4x15

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

[...] martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) 1.Nogi: - Przysiady 3x 12-8 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 a martwy ciag na prostych nogach to nie martwy ciag? a po drugie jak wyzej, silownia nie ma nic do hamowania wzrostu, wrecz przeciwnie, podczas cwiczen skacza w gore [...]

1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 google milczy na ten temat ... b)Brzuszki 4x15 na koniec treningu 2.a)Przysiad przedni 3x5 sztanga z przodu ? dlaczego ten wariant ? b)Brzuszki 3x15 j/w 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x5 co to i po co ? b)brzuszki 3x15 j/w 5.Podciąganie w szerokim rozstawie rąk 4x5 8.Pompki na poręczach 3x5 7.Uginanie [...]

[...] 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Środa; Barki; 1. Push press 4x10-8 2. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach w docisku [...]

[...] 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Nogi + braki Hack przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Pasuje? Zmieniony przez - Mashtif w dniu 2010-11-09 20:50:51

[...] sztangi leżac 12 10 8 6 Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 - CZWARTEK - Nogi 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Żuraw 4x8 3 Przysiady wykroczne 10 8 8 4 Wspięcia na palce 4x15 5 Wspięcia odwrotne 4x10 SOBOTA - Barki/Brzuch 1 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12 10 8 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 10 3 Unoszenie [...]

[...] 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Środa; Barki; 1. Push press 4x10-8 2. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach w docisku [...]

[...] sztangi leżac 12 10 8 6 Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 CZWARTEK - Nogi 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 3 Żuraw 4xmax 4 Wspięcia na palce 4x15 5 Wspięcia odwrotne 4x10 SOBOTA - Barki/Brzuch 1 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12 10 8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] powtorzen jak w treningu na sile ? w tej chwili to wyglada tak 1. mc 3-4 s.rozgrzewkowe + 3x3 podciaganie 4x5 szrugsy 4x biceps 4x brzuch 4-6 x 2. siady 3-4 s. rozgrzewkowe 3x3 wl 3-4 s.rozgrzewkowe 3x3 wyciskanie na barki 4x5 dipy 4x6 lydki 4x15-20 zostawic tak mozna czy zmienic liczbe powt?tyle ze celem jest wlasnie progres sily .. dziekuje

[...] nachwytem - ciężko dzisiaj. Wyrobiłem tylko pierwszą serię, reszta z pomocą. 3. Wiosło - luz, fajnie weszło. 4. Zestaw pompujący: - Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x15 45kg, 40kg, 35kg, 30kg - Wiosło oburącz na wyciągu dolnym 15x40kg 5. Łydy - weszło, do palenia 6. Brzuch - OK. Trening w beznadziejnych warunkach, na siłce było za dużo [...]

przysiady ze sztangą 15-12-12-10 wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 Co sie stalo sie Dlaczego tak wyglada Twoj trening ud? Gdzie ankieta?

[...] przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach 3x15-20 - wykroki z sztangielkami 2x15-20 - przysiady hack 2x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 2x8-10 - wznosy barków ze sztangą [...]

[...] 4x5powt -szrugsy 3x12-10 -biceps ja robie jedno cwiczenie tylko 3-4 serii po 12-8 -brzuch ja robie 3x brzuszki z obciazeniem + dociaganie nog w zwisie tulowia 3x 2 dzien -siady 3-4 s.rozgrzewkowych + 3x3 -wl 3-4 s .rozgrzewkowych + 3x3 -wyc na bary 4x5 ja robie wiecej powt i robie s.laczona z un.bokiem/un.w opadzie -dipy 4x6powt -lydki 4x15-20

Dzisiejsza walka Klata, barki, triceps: 1.WL - 75x8, 95x6, 115x4, 135x2, 155x1, 165x1, 175x1, 185x1, 195x1 i 202,5x0 2.sztangielki skos neutralny 4x15-8 3.wyciąg na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc x8 - 40-50-60-70 bark 5.wznosy bokiem 3x max 6.ściąganie rączek wyciągu 5x10-8 Wrażenia 7/10: Takie se. Gdybym dał radę + 200kg to byłoby si. [...]

Jupion mam takie same obciazenia nowe 4x20, 4x15, 4x10, 4x5, 4x2,5; 2x1 calosc za 50% ceny katalogowej

[...] Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry -?? Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 wydaje mi się że za dużo cwiczeń, wywal ten martwy np. , progresja w przysiadach , możesz nawet zacząc od 15 powt. [...]

[...] na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów x 10 + dropy MC na prostych - rampa 8 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 o Tak Jako, że wplotłem polsztange jednoracz w plan, to rezygnuje ze szrugsów w piatek i [...]

[...] ostatniej serii siadów systemem 10/10/10 Żuraw - rampa 8 (CW/CW/10kg/15kg/MAX) + DROP SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12 Uginanie ze sztanga stojąc nachwyt - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 100% REGENERACJI, 0 alko i imprez i WIĘCEJ KCAL będzie! Mam nadzieję, że plan [...]

[...] rozpoczynając od 3serii siadów mc na prostych - 12/10/10/8/8 sciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10: a) szeroki nachwyt b) podchwyt na szerokość barków Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 + aero po kazdym treningu w miarę możliwości *** - oznacza że będę robił ile dam radę [...]