4x15

[...] Łydki 3 x w tyg ten sam zestaw ćwiczeń. WTOREK: PLECY, DWUGŁOWE UD, BICEPS PLECY 1.Podciagnaie na drążku do klatki. 4x max 2.Wiosłowanie na półsztandze 3x 20-6 3 Martwy ciąg 4x15-6 DWUGŁOWE UD: 1.Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3x15-6 2.Martwy ciag o prostych nogach 3x15-10 BICEPS: SUPERSERIA 1Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc [...]

[...] 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x Max KAPTURY • szrugsy hantlami 4x15 BICEPS • stojąc uginanie podchwytem hantli 3x... • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x... • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x... NOGI • przysiady [...]

[...] -łydki: 1) wspięcia na palce 4x60 -brzuch: 1)skłony w leżeniu głową w dół 4x25 2)skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem 4x15 3)własne ćwiczenie, które trudno nazwać 4x25 bądź: 1)unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 2)własne ćwiczenie, które trudno nazwać 4x25 [...]

[...] podchwyt, z supinacją nadgarstka 4x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - martwy ciąg, na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce 4x10 PIĄTEK: - arnoldki 4x15 - unoszenie ramion w przód, ze sztangą 2x15 - unoszenie ramion w bok, ze sztangielkami 3x15 - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 SOBOTA: - wznosy nóg w [...]

[...] skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12 Skłony boczne ze sztangielkami 2x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Uginanie nadgarstków młotkowo 2x20 Imitacje ciosów z [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5.Szrugsy 4x15-20 Tak wygląda mój trening, jednak wydaje mi się, że nie jest rewelacyjny. Mam problem z ułożeniem planu na więcej dni bo wydaje mi się że te 3 dni w tygodniu to mało. [...]

[...] pleców Szerokie rozstawienie ramion - 8x15 powtorzen Waskie rozstawienie ramion - 8x15 powtorzen Na koniec przedramiona ruchy nadgarstkami podchwytem ze sztangielka 15kg 4x15 powtorzen Piatek: Głownie drążek Szeroki nachwyt - 4x8 powtorzen Wąski podchwyt - 4x8 powtorzen Wąski nachwyt - 4x8 powtorzen Szeroki podchwyt - 4x8 powtorzen Na koniec [...]

[...] 4x8 /Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 /Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 /__________________________________________________ / Nogi /Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 /Wznosy na palcach 4x16 poniedziałek /Prostowanie nóg 4x12 /__________________________________________________ wtorek klata czwartek plecy i tak dalej [...]

[...] drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Więc trzeba jakoś kontynuować trening w domu, plan rozpisałem sobie tak: Poniedziałek Pompki 4x15 Wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 Rozpiętki 3x15 Przenoszenie Hantli zza głowę 3x12 Brzuski 3x50 Wtorek Uginanie ramion na przemian stojąc 3x12 Uginanie jednorącz na [...]

[...] sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 3. Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x8 - Wyciskanie [...]

[...] nachwytem 4x10 a) uginanie sztangi nadgarstkiem podchwytem 4x10 PIĄTEK - BARKI a) wyciskanie sztangi siedząc 4x8/8/6/6 - na przemian za i przed głową b) unoszenie hantli przed sobą 4x8 c) podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 4x8/7/6/5 - NOGI i ŁYDKI a) przysiady 4x8/7/6/5 b) wspięcia 4x15 - BRZUSZKI a) skłony w leżeniu płasko 4x20

[...] sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 3. Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x8 - Wyciskanie [...]

[...] trening na brzuch z obciazeniem. Czytalem juz bardzo duzo tematow ale niczego mi to nie rozjasnilo. Jakie Cwiczenia robic na brzuch ?! Czy taki plan jest dobry? 2 razy w tyg: Unoszenie nog w zwisie 3x12 brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x20-25 Skrety na maszynie 4x15 no i jeszcze jedno jedno cwiczenie ale niewiem jakie... co polecacie ?

[...] 20kg po 3 x 15 powtórzeń 4. wspięcia na palce na deskę 5cm -5x 20 waga 70kg 5.martwy ciąg czwartek 1. 4x15kg przysiady 40kg 2. 3x15kg wykroki 20 kg 3. Podskoki na łydkach 4x50 4. Wskoki na z paki na pakę 4x15 ok. 50 cm 5. 6x25kg Wspięcia na łydki 40kg co o tym [...]

witam! Mam pytanie :) Normalnie robię codziennie 6x15 pompek bez obciążenia. Czy lepszy efekt dałyby pompki 4x15 + 2x10 z plecakiem napełnionym książkami i co tam wlezie :P (12 kg bo więcej nie daję rady). Po jakim czasie byłby zauważalny efekt, ile ew. przerwy mam zachować w tygodniu i czy byłby to trening na masę czy bardziej na rzeźbę. I, co [...]

[...] zza karku 3x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - unoszenie hantli w bok siedząc 3x9-6 - unoszenia hantli w bok lezac na kolanach w siadzie 3x9-6 3.Kaptury: - szrugsy 4x15 Prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak [...]

[...] Podnoszenie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3x10,10,10 Nogi Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg 3x10,10,10 Zginanie podudzi 3x12,12,12 Wspięcia na palce stojąc 4x15,15,15,15 PIĄTEK Plecy Ściąganie drążka wyciągu 4x12,10,8,6 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3x10,10,10 Prostowanie pleców na rzymskiej ławeczce 3x10,10,10 [...]

[...] fachowo :P) 4x 15 1. Francuskie gryfem 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Hantlą za głową 3x ( 10 , 15 ) super seria 3. Linkami na wyciągu 4x 15 1. Podciąganie nóg do klatki 4x15 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Wt -> Barki , Nogi , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x 15 3. Fruwanie w [...]

[...] hantli płasko 12,12,10,10 biceps: -modlitewnik 12,10,10,8 -uginanie przedramion od dołu z linką na bramie 8,12,12,12 brzuch: precov (maszyna z podnoszeniem nóg) 4x15-20 powt. 2. dzień Nogi: -prostowanie podudzi na maszynie 15,15,15 -uginanie podudzi na maszynie 15,15,15 -przysiad na maszynie 12,10,10,8,8 wspięcia na palce na [...]

[...] - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - unoszenie hantli w bok siedząc 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptury: - szrugsy 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. [...]