5 10 15

SERY PODPUSZCZKOWE DOJRZEWAJĄCE Lp. Nazwa produktu B T W 26. Ser brie pełnotłusty 19,8 28,0 0,2 27. Ser cheddar pełnotłusty 27,1 31,7 0,1 28. Ser edamski tłusty 26,1 23,4 0,1 29. Ser ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 30. Ser gouda 27,9 22,9 0,1 31. Ser myśliwski pełnotłusty 25,5 27,4 0,1 32. Ser rokpol pełnotłusty 22,6 30,6 0,1 33. Ser [...]

CZWARTEK 15.04.2021 DT NOGI dzisiaj wleciały porządnie i ledwie się poruszają w następstwie :-D na koniec brzuch - na ten moment robię na 2 tr. jak się wzmocni to być może zwiększymy albo dołożę jako 3 planka - przepuklina ok jak na razie. Stres zredukowany, polepszona jakość snu i od razu widać, że woda schodzi. Iron Pump robi robotę jednak, przy [...]

Ranking FIFA - Polska na 28. miejscu Data: 19.04.06 12:16, Autor: S.M., Źródło: PAP Polska spadła z 26. na 28. miejsce w rankingu Międzynarodowej Federacji Piłkarskiej (FIFA). Prowadzą mistrzowie świata Brazylijczycy przed Czechami i Holendrami. Z grona rywali Polaków w grupie A MŚ-2006, najwyżej sklasyfikowany jest gospodarz turnieju - Niemcy [...]

Oskarek to był tren z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

przepraszam za brak wpisów. jakoś mam mało motywacji :-D czekam na nowy konkurs na powitanie jest pytanie :-) w pasie mi zleciało narazie -2 cm. a waga stoi mi w miejscu to znaczy, że ... ? Wpis Z Wtorku 1. Martwy ciąg 12.10.8.6 - 75kg.65kg.70kg.70kg 2. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 12.10.8.6. - 40kg.40kg.42,5kg.42,5kg 3. Wiosłowanie Hantlą [...]

god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia / ze względu ze trening masz godzine pozniej owoce suszone - morele, rodzynki, zurawina B-45 W-72 T-28.5 god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 11/11-30 ryz biały 100g mięso/ryba + warzywa B-30.5 W-81 T-3.5 14-30/15 Makaron 100g 2 jajka warzywa oliwa B-38 W-71 T-15 [...]

w weekend poza domem, aktywnie micha czysta Dziś 21.05 Sniadanie Kanapka pasztet z gesi pomdor Obiad makrela 250g 3 kromki chleba razowego banan Podwieczorek 20 g migdałów Kolacja 3 kromki chleba razowego, 15g masła, twaróg tłusty 50g suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg [...]

Chyba nie zrozumiałeś cytatu tu chodzi o powtórzenia a nie o serie. Spójrz dokładnie gdzie są gwiazdki. W FBW powtórzenia kształtują sie za poziomie 12-5 a w FBW 15-10-5 w 1-2tygodniu 15 powtórzeń, w 2-3 tyg 10 powtórzeń, 3-4 tyg 5 powtórzeń.

zmienilem nieco diete 1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2 pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2 lacznie 27/18,2/8 2. jajka (2, jedno zoltko) 25/1,2/12 marchew (200g) 2/10,2/0,4 pomidory (200g) 1,8/4,8/0,4 ogorek (200g) 1,4/4,8/0,1 lacznie 30,2/21/12,9 3. ser zolty (50g) 15,1/0,1/14 ryz brazowy (50g) [...]

1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2 pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2 lacznie 27/18,2/8 kurczaka do 150g, brak węglowodanów złożonych o niskim IG, buraki nie są najlepsze, mają kosmiczny IG - zupełnie zbędne na redukcji, warzyw nie wliczaj do bilansu, ale staraj się nie jeść ziemniaków, [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Uzupełniam wymiary: Wiek : 18 Waga : 52.2kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33.5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4398c0a795d34ecfbec2134652ff9af7.jpg Zmieniony przez - Agacikk w dniu [...]

Bulinko, Twoje podejście i tak bardzo uległo zmianie podczas pobytu na sfd. Wróżę Ci dobrą przyszłość };-) Unplugged, ja właśnie dzisiaj znowu się nią zajadałam i mam pomrożonych jeszcze kilka porcji, mniam, mniam. Zdecydowanie wolę strączki w wydaniu wytrawnym, niż na słodko. I to masełko @@-) :-D K-loczek, ja wiem czy fantastycznie? ;-) Mam [...]

azzi jesli mozesz jesc owoce, to ja bym ci proponowala robic te galaretke z kompotu doslodzonego stevia albo swiezo wycisnietego soku zmieszanych z lekko przestudzonym roztworem zelatyny. nie ma sie co niepotzrebnie chemia pakowac ;-) ja to niestetety nie mam za bardzo pola manewru obliques moglabym napisac tylko ze nie ma publicznego adresu. [...]

Futrzaczko, |-) Chyba tym bardziej muszę gdzieś ukryć moje wszystkie skarby. %-) Dla mnie najgorsze w tych miksturach jest to, że musują. Jakoś nie przepadam za gazowanym ;-) Za to pokochałam kefir z grzybka :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 15.06.2012 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. [...]

sroda: 2x 30 min. roweru w terenie. tym razem sie jednak spocilam:-) dzis: dzien 3 treningu Arphiel na pupe. z moimi malymi modyfikacjami uwarunkowanymi sprzetem 1. podnoszenie kolana zgietej nogi lezac na pilce 3x 5 10sek na noge nie spodziewalam sie ze takie cos moze juz na poczatku tak sponiewierac nogi 2a. przysiad wykroczny z noga wyzej x [...]

cd. srody (po leciutkim treningu) 16:00 90 19:00 67 2.5j. humalogu 3j. Humulin gulasz wolowy, maslo, awocado, kawa jedzenie bez czekania na insuline 22:20 90 wino czerwone 2 male lampki 23:30 99 lantus 12j. Czwartek 26/06 5:20 108 1.5j. humalogu kawa z maslem (nawet dobra ale wole samo jesc) 7:20 88 4j. Humulin jajka na smalcu, 8:30 [...]

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :) Nie jestem zalany, troche boczki sa [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 72*8, 76*8, 80*8, 84*8, 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]