[...] ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 super seria 1.Przysiady ze sztanga 5x15 progresja 1<2<3=4=5 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x15 stałym ciężarem 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x15 stałym ciężarem ŁYDKI: 1+2 seria łączona 1.Wspięcia na palce stojąc 3x max 2.Wspięcia na palce siedząc 3x [...]
[...] ze sztangą 8,8,6 (ale podobno niebezpieczne) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 ŁYDKI: 1. wspięcia na palce stojąc 4x15 2. wspięcia na palce siedząc 4x15 PRZEDRAMIONA w superserii: 1. Uginanie nadgarstków nad i podchwytem 2*4xmax Tyle. Jak widać mam kilka niewiadomych.( bic , tric) Nie [...]
[...] mi nie grozi. Plan mam taki: Poniedziałek: .Wiosłowanie sztangielką 3x 12powtorzen .Rozpiętki sztangielkami 4x 15 powtorzen .Wyciskanie sztangieleki pionowo nad klatką 4x15 Środa .Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 20powt .Uginanie ramienia ze sztangielka -łokieć oparty o udo 3x 15powt .Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x [...]
[...] 3 raz od 8 miesięcy. Robie na rzeźbe nóg a nie na mase więc robie po 15 razy 4 serie 45,55,60,60kg. Łącze przysiady w super serie z uginaniem nóg w leżeniu stałym ciężarem 4x15 30kg. Kevot ja od razu na siłce profesjonalnej zacząłem a rozpiętki robisz poniżej poziomu. Zenith ja nie mówie że nie spala, ale to działanie jest w małym stopniu Ja [...]
[...] poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac cwiczenie zwane "Dzien dobry" - opis w atlasie 2x10 marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 3x10 metrów lyb wiecej
[...] tak jeden trening hardcorowo, a drugi lżejszy...). Faraon: mam kilka zastrzeżeń, oto one: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 OK Wyciskanie sztangielek 4x15 DAJ PROGRESJE, ALBO CHOCIAŻ 4 SERIE 8-10POWT! Rozpietki 4x12 DAJ OK 8-10POWT Triceps: Francuskie sztanga w lezeniu 3x12 DAŁBYM TU PROGRESJE 12/10/8 EWENTUALNIE JESZCZE [...]
[...] łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale ramiona rosną mi normalnie a klatka [...]
[...] go ocenić, a raczej poprawić bo jest wiele w nim błędów. 1 bic stojąc uginanie sztangi 4 x max(około5) uginanie hantelką w oparciu o kolano 3 x 10 łydki wyciskanie w siadzie 4x15 grzbiet wiosławanie hantlem w opadzie 4 x 10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 2 tric francuskie hantlem w opadzie 3 x 10 francuskie sztangą leżąc 4 x 10 bary [...]
[...] ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. Przemek_18: szybko to jedz co chcesz nałapiesz masy (tłuszczowej), a jeżeli chodzi Ci o masę mieśniową to proszę przeczytaj: "Robimy masę" By Norton: [...]