5 10 15

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal [...]

W środę miska była prawie czysta tylko wódeczki niestety trochę wpadło. Niestety czwartek, piątek i sobota to żywieniowe porażki- tym razem nie dlatego, że jadłam syfy tylko dla odmiany nie jadłam prawie nic- no pewnie 500kcal dziennie wychodziło- stres mnie straszny złapał, nie byłam w stanie się ogarnąć, na szczęście już trochę puszcza. [...]

ja jak bym np. na ostatnim treningu wzieła 20 kg w przysiadzie x15 powt to w nastepnym treningy bym wziela 25kg i starala sie zrobic 10-12 powt albo np 22,5 jak bym miała takie cieżarki i starala sie zrobić 15 pow w 3 seriach

obliques no to juz wszystko wiemJeszcze raz dziekuje Dzień2 1. przysiad przedni 3x 15 30sek 34kg,36kg,38kg 2. MC Roamanian 3x15 30sek 56kg,60kg,62-10powtórzeń 3. wioslo sztangielka 3x15 30sek 13kg,2serie-14kg:13pow.10pow. 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:2serie:36kg-13,2serie38kg:10pow.,7powtórzeń 5. ugiananie sztangielek 3x15 [...]

wczorajszy trening 50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki [...]

wczoraj ogarnęłam ostatni - zaległy trening z cyklu 4go no i w domu było właśnie tak: 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 14/15/12/12/11 15/16/10/14/12 1b. thrustersy 5kg 30sek 10/11/10/11/11 12/11/12/10/10 1c. Mountine climbers 30sek 20/22/23/22/20 23/?/25/22/21 1d. Pajacyk 30sek 33/34/36/34/32 35/37/33/32/30 1e. Burpee 1min [...]

lol a profil to od czego jest chyba ze ci sprawia trudnosc policzenie 2003-1986 a tak w razie czego to w grudniu koncze 17... A co do diety to dosc szczegolowo licze tylko wegle (srednio zjadam 70gr. dziennie +- 10) bialka do 120 gr. chociaz zwykle kapke mniej... jak zjem za duzo bialka robi mi sie cos na ksztalt skazy bialkowej (szorstkie [...]

Tydzień 10 dzień 65 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg głębokie przysiady, z tyłkiem do ziemi, jedynie ostatnia seria nieco słabsza 2. MC na prostych nogach 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 3. Prostowanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 4. Uginanie nóg leżąc 5x10kg [...]

4 lipiec - poniedziałek CROSSFIT 1. EMOM 10' WL skos 5x70kg + wiosło 5x85kg 2. Rozgrzewka pod WOD'a 3. WOD 4RFT - 20x KB Snatch 18kg - 10x jump over box - 5x goblet squat 18kg (czas 7:07 - najlepszy w grupie!) 4. Double Unders technique - 5 min /SFD/Images/2016/7/14/1bc45cb47ea64105ba6a154454e07431.jpg 5 lipiec - wtorek BIEGANIE - rano BS + [...]

nie spać info: Lokalizacja: Stambuł, Turcja Data wyścigu: 7 czerwca 2009 Tor: Istanbul Park Pierwsze GP rozegrane na torze: 2005 r. Długość toru: 5,338 km Liczba okrążeń: 58 Najdłuższa prosta: 720 m Szerokość toru: 14-21 m Dystans do pokonania: 309,396 km Ilość zakrętów: 14 (8 lewych, 6 prawych) Największa średnia prędkość na zakręcie: 262 km/h [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 8,7,6,6 skos zrob pierwszy 3. Rozpiętki ławka prosta/skos 4x 10 3x12 lub 3x10 4. Ściąganie linek 1x 30 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie [...]

ok. dzis DT: trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 30 x12/32 x12/36 x10/36 x8 25 x12/30 x12/30 x12/32 x10 25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 x12/17 x12/19 x12/19 x10 15 x12/17 x12/17 x12/19 x10 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 3. Wykroki chodzone 6 x12/7 x12/9 x12/10 x12 8 x12/12 x10/10 x12/12 x12 7 x12/9 x12/12 [...]

DT Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 11 x10/12 x10/13 x10/15 x7 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 27.5 x12/30 [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

Dzień III, Tydzień I Jestem dziś jednym wielkim bolącym mięśniem #-P Basen trochę mnie rozluźnił, jutro przed pracą zrobię sobie w ramach cardio power walk na bieżni, tak myślę :-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l [...]

I ŚNIADANIE ~ 6:00 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25 (130kcal) jajo kurze całe 60g 7,5/6,42/0,6 (90,6kcal) oliwa z oliwek 10ml 0/9,96/0 (88,9kcal) RAZEM: 27,9/28,58/82,15 (675,5kcal) II ŚNIADANIE ~ 10:00 chleb żytni razowy 80g 4,48/1,36/41,2 (180kcal) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry mocny, trening, siły niestety dużo spadło, Zaczynam nową suplementacje dochodzi BCAA i Fosfatydyloseryna. Testowałem też noxplode 3.0 ogólnie bardzo słabo nic nie odczułem, za to 2.0 bardzo dobrze może taki dzień http://www.iv.pl/images/55508439375488768073.jpg [...]

polubilam ladies na fejsbuku, ogladam sobie zdjecia i odkrylam, ze awatar obliques to jej wlasna pupa i udo... uoo 88-O oooooooooooooooooo 88-O szacun!!! dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 40 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/62,5/77,5/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg suwnica 15/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w [...]