4x15

[...] siedząc 4x10, podciąganie sztangi do brody 4x10, unoszenie hankli chwytem młotkowym do wysokości ucha 4x10 Nogi: przysiady ze sztangą 4x10, wspięcia na palcach ze sztangą 4x15, wypychanie na maszynie 4x15 Brzuch: jak wyżej :) Z góry dzięki za przeczytanie i podpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-16 09:10:41 [...]

[...] przedramion uchwytem trójkątnym 15x12x10x8x 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x10x10x10x 7. Podnoszenie hantla za głową 10x10x8x8x 8. unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15 9. ściąganie linek na maszynie w dół 4x15 WTOREK - Plecy + biceps + łydki 1. Podciąganie się nachwytem 4xMAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie uchwytem trójkątnym [...]

[...] dam rade) 2.Przyciąganie drazka wyciagu górnego do karku 4x10 3.Wiosłowanie pół sztanga chwyt neutralny 4x8 4.skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4x10 5. skłony na maszynie 4x15 (brzuch) 6.podciaganie kolan na poreczach 4x20 Wtorek - BARKI + AEROBY 45 min. 1.Unoszenie ramion w przód z hantlami - pod chwytem 4x8 2.Unoszenie ramion w bok z [...]

[...] bieganie Piątek Barki bieganie Sobota plecy Niedziela wolne Klatka Płaska wyciskanie 5x15 skos wyciskanie hantle 5x15 rozpiętki głową do dołu 4x15 rozpiętki skos 4x15 nogi wyprosty na maszynie 5x20 syzyfki 5x20 wykroki 5x20 Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn [...]

[...] 10 – 12 Martwy ciąg klasyczny 4x 10 – 12 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 -12 Prostowanie drążka na wyciągu 4x 10 – 12 Łydki : Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20 Pt : Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 4x10 – 12 Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc / 4x25,20,15,15 - wspięcia na palce na suwnicy stojąc / 4x20,15,10,15 mięśnie brzucha - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce płaskiej / 4x15 wtorek (wolne) Środa Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/ 20, 12, 10, 8, 4 - wyciskanie sztangi lub hantli na ławeczce pionowej (głową [...]

[...] tułowia 3x10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 5. Unoszenie przedramienia ze sztangielką, siedząc (ramię oparte o wewnętrzną część uda) 3x10 6. Spięcia brzucha 4x15 7. Plank Wt.- klatka piersiowa, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x10 3. [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8 7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 8. Wznosy nóg 3x 20 9. Deska 3x MAX LEGS 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 2. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4x15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 4. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką gimnastyczną 3x15 5. Spięcia łydek na shmicie 4x20

[...] martwy ciąg z hantlami 2x15 B2 Wchodzenie na step z hantlami 2x15 C1 Żuraw 2x15 C2 Wspięcia na palce siedząc 2x15 D Sprinty 3x100m/75m/50m Trening D - Góra ciała A Chin-Up 4x15 B1 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x15 B2 Wiosłowanie hantlą 2x15 C1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15 C2 Wyprosty z linką wyciągu zza głowy 2x15 D Skłony z [...]

[...] • Wyciskanie hantli skos góra: 5x8 • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 4x8 • Rozpiętki płasko: 2x10 Barki: • Rozgrzewka: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 4x15 • Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 • Unoszenie hantli bokiem leżąc: 3x12 • Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc: 3x12 Triceps: • Rozgrzewka: tylnie pompki [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 5x 12-15p -wspięcia na palcach /stojąc/ 4x 20-30p -wspięcia na suwnicy 4x 20-30p TRENING III NOGI +BARKI+ KAPTURY -przysiady na prowadnicy 4x15-20p - MC na prostych nogach z hantlami 4x15-20p - wyciskanie na prowadnicy za kark 4x12-15p -unoszenie sztangielek bokiem /stojąc/ 4x 12-15p -unoszenie sztangielek w [...]

[...] W GÓRĘ 12,10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,9 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,9,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie [...]

[...] 4x8 2. Wyciskanie francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 (obciazenie) 3. Sklony na ławce 4x15 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-06-14 15:03:44

[...] nóg do klatki piersiowej w opadzie tułowia (3x10-15) Wtorek 1. Uda: - Przysiady ze sztangą (4x8-12) - Wykroki ze sztangą (4x8-12) 2. Łydki: - Wspięcia ma palcach (4x15-20) 3. Kaptury: - Krążenie sztangą (4x10-15) 4. Przedramiona: - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3x8-12) - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Witam. Od września trenuję tym planem: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] o udo z supinacją 3x10 CZWARTEK -Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *wznosy bokiem siedząc 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Triceps: *francuz zza głowy siedząc oburącz 4x8 *pompki tyłem 4x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z [...]

[...] 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 Wiosłowanie hantlami/hantlem 3/4x10/12 Przyciąganie do klatki górny 3/4x10/12 Przyciąganie do klatki dolny 3/4x10/12 Szrugsy 4x15/20 Wyciskanie od brody 3/4x12/15 Wymachy z linką wyciągu 3/4x12/15 Wymachy w bok 3/4x12/15 Wymachy atlas 3/4x12/15 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg [...]

[...] siedzac w oparciu lokciem o udo 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 nachwytem 3x10 sroda - nogi przysiady 15-12-10-8-6 przysiady wykroczne 3x10 wspiecia na palce 4x15 czw. - barki + triceps + przedramiona unoszenie ramion bokiem (rozgrzewka) 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6-4 podciaganie sztangi do brody 10-8-6-4 wyciskanie [...]

[...] podchwyt, powoli i dokladnie generalnie najbardziej męczące cwiczenie w tygodniu 2.uginanie przedramienia na kolanie 4x8 ŚRO. 1. Wspięcia na palcach na encyklopedii (xd) 4x15 2. Przysiady 4x15 ( jak będę robil je bez zająknięcia to dorzuce kg w plecaku) 3. Szrugsy 4x10 4. Wyciskanie hantli nad glowę (?) 4x 8-10 PIĄ. 1. Pompki z b. szeroko [...]