4x15

[...] ze sztangą na karku: 12x67kg, 10x77kg, 8x87kg, 5x97kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 10, 8 - łydki na maszynie: 4x15 powtórzeń Na koniec zrobiłem jeszcze 4 serie spięć na brzuch. Jeśli chodzi o nogi to widzę lekki progres. Dla porównania na ostatnim treningu ostatnią serię robiłem [...]

##########TRENING########## nogi+kaptury+brzuch nogi przysiady 14/12/12/12/8 wyprosty nog 12/12/12/10 przyciaganie nog 16/14/14 wykroki 3x16 wspięcia na palce 4/max kaptury wzniosy barków 4x12 brzuch podciaganie kolan w zwisie 4x15 trening dobry nogi robie łapy puchna

[...] hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) [...]

[...] stojąc 3x15 10kg 4. przysiady ze sztangą (maszyna shmita) 1x15 25kg, 1x15 27,5 kg, 1x15 30kg, 1x15 35kg -- jak na początek myślę że dość znośnie 5. przysiady wykroczne 4x15 (2 po 14kg) 6. spięcia na macie 3x15 Zaczynam zastanawiać się nad zmianą treningu. Zazwyczaj angażuję jednakowe partie mięśniowe podczas treningu dokonując jedynie [...]

Pompki 4x15 Brzuszki na lekkim skosie 4x20 Przysiad(nogi)3x12 Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - nad tym się jeszcze zastanawiam Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (wiem że to raczej na mniejszą partię, ale po tym czuje że [...]

##########TRENING########## klatka+bic+brzuch wyciskanie na skosie 14x51kg 12x61kg 12x66kg 10x69kg wyciskanie na skosie hantli 3x12 --- 18kg rozpiętki na skosie 3x12 -- 10kg bic uginiane ramion ze sztangą 8x31kg 8x33kg 8x33kg podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8 uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg brzuch podciąganie kolan do klatki 4x15

[...] (12/10/8/6) - 70/75/76/80 (tym razem wszystkie powtórzenie bez pomocy) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 7kg 4. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 5. Francuz - 4x(8-6) - 31kg 6. wycisk wąsko 4x15 - 50kg Cieszę się, że dzisiaj bez pomocy klatka poszła. Trening w miare spoko. Po nim 2h grania w piłkę ;]

ja mam 4x15 - 50zl sztuka

[...] plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na drażku podchwytem z obciążeniem ?x5 (rozpoczynasz bez obciążenia od 5-ciu powtórzeń, co serię dodajesz 2,5 kg, aż nie dasz rady wykonać 5 [...]

[...] by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - [...]

[...] pompki (5 serii po 20 powtorzen),pompki w podporze tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece szeroko (5x15), pompki z wąsko ułozonymi rekami (4x15), wyciskanie sztangielek 10 kg z supinacją nadgarstka (5x20) wyciskanie nad głowe itp. rozciaganie ekspandera,przysiady. Mam jeszcze wioślarza, lecz nie korzystałem z [...]

[...] - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska [...]

[...] w przód z hantlami 3x15 6kg -- tu chyba nigdy nie zrobię więcej 6. MC 1x15 37kg, 2x15 47kg; 1x15 52kg 7. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg; 1x15 55kg 6. przywodziciele 4x15 30kg Trochę trening się przedłużył ze względu na deszcz :) Lepiej przesiedziec i przećwiczyć czas burzy niż moknąć Przynajmniej całkiem sucha dotarłam do domu Ostatnio [...]

[...] nie podniosę w ostatniej serii. Pozdro Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15

[...] sprintem - do 32s przerwa: 6 minut w tym 3truchtu -rozbieganie 1-2km Co druga sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -skip B 3x40m -biegi o prostych nogach 3x40m -wieloskoki 4x15odbić -wieloskoki w rytmie trójskoku 4x15 llp + 4x15ppl -2km rozbiegania 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-30 20:25:00

Mozliwe kupno tylko 4x15? Daj FOTO i SREDNICE

Cregg WIELKIE DZIĘKI! Mam jeszcze jedno pytanie, myślisz, że po jakim czasie dojde do 12s na 100m, i czy wogule dojde?? =D I czy mógłbyś to wyjaśnić "-wieloskoki w rytmie trójskoku 4x15 llp + 4x15ppl" Co znaczy llp i ppl? Zmieniony przez - Sportsmen9 w dniu 2009-07-02 16:52:32

mam 4x15 do sprzedania odezwij sie na gadu

6 lipiec Dieta wraz z treningiem zaliczona w 100% Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 + brzuszki na ławeczce 6x20 Na siłowni wycisnąłem z siebie [...]

[...] hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) [...]