4x15

[...] / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. Face Pulls 4x12 12kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 18kg x 12/12/12/12 wznosy w pochyleniu [...]

[...] 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 4kg x 17/17/15/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. Face Pulls 4x12 14kg x 12/12/12/12 wyciągB 12kg x 12/12/12/12 wyciągB 18kg x [...]

[...] / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 4kg x 17/17/17/15 4kg x 17/17/15/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. Face Pulls 4x12 14kg x 12/12/12/12 wyciągB 14kg x [...]

[...] / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 4kg x 17/17/17/17 4kg x 17/17/17/17 4kg x 17/17/17/15 4kg x 17/17/15/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. Face Pulls [...]

[...] x5+3 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kgx7 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/9/8+2 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 5kg x 10/10/10/10 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/15/15/10+4 70kg x 15/15/10+5/8+5 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 + metabolic complex x4 1. Burpee [...]

[...] / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/14/12+3/10+5 70kg x 15/15/15/12+3 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20 32kg x20/20 Mobilizacje: rozciąganie [...]

[...] 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/15/13+2/12+3 70kg x 15/14/12+3/10+5 70kg x 15/15/15/12+3 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 39kg x [...]

[...] 70kg (3+3+2+1) 2. Podciąganie 4x7 (60s) 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 3. Grzybki 4x10 (30s) 22kg x 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/15/15/15 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s) 12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5 6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s) 8kg x 12/10/8 + [...]

[...] 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 75kg x15/15/15/15 70kg x 15/15/15/15 4. Grzybki 4x10 (30s) 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/10/10/10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Miss ale super trening. Przysiady ekstra. Podciąganie super. Hip trusty też szacun :D W niedziele robiłyśmy z dziewczynami 4x15 i jest ogromna różnica. Do 10 wchodzi "lekko" a powyżej 10 już jest hardcore. I też uwielbiam Basmati :P Węgle pobudzają apetyt więc szykuj się na wielkiego głoda :D

Miss jestes miszcz :-D bardzo fajny trening. Tez mamy ht 4x15 i naprawde to daje popalic. Z dieta tez mam podobnie, niby wiecej kcal ale przydaloby sie jeszcze %-) no i oczywiscie zeby szlo tylko w strategiczne miejsca...

[...] blondynke na filmach :) w avatarze jest Bella z ''Piękna i Bestia'' , może czas ją wymienić na lepszy model \-) Miss jestes miszcz :-D bardzo fajny trening. Tez mamy ht 4x15 i naprawde to daje popalic. Z dieta tez mam podobnie, niby wiecej kcal ale przydaloby sie jeszcze %-) no i oczywiscie zeby szlo tylko w strategiczne miejsca... To [...]

[...] Jak żyć? :-P 28/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 5x3 3/3/3/3/3 2. Hip Thrusts 4x15 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. RDL 4x10 50kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki 4x10 9kg x 10/10/10/10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/9/6 80kg / 100kg / 130kg [...]

[...] 60kg / 80kg / 100kg / 120kg 3. RDL 4x8 60kg x 8/8/8/8 4. Goblet 3x10 22kg / 24kg / 26kg 5. Uginanie nóg leżąc 3x10 23kg / 27kg / 32kg 6. Dipy 3xmax 7/5/4 7. KB deadlift 4x15 24kg x15/15/15/15 Freestylowy trening rozruchowy nr 4 :-) Takie słabe FBW mi wyszło, bo naciupałam trochę tych ćwiczeń na nogi %-) trochę się za bardzo rozdrobniłam, [...]

[...] rolowanie pleców i czworogłowych, rotacja biodra z ugięciem Trening: 1. Podciąganie 4x3 3/3/3/3 2. Przysiad 5x9 clusters 3p 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg 3. Hip Thrusts 4x15 70kg / 75kg / 80kg / 85kg 4. Hack squats 4x10 60kg x 10/10/10/10 5. Wiosłowanie na maszynie 4x10 25kg x 10/10/10/10 6. Face pulls 3x12 15kg x 12/12/12 Dzis jakos długo [...]

[...] sztangielka 20kg x15/15/15/15 Dzisiaj wyjatkowo na maszynie, bo znowu zapomnialam rekawiczek i nie chcialam robic sobie nowych odciskow. 5. Brzuch spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku Miska: 2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g 1. jaja, siemie [...]

[...] sztangielka 20kg x15/15/15/15 Dzisiaj wyjatkowo na maszynie, bo znowu zapomnialam rekawiczek i nie chcialam robic sobie nowych odciskow. OK 5. Brzuch spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku Miska: 2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g 1. jaja, siemie [...]

[...] sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 22kg x 15/15/15/15 sztangielka 20kg x 15/15/15/15 Ok, końcówka już ledwo ledwo. 5. Brzuch zapomniałam ! spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Miałam zrobić kółko już po powrocie do domu no i wiadomo jak takie plany się kończą %-) zrobię sobie dzisiaj albo w weekend oddzielnie. [...]

[...] 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 22kg x 15/15/15/15 sztangielka 20kg x 15/15/15/15 Ok, końcówka już ledwo ledwo. OK 5. Brzuch zapomniałam ! spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Miałam zrobić kółko już po powrocie do domu no i wiadomo jak takie plany się kończą %-) zrobię sobie dzisiaj albo w weekend oddzielnie. [...]

[...] sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 22kg x 15/15/15/15 Bardzo dobrze wesżło. 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona. Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na [...]