[...] mi ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona : 1 Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 4. Krzyżowanie linek na wyciągu seria łączona 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka na wyciągu [...]
DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]
[...] na palce 6x30 Wtorek: Klatka - Barki Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 3x15/1x8 Wyciskanie sztangi na płasko 3x20/1x6 Rozpiętki na maszynie 5x16 Rozpietki na ławce 4x15 Wyciskanie hantli na ławeczce 3x20/1x8 Unosznie na bok 4x15 Unoszenie na bok w lezeniu 4x12 Sciaganie linki na tył 4x20 Sroda:off Czwartek - Nogi + brzuch Przysiad 6x16 [...]
[...] + Przedramiona Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie serie 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie serie 3x12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie serie 4x15 Uginanie nóg w leżeniu serie 4x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) serie 4x15 Wspięcia na palce w siadzie serie 4x15 Środa - Aeroby Czwartek- Barki + Triceps [...]
[...] + Przedramiona Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie serie 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie serie 3x12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie serie 4x15 Uginanie nóg w leżeniu serie 4x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) serie 4x15 Wspięcia na palce w siadzie serie 4x15 Środa - Aeroby Czwartek- Barki + Triceps [...]
[...] on dobry. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu zwłaszcza z brzucha i ogólnie poprawić wygład:) Mój plan jest następujący: Poniedziałek i czwartek: Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 klata: 1.pompki 4x15 2. pompki z nogami na krześle 4x15 3.wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 4 serie x 15 powtórzeń 2. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc – 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył stojąc – 4x15 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc – 3x15 5. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia – 3x15 6. Brzuszki [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD. A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]