4x15

[...] 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. American swing: 3x15 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: 3x15 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie [...]

[...] 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: --- 3x12 3x12 + rolowanie i [...]

[...] Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Uginanie podudzi na TRX: 2x20 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 2x20 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie [...]

[...] 4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 2b:SQ sumo z 2KB 4x10p/l 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Swing ameryk. 4x15x16kg 4x15x16kg 4x15x16kg 4x15x16kg 3b: Brzuszki KB: 4x15 5x15 4x15 3c:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 4x12 Trochę zmienię plan, połącze Kettle z wytrzymkami i będą [...]

Trening z czasach zarazy 3 RDL na jednej nodze z gumą: https://youtu.be/vZY93X1nYO4 + Wiosło z gumą: 5x12 Ośle wykopy z gumą: + GB na jednej nodze: 4x15 Sumo SQ z gumą: + Monster walking: 3x15+3x30 Pompki 2/2: 3x21p https://youtu.be/h3veWYfcGYU

[...] 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 [...]

[...] 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x12 3x10 4x10 https://youtu.be/EAj1zRyTxgc Po wczorajszych perturbacjach jelitowych czułam osłabienie.. ale dziś już jakby lepiej. Odstawiam [...]

[...] Odwodzenie nogi z minibandem 3x15prawa15lewa+20monsterwalk 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 3x15 2x20 3x15 3x15 https://youtu.be/ryYl7R4Ytws Wciąż coś modyfikuję, albo dodaję powtórzeń, żeby zachować jakiś progres}:-( Waga [...]

[...] Odwodzenie nogi z minibandem 3x15prawa15lewa+20monsterwalk 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 3x15 2x20 3x15 3x15 https://youtu.be/QWxIURqrewI Niby czuję dwójki i tyłek po tych swingach, minibandach, trxach.. ale mam wrażenie, że [...]

C: 1a:Drążek 5x8 1b:Pompki trx 5x10 https://youtu.be/HxzJiz0N_So 2a: Zakroki z kettlem 4x10 2b: RDL z gumą 4x15 https://youtu.be/W-2vao6Lesk 3a: Clean z kettlem 4x5+5 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 https://youtu.be/-E_SKsxF2tk https://youtu.be/y2GR-h5ybYg 4a: Przysiad do boku z kettlem SQ z 2 kettlami: 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w [...]

Ja też schodów nie mam.. ale kettle potrafią zmęczyć;-) A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg https://youtu.be/uLqdHnZy2B0 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x15 4x12 3bDrążek +12kg [...]

C: 1a:Drążek 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 wykrok/zakrok https://youtu.be/fe_MicQ3n6c 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x15 3a: Przysiad z gumą i kettlem 4x12 https://youtu.be/ummmj0Rf-sA SQ z 2 kettlami: 4x10 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 4a: Clean z kettlem 4x5+5 4x dead klean/clean12/clean20/clean20 [...]

C: 1a:Drążek 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 3b: HT z gumą: 4x12 https://youtu.be/cvtw1UcUU2Y Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do [...]

[...] row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z trx: [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 1b: Swing KB20 4x30pl RDL z gumą: 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 2a: Goblet puls 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Ośle wykopy z gumą (fioletową) 4x15pl swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x12 [...]

[...] z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 Rolowanie i rozciąganie między seriami. /SFD/2020/6/26/b078782df48b4fcc801f8c4db9d98a03.jpg Ostatnio [...]

[...] 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x15 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x12 3x10 4x10 5a: CleanxPP: 3x5 5b: Facepull: 3x15 Trening na luzie. Wypadałoby w tym tyg. zrobić trzy, bo w przyszłym raczej siłowego nie [...]

[...] 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x15 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x12 3x10 4x10 5a: CleanxPP: --- 3x5 5b: Facepull: --- 3x15 Tak trochę od niechcenia, ale plan minimum wykonany.. Bardziej od żelaza [...]

[...] Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 4b: Odwodzenie nogi z gumą: 3x15 3x15 5a: Hallo KB12 3x12 Swing: 3x15 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 5b: Brzuch KB12: 3x15 3x12 3x12 3x10 4x10 Nie są to może siłowo wymagające treningi, ale dzięki okresowemu wymienianiu ćwiczeń udaje się chociaż utrzymać [...]

[...] Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 2x20 3x15 3x15 5a: Brzuch z TRX: 3x12 KB12: 3x15 3x15 3x15 5b: Inverted rów TRX: 3x12 3x12 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między [...]