dolu : Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy , zamiast podciagania mozesz.. a zreszta przeczytaj caly temat [...]

mka3 - wyjdz chlopie, nie masz pojecia o czym piszesz. Omo + bold, enan + bold. Jedni dobrze reaguja na dece, inni jak ja koszmarnie. Wiec nie zabieralbym sie za nandro, jezeli masz dostep do bolda. 1-10(12) enan / omo 250 e5d 1-10(12) bold 250 e5d obdol 24 clomu 2 tygodnie po ostatnim strzale, pierwsze 5 dni 100 ed, pozniej do konca 50ed A jezeli [...]

1.big ron 2.Trol 3.Trol 4.GYMwork 5.sobik 6.Żeleś 7.czoper85 8.jendker3 9.sajmong 10.Ryba1947 11.gienus12 2kpl 12.wojo zmc 13.krystian27 14.Nid123 15.Jacob94 2kpl

może widzieliście jakieś dobre warte polecenia filmy??? 1. Przekręt (Snatch) 2. Porachunki (Lock, stock and two smoking barrels) 3. Podejrzani (Usual suspects) 4. Kręte schody (1946) 5. Ptaki 6. Psychoza 7. Sekretarka 8. Rock'n'rolla 9. Skazani na Shawshank 10. 21 gram 11. Dr. Strangelove 12. Fight Club 13. Memento 14. L'appartement 15. Płytki [...]

Mozna i tak i tak robic serie 15-10-5 tylko ze robiac je tygodniowo lepiej sie przylozysz do progresji etc. Skaczac w tygodniu schodkowo z 15 do 5 nie zawsze da sie tak wsyzstko ladnie okreslic odnosnie progresu. Co do planu juz zerkam co jest grane. pozdrawiam

necro- spróbuj arnoldki 5 serii przerwy 1 min 25- rozgrzewkowa,20-15-12-10-8 unoszenie bokiem jednorącz - drugą ręką trzymnasz się np stojaka od ławki- opuszczanie do 90 %- nie do końca 5 serii przerwy 1 min po 12 powt tylni na ławce skośnej 30 stopniowej albo 20 stopniowej - w koncowej fazie ruchu ciągniesz sztangielki do siebie- tak jak przy [...]

wczoraj; 1.uda -odpuszczone ,ból kolan :( 2.klatka-wycisk sztanga lekki skos 4s 12-15p 3.plecy-wiosło sztanga 5s 12-15p 4.bary-wyciskanie sztangielek 4s 15-20p 5.tricek-wyciskanie francuskie sztanga lezac 5s 12-15p 6.bicek-ugiananie ze sztanga 6s 10-15p 7.kałdun-sklony na skosie 3s do oporu wyciskanie francuskie sztangą robiłem na lekkim skosie [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

PODCIĄGANIE NA DRĄZKU czysto tchnicznie wyniki z dnia 28.07.07r. 1.Czajkowski Ryszard - 47powt. 2.Szkopkowski Zbigniew - 24 powt. 3.Konieczny Paweł-23 powt. 4.Obertyn Tomasz -19 powt. 5.Wandzel Mariusz -18 powt. 6.Nędzyński Adrian -16 powt. 7.Warmuz Łukasz -16 powt. 8.Bończuk Zbigniew -16 powt. 9.Wilczek Marcin-15 powt. 10.Siciarz Kuba- [...]

15 razy po 3 powtorzenia. Jezeli chodzi o pompki klasyczne to 10 powt x 3 serie a tylnie 5 powt x 3 serie ;)

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. kal 1204 bia 50 tłu29 weg177 20 odzywkibialko 150 gramPłatki owsiane górskie MELVIT 300mlMleko Łaciate 2% - Mlekpol Banan g 95 1 0 21 usuń oliwa g 82 0 9 0 usuń rodzynyy g 138 1 0 32 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 2 posilek przed trenigowy 10:00 Produkty b.d. kalori 459 bialka 36 tluszczy2 [...]

aeroby odstaw i kontroluj weglowodany, trening typowo silowy bez robienia siadow to nie trening, co do planu to polecam ci FBW 15-10-5 albo 5x5 jak juz jestes doskonale obeznany z technika i dzwigasz juz cos wiecej.

Chyba chodziło Ci o udział białek itp? Jeśli tak to proszę, i nie mogłem edytować 1 posta więc dopisuje nowy I 7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 29 B 19 T 83 W II 10:30 Krakowska Sucha Indykpol 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Orzechy włoskie 30g 31 B 29 T 70 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynki [...]

Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]

Tu masz rozkład frakcji białek z prolongatum. Jest to uniwersalne bialeczko -micelaryzowana kazeina 35% -koncentrat białek serwatkowych(WPC) 30% -izolat białek serwatkowych(WPI) 15% -ultrafiltrowane białko jaja 10% -hydrolizat białek serwatkowych 5% -peptyd glutaminowy 5% Możesz go jeść cały czas Ewentualnie po treningu warto zapdoać samo WPC, a [...]

ja ostatnio robię: 1)unoszenie boczne - kocham to cwiczenie - 3*12-10 2)wycisk klatki sprzed karku 4*12/10/8/8-6 3a)podciaganie wzdłuż tułowia (w tyg. 1-2, 5-6, 9-10 mojego planu) 3*12/10/8 3b)unoszenie hantli w opadzie tułowia (w tyg. 3-4, 7-8 - takie malutkie urozmaicenie ) Ogolnie barki mam dobrze rozwienięte, dzieki czemu nadrabiam [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego meta 100 tab. 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: miedzy [...]

Wklejam ankiete. 1. WIEK: prawie 23 2. WAGA: 117 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: nie mierzylem -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3 i pol roku (byla przerwa) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,2 nie zawsze trzymam sie dokladnie rozkladu makroskladnikow ale dieta jest jak najbardziej. 7. ILE I JAKIE [...]