5 10 15

wiec tak pisze co i jak od środy tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec środa nogi+brzuch 1 2x4 / 93,5 2 odejścia 130-20s 140-20s 3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg 4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg 5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg 1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade 2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no [...]

po kilku analizach zdecydowałem się na cykl Testosterone Propionate-100 Malay Tiger 100mg/1ml chcę to pociągnąć tak 1-8 prop ale ( pon śr ptk 1ml czyli 3 strzały w tyg) Jeżeli chodzi o odblok to tu poszę o pomoc bo jedni piszą że lepiej odblokować się tamoxifenem inni clomid + hcg inni hcg już w czasie cyklu dlatego proszę o konkretną rozpiskę do [...]

Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10 3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 4 x 12-10 3b. Rack chins 3 x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na [...]

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Poniedziałek: KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po [...]

Plan jaki obmysliłem: wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku [...]

Sabak90 co Ty pie****sz przecież napisałe ze mi sie poj****o wszystko a do tego miałem 10 kg wiecej niż myślałem co Ty czytac nie umiesz? ok Wodyn po 2,5 bede dokładał i edzie gites 22.03.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 ostatnie powt w ostatniej serii cieżkie nawet, na 90 za tydzień czuje że [...]

Wodyn tak robiłem pauzę u góry przy sado-maso na dole na poczatku tak siłą pędu odbijało sie ale w ostatniej serii już nie dało rady i na dole tez zatrzymanie było ZESTAW BB 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 50*15 60*15 70*15 80*15 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg [...]

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 (75*12) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 100*120p(95*120) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 40*15 50*15 [...]

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

Paweł Demolub mógłbyś mi powiedzieć coś na temat rozgrzewki do tego tre? robie dobrze teraz? tzn zaliczam ciężar dokładam 10kg i dalej tak ? Wkleję słowa Wodyna bo to przecież jego plan Zresztą ja się tez tego trzymałem . ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]

Dziejsza dieta i trening: Tak wyglądał trening dzisiejszy (nie wiem czy dobrze opisałam): rozgrzewka ok 10 minut Trenowane części ciała: plecy, naramienne, bicepsy, brzuch Unoszenie tułowia z opadu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg [...]

To samo mówiłam instruktorowi... no ale się uparł ;P Są 4 treningi. Robiłam już każdy z nich i dwa pierwsze są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - [...]

17.12.2012 Poniedziałek Zmieniłem trochę kolejność , ze względu sobotniego treningu na siłowni. Także w tym dniu był trening gimanstyczny , a wtorek siłownia. Jednorazowa zmiana. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , [...]

Szyn foto Obliś *rozgrzewka na skakance, 5 min. a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 13kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie;12-10-8;27kg;30kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie; 12-10-8;15kg;15,5kg;16kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 [...]

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) kurczak(50g) - [...]

Wyniki po 3. kolejce fazy grupowej LM -------------------------------------------- 1 . mateuszsz1 25+12=37 2 . ferenc 21+12=33 3 . -kaczy- 24+8=32 3 . Black Pete 21+11=32 ==================================== 5. Obi_ 19+12= 31 5. WojTAS7 19+12=31 7. mariioosh 20+10=30 8. MC-IDOL 20+9=29 8. Gianluigi 19+10=29 8. kiki88 18+11=29 8. Vieira [...]

Bolek Już ruszyłem Mam rozumieć że za dwa tygodnie Ty również pojedziesz tym planem ? Avasso Plan identyczny bo najlepszy Wuchta Rozpocząłem że tak powiem dwa tygodnie wstępne z oswojeniem się z planem i metodyką . Dokładać będe raczej po 2,5 kg wyjątek stanowią maszyny gdzie dysponujemy sztabkami (prostowanie ramion , wiosłowanie jednorącz na [...]

Demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]

Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]