4x15

[...] SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. 2. Wyciskanie suwnicy 4x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 4x12 <ZE SZTANGA 4. Wspięcia na palcach 4xmax <A TU MASZYNA Brzuch 1. [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] CI DOPISAŁEM - podciaganie na drązku szerokim chwytem 3x8-NA KONIEC CWICZENIE NA PROSTOWNIKI, NP UNOSZENIE TŁOWIA Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 Piątek: Klatka: RADY TAKIE JAK WYŻEJ, JESLI ROBISZ KLATKE DWA RAZY W TYGONIU MOZESZ TU DLA ODMIANY ZACZYNAC OD SKOSU I [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek [...]

[...] kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony w leżeniu na płasko 4x25 2)Unoszenie nog w podporze 4x25 Środa: Plecy + Triceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x15 -- 1 albo 2 cwiczenie wybierz 2)Ściąganie drążka na wyciągu do karku serie: 12, 10, 8, 6 3)Przyciąganie uchwytu siedząc płasko serie: 12, 10, 8, 6 4)Podciąganie [...]

myslalem o czyms takim: pon: -popmki wasko rece 4x20-25 -wzniosy nog lezac 5x20 -pompki z nogami na krzesle 4x15-20 srod: -pompki na poreczch 5x20-25 -moje ulubione cwiczenie -brzuszki 4x70-80 odwrotne pompki 3x12 piatek: -pompki seroki rozstaw rak 4x15-20 -wzniosy nog lezac 4x20

[...] i w związku z tym, że zależy ci jednak na sile i pewnie troche na masie to ten split z małymi poprawkami będziesz musiał wykonywać; poniedzialek - klatka -wyciskanie lezac(4x15) -rozpietki (2x15) -wyciskanie skos (3x15) -krzyzowanie linek wyciagu stojac (2x15 plecy -podciaganie sie na drazku (3 x 15) -sciaganie wyciagu nachwytem za plecy [...]

[...] -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 4x 12,10,10,8 lub 12,10,8,6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x15 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 4x15 ps. czemu tak wolno wysyla ? kolejny raz proboje.. ;/ Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-13 [...]

[...] normalny mc biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany)12 10 8 6 - uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 12 10 8 6 przedramię: - wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15 - zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15 piatek nogi: - przysiad ze sztangą 12 10 8 6 - prostowanie NN na maszynie 3x10 - uginanie NN na maszynie 4x10 - wspięcia na [...]

[...] 10x8x8x6 - jak wczesniej mlotki Piątek : Nogi - Przedramie-zamien nogi z plecami Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 10x10x8x8 wspięcia na palce 4 serie 30x25x20x20 - proponuje 3s x max (do palenia) prostowanie NN na maszynie 4 serie 10x10x10x8 Przedramie: wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15 -3 x max zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15- 3 x max

[...] ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6 po co drugi raz w tyg. robisz bica ?? Piątek : Nogi - Przedramie Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 10x10x8x8 wspięcia na palce 4 serie 30x25x20x20 to daj na koniec prostowanie NN na maszynie 4 serie 10x10x10x8 Przedramie: wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15 zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15

[...] ) seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x15-12 uginanie i wyprosty ze sztang ą w superserii na [...]

TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 42,5/47,5/55/62,5 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +80/+90/+100/+110 w zeszłym tygodniu pomyliłem sie z wpisem i dzisiaj dołozyłem cięzaru wyprosty i uginania nadgarstka w [...]

[...] na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 /mlotki- co to wlasciwie jest?? :D Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

zagląda tu ktoś ? TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 50/60/65/70 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut [...]

[...] 3x10 -dodaj albo jakies cwiczenie albo po seri bo ja np po 9 seriach na plecy bym nic nie czul PRZEDRAMIE:-wrzucil bym po bicu 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 -oba daj 4s x max (do palenia)2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/ostatnia maks nadchwytem 3x15/ost maks PIĄTEK: (nogi+barki) -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x15 -Uginanie nóg w leżeniu 4x15 -Wspięcia na palce 4x20/ ostatnie 2 katuj maks wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -unoszenie [...]

[...] z opadu tułowia-na tylny KAPTURY szrugsy 5x12 PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielki) 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) 4x15 Czwartek PLECY Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8-wywal tu daj drazek albo wyciag jak nie masz drazka skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

[...] 3x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 NOGI(łydki) 1. Wspiecia na palce na 1 nodze + obciazenie (lewa noge cwiczymy = w lewa lape sztangielka) 3x15 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 4x15 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x15 3. Podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 3x9

[...] nóg w leżeniu 3x12 ok NOGI(łydki) 1. Wspiecia na palce na 1 nodze + obciazenie (lewa noge cwiczymy = w lewa lape sztangielka) 3x15 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 4x15 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x15 zamiast tego daj lepiej unoiszenie bokiem w staniu lub siadzie na boczne [...]