4x15

[...] jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 58,5/65/70/75 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 77kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 122.5kg/132.5kg/140/145/145 5. Wykopy w tył [...]

[...] długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 W martwym jak zawsze poleciały spore ciężary,działa to najlepiej na moje dwójki. Wykroki+Uginanie- ta wersja wykroków jakoś lepiej mi [...]

[...] długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g [...]

[...] stopami 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt 3c. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 Cardio:50min Suplementacja WPC-według braków w diecie Vit&Min-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 [...]

[...] 4x10 4a.Suwnica 3x20 4b. MCNPN z hantlami 3x10 4c. SQ na suwnicy smitha (nogi ciut przed sobą) 3x15-20 5. Przywodziciele+Odwodziciele 4x20 6.Wypychanie platformy (na tyłek) 4x15 +3ćw na łydki Cardio: Rowerek (15min)+Orbitrek (20min)+ Bieżnia (kąt na max.i spinanie pośladek) (15min) Objętość spora ale powiem szczerze nie pamiętam kiedy ostatnio [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 4a. Wiosło półsztangą (chwytem wąskim) 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym (chwyt neutralny) 4x15 5. Spięcia z linką wyciągu górnego 5x 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x 6b. Przyciąganie nóg do brzuch z dopiętą linką wyciągu dolnego 3x Ojj czuję, że plecy zaliczą spory [...]

[...] drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 70/70/80/80 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 6. Spięcia z linką wyciągu górnego 5x 7a. ,,Pingwiny" 2x 7b. Unoszenie nóg 2x [...]

[...] drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 70/70/80/80 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 W martwym poszło 160kgx12 ale już czułem ciężar :-) Ale i tak jest to mój rekord na taką ilość powtórzeń :-) W [...]

[...] +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 90/90/95/95 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 +łydki i brzuch (zrobiłem akurat lekko bo wczoraj poleciał podobny zestaw) W SQ gładko poszło 125kg,niby mógłbym zarzucić więcej ale zostały mi jeszcze 3tyg więc [...]

[...] + 2 serie regresu 80/100/120/135x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3. Hack Maszyna 4x12 4. Wykroki krótkie na suwnicy smitha 4x12 5. Prostowanie siedząc 4x15 + łydki i brzuch 1a. Wspięcia na suwnicy leżąc 3x 1b. Spięcia na maszynie 3x 2a. Wspięcia siedząc 3x 2b. Spięcia na wyciągu górnym 3x Siady już dosyc ciężko ale zapas [...]

[...] 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Trening praktycznie taki sam jak tydzień temu w Smart Gymie. Wyciskanie na lekki +,w unoszeniu bokiem jednorącz już machałem 24kg więc ładnie :-) Seria łączona już mnie [...]

[...] + 2 serie regresu 85/105/125/140x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy Jednonóż:12/12/12 Obunóż:15/20 3. Front SQ 4x12 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 W siadach poszło ładnie ale przy 140kg już 2 ostatnie powtórzenia dosyć ciężko. Reszta treningu też spoko,fronty siadałem już 105kgx12. Suplementacja Whey Protein [...]

[...] kukurydziane,Pierniki,Wafle ryżowe 5.Makaron,Kurczak TRENING Pull 1 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15 3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg 4. Wiosło hantlą 4x20 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 7. Uginanie sztangą stojąc R10 8. Uginanie hantlami młotkowo R12 Tak [...]

[...] omlet lub coś innego 5.Szynka wieprzowa i jakieś tłuszcze do tego. TRENING Legs 2 1. SQ z podwójnym dnem R15 2. Hack sq albo sq na smithcie R15 3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg 4. Wykroki 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 W siadzie poszło w miarę gładko 94kgx15,później hack sq [...]

[...] kukurydziane,Wafle ryżowe,Banan 5.Tortilla z schabem TRENING Pull 1 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15 3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg 4. Wiosło hantlą 4x20 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 7. Uginanie sztangą stojąc R10 8. Uginanie hantlami młotkowo R12 [...]

[...] (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Dawno nie trenowałem z rana i myslalem że bedzie lipa ale poszło całkiem,całkiem :-P W ciągach dodane,w ostatniej serii poszło 145kg. Później bułgary które [...]

[...] 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Sciąganie nachwytem 12/10/8/8/8 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Treniing tak jak w rozpisce,jedynie w ,,3b" zmieniałem praktycznie w każdej serii ćwiczenie bo te maszyny na tej siłce coś mi nie przypasowały :-P A tak trening okej, na [...]

[...] (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-3x300mg [...]

[...] na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Sciąganie nachwytem/podciąganie nachwytem 12/10/8/8/8 3a.Wyciskanie młotkowo głową w dół 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Lekko zmieniłem bo akurat chciałem spróbować wyciskania na smithcie i weszło mega :-) O wiele lepiej czułem klate. Później hantle skos,tutaj ładnie szło już 36kg,na [...]

[...] 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8+drop 3b. Wyciskanie hantli skos (chwyt młotkowy) 4x12+drop 3c. Krzyżowanie linek 4x15 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW Zmieniony [...]