5 10 15

Robił ktos z Was badania po propku lub innym środku?? Ja robilem badania w 5 tygodniu bombki: Prolaktyna 15,94ng/ml przedział 2,5 - 17 Estradiol 92,00pg/ml przedział 20 - 75 Testosteron 5,72 przedział 1,75 - 7,81 Jutro zaczynam 3 flaszke pod koniec znowu lece na badania.... zobaczymy czy trafiłem na jedna trefna flache czy na cały zestaw... [...]

Wpis 8 Ukradli mi wczoraj internet Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jako, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 4.Kura, biały ryż, banan 5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg [...]

Wpis 12 Masakra... Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Mintaj, kasza gryczana, migdały 4.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, migdały 5.Mintaj, biały ryż, banan, jabłko 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x4 -Wycisk [...]

Wpis 16(Poniedziałek) Zabawa z czuciem mięśniowym. Tak jak poradzili koledzy ;) Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy 2.Płatki owsiane, 2 jajka, migdały 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, banan, brokuły 5.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 50kg x10, 60kg x10, [...]

~ Posiłek 1 - 7:30 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (200ml) {b:6,ww:9,t:4,kcal:94} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (70g) {b:3,ww:25,t:1,kcal:123} Jajko (1 szt.) {b:7,ww:0,t:5,kcal:73} ---------------- łącznie: [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

witam jakie BTW na KMC??gainera ew.po treningu 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale ok.dorzuc np siemie lniane 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor ok. 4 posiłek: (15:30 - 16:30) [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:200+poki co -węglowodany:600 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 20 prop w 5 tyg, clom+nolva 8. TRENING: silownia +mata 9. CEL CYKLU: 8 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

SOBOTA 2 DIETA: 1. 6 jaj gotowanych + 100 g ryżu + banan + 2 tab HI TEC VITAMIN A-Z 2. 120 g tuńczyka pieczonego + brokuły 3. 140 g pieczonej wołowiny + 70 g makaronu + pomidor 4. 150 g gotowanego kurczaka + papryka BICEPS&triceps 5. 200 g gotowanego kurczaka + sałata lodowa + woda z cytryna trening: 15 min przed treningiem 6 kapsułek [...]

jojo122 -właściwe każde, jeżeli czujesz barki a nie najzerszy to robisz toćw. nieprawidłowo- przede wszystkim łopatki majaściągać sie do środka i w dól, w tym celu klatka musi byc wypięta do przodu. proponuję robić do klatki bo do karku jest trudniej technicznie. Szadi_997 -takie aby robic zakładana ilość powt. z zapasem 5-2 powt/ Nick126 - ja [...]

Dzien 30 Treningowy Lekki-Techniczny B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 50 kg*12/10/10 uginanie nóg leząc 13 bloczkow *14/13/14 wspięcia na palce 100 kg * 16/16/16 wiosłowanie sztangą w opadzie 45 kg * 14/12/14 unoszenie z opadu 16/16/16 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12 kg * 14/15 kg * 10/17.5 kg * 7 [...]

Dzień 1 klata-triceps-łydki-brzuch 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wyciskanie na skosie 45% 6,6,4,4 3. wyciskanie wąsko 6,6,4,4 4. wyciskanie francuskie 4x8 5. łydki 3xmax 6. brzuch Dzień 2 plecy-barki-brzuch 1. martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch [...]

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]

dzieki dzieki:) pytam poniewaz ja wolalbym 3 razy w tygodniu a na stronie crossfit.pl znalazlem cos takiego: "Zazwyczaj treningi przeprowadzane są w dwóch wariantach: * 3 dni treningu- dzień przerwy * 5 dni treningu – 2 dni przerwy" jak cos to na temat mojego crossfit zapraszam do dyskusji tutaj - [...]

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

soldierr:"Co do HST to nawet należy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia , ale kiedy to zależy od ciebie ( myśle że po 1/2 miesiącach możesz zrobić pierwszą modyfikacje , aby mieśnie za bardzo nie przyzwyczajały się za do jednych i tych samych ćwiczeń ! " hmmm - nic w HST nie nalezy zmieniac - jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 [...]

31.05.2014 Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 55/60/65/70kg 12/12/12/11 + Modlitewnik na maszynie 15/20/25/30kg 12/12/12/12 2.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w siedzeniu 28/33/38/43kg 12/12/10/10 + Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Czekam cały czas na te 80 na wadze i coraz to więcej pomysłów, może wypowie się ktoś obeznany Czy mógłbym np wlecieć teraz na bombę która ma trwać u mnie 16 tyg i np przez pierwsze 8 robić redukcje a w kolejnych 8 zwiększyć ilość białka troche węgli i tłuszczy ? Czy lepiej podredukować teraz jeszcze z miesiąc i dopiero później zacząć lecieć na [...]

25. 4 serie w 16:03 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do [...]

Dzięki za odpowiedzi, szczególnie, że bardzo sobie cenię Twoje opinie. Skoro już wazelinę mamy za sobą %-) ... Na jaki rozkład w DT/DNT się zdecydować ? 2700/2600 czy 3300/2300 ? Czy podbicie ww w dni treningowe nie jest za duże ? ( 54% w opcji nr 2) Co do DNT rozłożenie 10% energii z białek na WW/T po 5% będzie optymalne ? Co do braku witamin i [...]