Witam. W następnym tygodniu mam zamiar zacząć trening na mase. Właśnie skompletowałem odżywki i prosiłbym kogoś obeznanego o porade w rozłożeniu dawkowania tego wszystkiego w ciągu dnia. Nie miałbym z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny [...]
Witam Jestem w trakcie 4 tyg na Turanabolu, dawka 30mg ed. Powoli będę kończył pierwszą setkę tabsów. Moje pytanie brzmi, czy na drugi miesiąc wziąć kolejne 100 tabs tury, czy może 10 dawek Enanu? (Nie mam możliwości połączenia obu) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 99 -udo: 53,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad [...]
Witam wczoraj otrzymałem troche supli i mam kilka nieotwieranych po dacie na sprzedaż : Multipower InZone Shake with low Gl truskawkowe 26 saszetek nieotwierane dat. 15.03.07 Activia HMB pure 220+20 kaps dat. 24.10.07 Weider Tribulus Terrestris 120 kaps 30.11.07 Fit Active L-Carnitin 500g 12.11.07 Fit Active Body Shaper L-Carnitin 500g 10.07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, odkąd pamiętam zawsze miałem problemy z odżywianiem. Próbowałem jakoś trzymać dietę, a nigdy mi to nie wychodziło. Nie potrafiłem zrezygnować w 100% z produktów przetworzonych, słodycze jadam raz dziennie i to niecodziennie, chipsów i tego typu przekąsek jadam bardzo rzadko może max raz na miesiąc. Ogólnie chciałbym dopiąć w miarę dobrą [...]
Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]
Witam serdecznie Napiszę swój grafik od 5 miesiecy. Wstaje o 6:20 wypijam 100g trec solid mass i idę do roboty o 10:45 jem wor ryżu i 300 gramów kurczaka i marchew z grochem potem o 15 jem czarny chleb z jakimś tam serem itp. Po 10-12 godzinach roboty wracam do domu jem obiad przeważnie ziemniaki jakieś mięsko itp zaraz po tym piję znowu 100 [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwą 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:3do 5 g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka ,hgh ,propionat 8. TRENING:4 razy/ tyg 9. CEL CYKLU:masa /żezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Na początku chciałbym powitać wszystkich w dziale doping, bo jestem tu nowy. Pytania w temacie specjalnie nie umieściłem w dziale trening, bo nie interesują mnie odpowiedzi sezonowców sprzeczających się czy lepsza jest progresja cieżaru 15, 12, 10, 8 czy 12, 10, 8, 6, czy też czy lepiej pakować biceps w podparciu o kolano czy o dupę. Pytanie swoję [...]
witam niedlugo kupuje testaplex p 100 2 flakony (20 ml) jak rozpisac cykl z tego ? ile co ile dni i z czym polaczyc ? czy dobra opcja polaczyc z meta? 1.WIEK:19,5 2.WAGA:93 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:niemierzone UDO:niemierzone TALIA:niemierzone 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
ektomorfik cel budowanie masy waga 70kg Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy 7:30 płatki kukurydziane około 75g b 7 w 50 t n mleko chude 500ml b30 w 14 t9 + 1 tab mutltiwitaminy 10:00 wafle ryzowe 75g b 7 w 55 t n wedlina drobiowa 100g b 20 w n t 10 + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:30 TRENING 13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy 13:30 [...]
Na masie wiadomo zbędne, ale jak to jest gdy leci sie na sporym deficycie i niezbyt anabolicznych srodkach. Przy treningach na czczo gdy robie interwały lub trening siłowy dość krótki dla mnie podstawa, widzę spora roznice podczas treningu jak i regeneracji. Nastepnego dnia czuje sie jak bym był normalnie na dodatnim bilansie i nawet mimo [...]
ELO Zakładam se dziennika treningowego. Po co ? A żeby był. Żebyście powiedzieli że jestem **** i wziął się do roboty. O mnie. Wymiary: patrz profil Cele: wymarzona sylwetka + przygotowanie do sztuk walk + 600kg w trójboju ( 150+250+200 ) Rocznik: 13.10.1992 - rocznikowo 17 ale ja się czuje na 16 lat. Trening: stosowany do zalecen Wodyna i [...]
Siema, jestem jakieś 2,5-3 tyg po odbloku (wiem że trochę się pośpieszyłem z wynikami ale jutro lecę na urlop i nie będzie mnie ponad miesiąc). Cykl: 1-16 Prop E2D 100 Odblok: HCG 15 albo 20 tyś nie pamietam już Clom 50 mg x 27 dni Nolwa 20 mg x 27 dni i 10 mg x 6dni Provi 25-50 jakieś 35 dni zacząłem brać z clomem i nolva ale nie ukrywam że [...]
Składniki: -0,5 kg batatów -80 gram mąki ryżowej -80-90 gram wpc smak czekolada -30 gram kakao -2 jajka -130 gram mleczko kokosowe - ewentualnie banan dla smaku Wykonanie: Bataty gotujemy w skórce do miękkości , po ostudzeniu obieramy z skóry i blendujemy na gładką masę. Pozostałe składniki dodajemy do batatów a następnie dokładnie mieszamy. [...]
Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]
Witam jestem na redukcji od jakis 5 tyg waga zleciala z 99 na 93 jednak obawiam sie ze poleciala nieco za szybko i zdecydowalem sie jeszcze raz wziac calosc do przerobienia pod katem mniejszego ubytku wegli. Duza miare tutaj odegrala pewnie dosc spora liczba aerobow bo poczatkowo 30 min bylo ok ale teraz 40-45 min to leci bez problemu i tempo musi [...]
Wpadłem na pomysł, aby do 6 treningu w każdym mini cyklu (wtedy, gdy robimy 15, 10 i 5 powtórzeń maksymalnym ciężarem)dorzucić trochę do maksymalnego ciężaru, bo podczas 5 poprzednich treningów zwiększyła się siła i powinniśmy dać rade zrobić te xx powtórzeń z takim ciężarem. W praktyce to będzie wyglądać tak: Jeżeli w 10 powtórzeniach bierzemy [...]
[S] suple po dacie ważnośći
