4x15

[...] 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc 6x12-6 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 [...]

[...] skos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc hantel w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w odchyleniu 4x15-12 Brzuch Kondycja wraca to i na treningu większą intensywność

[...] i po treningu 4 płatki ryżowe hopki dżem 5,6 ryż paraboliczny pierś z kaczki warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Unoszenie w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

14/04/22 Redukcja dzień 12 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 70/80/90/110/110 70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x10 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 Aktywność dodatkowa: Kroki: 17,5k Kalorie spalone z aktywności: [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył 4x16-12 Uginanie sztangi 6x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8 [...]

Witam serdecznie jestem typowym ektomorfikiem ,chce abyście zweryfikowali mój progres pleców Trening który wykonuje to Fbw staż 2 lata - Wiosłowanie hantlami 4x15 -Wiosłowanie sztanga w Opadzie 4x15 /SFD/2022/4/22/119e7e9ea9a2421391fb7417fe6ce9c5.jpg /SFD/2022/4/22/4442f97b53e849f580aa6e1f85df5d9f.jpg [...]

[...] Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki poziom 2x15-12 Wyciskanie hantli poziom 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Unoszenia w przód 3x12-8 Unoszenie na boki wyciąg dolny 4x15-12 Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 5x15-12

[...] hanta leżąc 3x12/15 -dippy z obciążeniem 5x10/15 -drażek z górnego wyciągu 3x15 2. Nogi / grzbiet -siady 5x5 -martwy z stojąc na podwyższeniu 4x6 -wyciskanie na suwnicy 4x15 -wznosy siedząc 3x15 -wznosy leżąc 3x15 -łydki 4x15 3. Przerwa 4. Plecy/Biceps -podciaganie na drążku nachwyt 5xmax -podciaganie podchwyt 3xmax -wioslowanie sztangi w [...]

DT upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (36kg) 6. One arm overhead extension (6kg) Dosc lekko i przyjemnie dzis, ciezary wstepne jak to pierwszy tydzien planu. Ale po wczorajszym treningu dolu dzis [...]

[...] D 1. HT 10/10/8/8/6/6 60/70/80/90/110/120 60/70/80/90/110/110 60/70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 42/42/42/42 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/28/28 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 band walk 2x50 Aktywność dodatkowa: [...]

[...] siedząc 5x12-6 (77, 84, 90, 97, 104) MC na prostych nogach z hantlami 5x10 (40, 42,5, 45, 47,5, 50) +wyprosty z linką górnego wyciągu 5x Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x15-10 (15x10, 3x10x12,5) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 (20, 22,5, 22,5, 8x25) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (12,5) +unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 8 twaróg owoc Pull Zapomniałem pasków i gum więc trening na mniejszych ciężarach ale dużo dokładniejsze wykonanie i dziś zakwasy czuć Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-12 Ściąganie góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wiosłowanie [...]

[...] na prostych 3x10 Wiosłowanie z ziemi ( Martwy punkt ) 3x6 Facepull 3x15-10 Sztangą biceps 3x8 Modlitewnik 3x10 Push Wyciskanie na barki suwnica 3x8 Wyciskanie wąskie 3x8 Wyciskanie skos SZTANGI 3x8 Siady 3x10 Rozpietki 4x15-10 Wzosy 4x10 Pull Rack pull 3x8 Wiosłowanie 3x8 Hammer 3x12-10 Narciarz 3x15-10 Wzosy w opadzie 3x10 Biceps sztangą 3x10

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 3x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Brzuch łydka

[...] 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki eaa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI siady 3x12-6 Przewidzenia maszyna 5x15-12 Suwnica skośna 6x25-6 Żurawie 5x15-12 Siady Smith 3x12-8 Wyprosty maszyna 4x15-12

[...] DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15kgx7,5kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x47,5kgx12 F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) [...]

DT upper 2 1. BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (20kg) (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (25kg) (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (41kg) (36kg) 6. One arm overhead extension 4x12 (6kg) (6kg) Sily dzis bylo sporo, przyjemne zmeczenie [...]

[...] bridge 4 x10 Monster walk z gumą 3x1 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Pół-pomki 4x10 Wznosy boczne3x10 Ugniatanie ramion chwyt młotkowy 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Bird Dog 4x15 Dzień 3 Przysiad sumo z hantlem 4x 10 Dzień dobry 3 x 10 Glute bridge 4x 10 Odwodznie siedząc 4x 10 Wspiętki na palcach 4x 10 Zmieniony przez - afritimal w dniu [...]

[...] bridge 4 x10 Monster walk z gumą 3x1 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Pół-pomki 4x10 Wznosy boczne3x10 Ugniatanie ramion chwyt młotkowy 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Bird Dog 4x15 Dzień 3 Przysiad sumo z hantlem 4x 10 Dzień dobry 3 x 10 Glute bridge 4x 10 Odwodznie siedząc 4x 10 Wspiętki na palcach 4x 10 P.S. Wrzuciłam to samo pytanie do działu [...]

[...] frytki pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 4x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli na boki 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Francuskie [...]