4x15

[...] 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę) 4) 10/10/10/- 3) 10/10/-/- 2) 10/10/10 1) - 3. rumuński martwy – 4x15 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/10x36kg 3) 15x30kg/15x30kg/15x32kg/10x30kg 2) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/9x32kg 1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/- 4. hip thrust – 20/20/20/20 4) [...]

[...] sie zmeczylam. DT Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 1) 10xcc/15x14kg/12x16kg/10x18kg/- 2. bulgary – 10/10/10/10 (na nogę) 1) 10xcc/10xcc /10xcc /- 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/- 4. hip thrust – 20/20/20/20 1) 20x40kg/20x40kg /15x40kg /- 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/- 5b. wznosy w [...]

[...] 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 [...]

[...] 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 13,25/13,25/13,25/13,25/13,25 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 [...]

[...] 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 15,5/14,5/14,5/14,5/14,5 13,25/13,25/13,25/13,25/13,25 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 [...]

[...] 4. zbieranie grzybków 5x12 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 13,25/13,25/13,25/13,25/13,25 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max nie robiłam bicepsa dziś 7/7/7/4,5x20 [...]

[...] 3xmax Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/6 3. Power fly 5x10 4. a/b Wznosy sztangielek w opadzie tułowia/wznosy sztangielek stojąc 4x15 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 4x10 6. Wyciskanie francuskie sztangielek 4x10 7. Brzuch /freestyle/ - coś ze spięciami Dół 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 2. [...]

[...] wyciągu gornego do klatki 5x10 25/25/30/25/25 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 25/30/35/40/40 4a Wznosy sztangielek stojąc 4b Wznosy sztangielek w pochyleniu 4x15 3/3/3/3 5. Odwodzenie nogi z użyciem raczki wyciągu dolnego w bok 4x20 na nogę 15/15/15/15 Te sztabki i maszyna wyglądały tak jak poniżej. Byłam tam sama to zrobiłam na [...]

[...] Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. Side Plank 3 sets [...]

[...] 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/19,5/19,5/12x23 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 5,75/5,75/5,75/4,5x17 6. brzuch: pike 4x10 Legs 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max [...]

[...] czy z góry narzucone ilości? Dzięki wielkie! :) No nie są aż tak zawrotne, ale jest sporo. Choćby barki robię po 4 serie w powtórzeniach np 1x20, 1x15, 2x12 , albo po 4x20, 4x15..., wiadomo więc, że obciążenia mi trochę musiały spaść, bo dotychczas robiłam po 3 serie na 12x10x8 powtórzeń. Na nogi też mam np. wykroki w seriach 3x20 na nogę [...]

[...] moje wszystkie treningi (prosząc o sugestie i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 6x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę - to wywal i daj coś innego na brzuch (mogą być klasyczne spięcia, albo coś z [...]

[...] 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg 2. Wiosło sztangielką 4x12 r. 5,5kg 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg na spokojnie 11,5kg/11,5kg/11,5kg/11,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 3. Wykroki w tył 4x15 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4a. Wiosło w pozycji plank 4x12 4kg/4g/4kg/4kg spróbuje więcej wziąć 4kg/4g/4kg/4kg 4kg/4g/4kg/4kg 4b. [...]

[...] Nr1 1. Barbel glute bridge 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę Nr 2 1. RDL 4x12 2. Wiosło sztangielką 4x12 3. Split squad 4x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że [...]

[...] należy. Nie bardzo lubię RDL właśnie przez te moje huśtawki ... 2. Wiosło sztangielką 4x12 r. 5,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg całkiem dobrze, z małym zapasem 3. Wykroki w tył 4x15 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg wzięłam talerz 5 kg, niby okej, ale dziś domsy na tyłku to ja mam okrutne 4a. Wiosło w pozycji plank 4x12 4kg/4g/4kg/4kg czy można najpierw jedna [...]

[...] , 1,5kg)x 10 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg nie wiem czy dobrze dobrałam obciążenie, jakoś super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa [...]

[...] nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s ok 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 troszkę lepiej z równowagą [...]

[...] , 1,5kg)x 12 3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga [...]

[...] 6,25kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg nie przesadziłam z ciężarem? ręce trochę miały ciężko 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ [...]

[...] 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, choć ciągle tyłek obolały 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 czwarta seria znów na raty 9+3+3, moc odeszła /SFD/2017/8/22/2f8b95af267b4d4f98474adb1e924852.jpg Zmieniony przez - [...]