5 10 15

Nowym liderem została FC Sevilla (BPL-G), która na tron wskoczyła pokonując "samą" FC Barcelone. Na drugim miejscu ex-lider Bolton (bodymaker), a do pierwszej trójki niepostrzeżenie wkradł się Everton (DUDEK). Znaczny awans zanotował Tottenham Hotspur (Baca), a coraz niżej spada Portsmouth (roberto55). Na dnie West Ham United (orzeszq), [...]

W tabeli obyło sie bez większych przetasowań,kolejność pierwszych 4 miejsc pozostała bez zmian, Sevilla odskoczyła Boltonowi na 6 punktów. Warta zauważenia jest wygrana Evertonu (DUDEK) nad Arsenalem i 3 punkty naszej czerwonej latarni West Ham United (orzeszq) nad Blackburn Rovers (pucek-gda) . Teraz 2 tygodnie przerwy na reprezentacje. 1. FC [...]

FC Sevilla (BPL-G) pozostaje liderem, drużyna z Primera Division odskoczyła już na 6 punktów Boltonowi i tym samym juz praktycznie zapewniła sobie zwycięstwo w Buy the TEAM II. O utrzymanie 2-ej pozycji Wonderers będą rywalizować z drużynami z miejsc 3-8. Na ostatniej pozycji pozostaje Celta Vigo (sebk). 1. FC Sevilla (BPL-G) 32 61 55 - 28 2. [...]

Wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują na to że w II edycji Buy the TEAM całe podium przypadnie w udziale drużyną z Hiszpanii. Na fotelu lidera wygodnie rozsiadła się FC Sevilla (BPL-G), za jej plecami Everton (DUDEK) i Tottenham Hotspur (Baca), ale drużyny z Premiership graja w najbliższy weekend ostatni mecz w sezonie i trudno przypuszczać [...]

Sezon dla drużyn z Premiership dobiegł końca, wszystkie drużyny rozegrały 38 spotkań a mimo to żadna z angielskich drużyn nie jest liderem. Na szczycie jest FC Sevilla (BPL-G), która już mrozi szampna. Za plecami niekwestionowanego lidera 3 drużyny z Premiership z czego tylko Tottenham (Baca) może poważnie myśleć o miejscu na podium w końcowym [...]

Zwycięzcą drugiej edycji Buy the team została FC Sevilla (BPL-G), która ma szanse na mistrzostwo swojego kraju. Na drugim i trzecim miejscu drużyny z Premiership które jednak ciężko będą miały odeprzeć ataki Realu Saragossa (Krzysiek12) i Atletico Madryt (Vieira). Na ostatnim miejscu w tabeli Celta Vigo (sebk). 1. FC Sevilla (BPL-G) 36 70 64 - 34 [...]

09-12-2015, dzień 107, środa Niestety za bardzo jeszcze czuję nogi i plecy po poniedziałku, zeby zrobić porządny trening nóg, nie mówiąc już o objętościowym. Ale, że i tak musiałem wyskoczyć na pocztę to na siłownie zaszedłem i zrobiłem zamiast meczu taki przykrótki trening. Na rozgrzewkę poszła chwila na rowerku i seria przysiadu 10x60 a później [...]

Trening odbył się w poniedziałek. Czyli dwa dni temu. Wczoraj nie było zakwasów) jedynie było czuć że coś się działo :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - udało się zejść z podestu na wysokość talerza 10 kg :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - pierwsza seria z 10kg, a kolejne dwie już z 15kg 4. [...]

znalazlem taki plan na 4dni bedzie dobry ?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

No i piątek :-) Nie do końca dospany (4h 15 minut snu :-( ) wstałem ale z dobrym nastawieniem, że dzisiaj dzień wynagrodzi cały tydzień i wszystko dobrze szło, trening rozwaliłem, wszędzie dołożyłem, pompa super weszła, na interwale nawet się w sumie mocno nie zmęczyłem mimo lepszego lekko wyniku kcal niż zawsze...... I w pracy okazało się że [...]

Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wiosłowanie sztangielka 3 serie wyciskanie z klatki 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ [...]

Ja właśnie zaczynam przygodę z siłownią. mam 16 lat, 190cm wzrostu, waże 70 kg i znalazłem w necie informacje, że na początek ATC. na tej stronce znalazłem cwiczenia pod moją siłownie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli [...]

Witam. Robię ostatnio trening fbw 15 10 5. Chodzę w poniedzialki, srody i piatki. Nie mogłem pojsc w poniedzialek bo mialem robote do pozna, i teraz sie zastanawiam czy olac ten jeden trening i normalnie od srody chodzic czy pojsc dzisiaj. Watpliwosc mam dlatego ,ze w fbw wazne jest ,zeby robic ten jeden dzien przerwy na regeneracje ale dylemat [...]

Witam. Robię ostatnio trening fbw 15 10 5. Chodzę w poniedzialki, srody i piatki. Nie mogłem pojsc w poniedzialek bo mialem robote do pozna, i teraz sie zastanawiam czy olac ten jeden trening i normalnie od srody chodzic czy pojsc dzisiaj. Watpliwosc mam dlatego ,ze w fbw wazne jest ,zeby robic ten jeden dzien przerwy na regeneracje ale dylemat [...]

poprawione to co bylo zle... dotychczas.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 [...]

Dzien Treningowy: 05:30 – (po przebudzeniu) - niecała szklanka wody mineralnej 06:00 – (pierwszy posiłek) - mały jogurt naturalny lub kefir (150ml), muesli własnej roboty (11 składników w małych ilościach) + orzechy włoskie i laskowe, 2 jajka całe, warzywa, owoce, 2 kawałki gorzkiej czekolady 90 procent (GODZINY PRACY) 07:00 - [...]

Czy moglbym po treningu dorzucic wegli? I czy np mogloby byc 100g ryby przed i po? Czy za malo bialka? Chodzi mi o funkcjonalnosc diety i odmierzanie tych wartosci. DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami Płatki owsiane 70g Ryba 112,5g B 19,125 POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach Ryż brązowy 50g​ - TU 100g RYZ Ryba [...]

15 10 5 Wodyna , konkretny trening , przynajmniej dla mnie wszedl super :> co do MT zwieksz bilans kaloryczny sproboj zwiekszyc ilosc snu ja tak robilem do tego jakies suplementy i witaminy i mysle ze bedzie OK z tym polaczeniem

ok Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :171 Cel treningowy :masa z niewielką ilością tłuszczu,siła,zwiększenie rozmiaru pleców,ud,łap Staż treningowy na siłowni :ok.2lata i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty :sporty walki,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :z wyjątkiem suwnicy do wypychania nogami [...]

20.09.2016 Push: -pistolet 6-6-6-6 -goblet 15 powtórzeń 17-22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 8x38 - 7x38 - 7x38 -wyciskanie hantli stojąc 14x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -wyciskanie wąsko 38kg 10-8-7-7-7 -thruster z hantlami 9,5kg 8-8 -wpięcia jednonóz z hantlą 9,5kg 12-12-12 trening cąłkiem całkiem w WL myślałem że bedzie gorzej w [...]