5 10 15

poćwiczyłam trochę ale i tak foch jak stąd do 5 rano :-( 10 min orbitrek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15*20kg 12*25kg*2 serie wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*4kg 10*5kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z [...]

Posiłek 1: 7.20 -70gram platkow -2jaja -80ml mleka -25gram orzechów włoskich jogurt naturalny Ogółem B: 37 / T: 27,2 / W: 54 / Kcal: 701,5 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: 41,2 /Kcal: 178 pierś z kurczaka 50g B: 10,75 / T: [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 6 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/15 15/15/15 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo)  12kgx15/13kgx10/13kgx10 12kgx15/13kgx12/13kgx10 3. Rozpiętki z gumą  15/15/15 - niebieska 15/15/15 - niebieska 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ [...]

Trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx9/8 12kgx12/10/8 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15-zółta 15/15/15 - żółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 -żółta 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

Trening nr 9 Kaptury - 52 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 5 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 28 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - [...]

Dzięki za porady, ale mam jeszcze jedno prośbę bo nie chce zakładac nowego tematu-moglbys ocenic mojego splita? rozklad treningow pon-wto-czw-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie [...]

Witam Tomek :) mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat ważne 80 Kg Wzrost : 184 Ramie : 38,5 cm Klata : 120 cm Talia 88 cm zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D cały czas ćwiczyłem bez diety , [...]

Witam! Dziękuję Wam wszystkim za odpowiedzi i rady :) Pomyślałem nad tymi ćwiczeniami i wymyśliłem tak: godzina 7:00 50 skłonów (brzószków)odpoczynek 1-1,5 minuty 50 skłonów do szkoły chodze pieszo (ok 2-3 KM) w szkole oczywiście w-f itp. godzine po powrocie ze szkoly: 50 skłonówna tym moim przyrządzie, 2-3 min przerwy, 50 skłonów, 2-3 min przerwy [...]

Ruda, Agataq - dziękuję ;) Wrzucam dzisiejszą michę i wczorajszy trening. @ przyszedł prawie punktualnie i mnie wykańcza - mam brzuch jak bęben (99!!!) i trochę napuchłam. Kolana bolec nie przestały, jak nie przestanie za tydzień to pójdę do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. (smith 30kg) 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 15,20kg 5. Wiosłowanie nachwytem 5+gryf,10+gryf 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, [...]

Wypiska za ostatnie dni, od piątku: 22.07.2016 - DT Rano trening na pobliskiej siłowni, później jedzonko i wyjazd, wpadło trochę alko, ale nie za dużo, za to miałem ssanie na jedzenie, starałem się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, [...]

Siemka, weekend minął... W sumie żadna różnica dla mnie w tym zyebanym okresie czy to weekend czy środek tygodnia. Piątek planowo dnt i dniówka, w sb nie trenowalem bo dalej szyja spięta że ciężko było w lewo obrócić. Miał być trenibg pull ale tylko bym dowalił ta szyję. Zatem dnt i nocka. Wczoraj po nocce od razu do Lidla bo od 6 był czynny. [...]

Dzisiaj bylo cardio z elementami dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

Witam, po przeczytaniu z grubsza paru podwieszonych postow na 1 stronie dzialu, prosilbym o ocene mojej pierwszej diety. Przed przegladnieciem mojej diety, chcialem wytlumaczyc, ze cwicze zawsze z samego rana, okolo godziny 9:30-10:00 (max). Na obiad raczej nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w [...]

1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień [...]

Witam Marta 8-) urlop udany? 8-) Micha ok, pomiary będą jutro ( nie czuje by się coś zmieniło po tym tygodniu), dalej mam trzymać takie kalorie? i chciałabym byś mogła trening sprawdzić bo musiałam coś kombinować jako 3 dzień treningu i takie resztki mi tam weszły %-) do teraz robiłam to: 1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 [...]

ta, dalej cisne.:-) Trening - Tydzien 4 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/4x65kg 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 Ad. Dobrze, ostatnia seria przechwytem. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko. chyba wrzuce drążek przed mc. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]