4x15

[...] drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. PRzywodzenie siedząc 4x15 Nie byli na tej siłowni więc poszły wyprosty Dodatkowo 4 serię Wspięcia stojąc na maszynie 12/12/10/10 Cardio 20 minut stepera Wieczorem jak syna uśpie to przed [...]

[...] Pol rozpietki dolny skos 4x12-6 2.krzyzowanie linek+wyciskanie sztangi górny skos. 4x 12-10 3.wyciskanie hantli górny skos z guma 4x12-8 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 - zabawa tempem. Po treningu 30 min cardio Dieta z dzis 1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g masla orzechowego- [...]

Klatka, plecy, barki: A) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) [...]

[...] hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB Roller 3x10 LOWER BODY (wtorek) 1. Przysiad tylni ATG 5x6 2. Martwy ciąg 4x4-6 3. Uginanie nóg lężac 4x10-15 4. Wspięcia ze sztangą 4x15-20 5. Trap 3 Raise 3x10-15 UPPER BODY (piątek) 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2. Pompki na poręczach 4x4-6 3. Podciąganie młotkowo 4x8 4. Arnoldki 3x8-10 5. Uginanie [...]

[...] i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 142,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 x 15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) 3.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze z dropsetem 4.Wyciskanie na maszynie a^la humer na górę klatki 4x15 5.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami)

[...] - 40g do kawy i 40g po pracy. Dodatkowo sok marchewkowy jednodniowy MARWIT. Jako, że to warzywo to nie wliczam }:-( 2300 kcal, 210g białka, 150g ww, reszta fat. TRENING: 1.Suwnica - 4x15 2.Wyprosty jednonóż - 4001 - 4x12 3.Dwójki leżąc - 4001 - 4x12 4.Wznosy nóg - 4x15 Cardio 30 min. To tyle. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-22 23:53:28

[...] 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama z góry Abcoaster 5 serii Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20 24 dni 106.3 na czczo po dniu wysokim /SFD/2017/2/23/f681389a3c5e440f856b6d9f10ee46b0.jpg

[...] 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama z góry Abcoaster 5 serii Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20 24 dni 106.3 na czczo po dniu wysokim /SFD/2017/2/23/397117d61c0a41a5a7999c3c10c362ed.jpg [...]

[...] 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak [...]

[...] V wyciągu górnego • Wyciskanie sztangi (skos dolny) • Wyciskanie hantli siedząc • Biceps na modlitewniku • Prostowanie ramion z sztangielka za głową siedząc TRENING 4 (4x15) • Suwnica • Ściągnie wyciągu górnego szerokim chwytem • Rozpętki na maszynie • Przyciąganie linki wyciągu górnego do brody (sznur) • Uginanie przedramion uchwyt [...]

[...] długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g [...]

[...] minut interwału:) jutro dzień wysoki i trening nóg ✌️️ Dziś poleciało: Uginanie ramion z gryfem olimpijskim 5x 8-12 Francuz łamaną 4x 12 Uginanie sztangielek 4x 12-15 Prostowanie drążkiem na wyciągu 4x12-15 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo 4x15 Prostowanie ramion sznurem na wyciągu 4x 15 /SFD/2017/2/23/7ccfe9e514974c3eae3776d2c1a1194d.jpg

[...] 15x60 / 15x80 / 12x100 / 10x120 2b.->dziś 3b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10 kg 3a.->dziś jako 2a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 20x60 / 15x70 / 15x80 / 12x90 3b.->dziś jako 2b. Uginanie obunóż siedząc 4x15-12 15x25 / 15x30 / 12x35 / 12x35 Czas: 42 min + 25min aero bieżnia - chód pod górę + [...]

[...] ciąg - 5x10 · OHP - 5x10 · francuskie wyciskanie sztangi - 4x12 · uginanie przedramion ze sztangą - 4x12 ŚRODA - nogi i brzuch: · prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x15 · zginanie nóg na maszynie leżąc - 4x15 · suwnica - 5x10 · wspięcia na palce ze sztangielkami - 3x25 · wspięcia na palce siedząc na maszynie - 3x25 · allahy - 3x15 [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12 1.Wycisk wąsko 4x10 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4 x 6 2. Prostowanie nóg na prasie 4x15 4. RDL ze sztangielkami 4 x 10 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6. Wspięcia na palce 4 x 30p To lekka modyfikacja treningu z posta podwieszonego. Ciężary nieistotne, przy [...]

[...] DT Klata, barki, bic 1.WL skos hantle 5x8 2.Wyciskanie maszyna siedząc 4x8 401 3.Pompki poręcze 4x8 301 4.Rozpiętki maszyna 4x8 5.Wznosy bok+przód 4x15 6.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x12 +dropp 9.Uginanie ze sztanga nachwyt 4x12 [...]

[...] press 15/10/8/10/15 szt+5kg x15 /szt+10kg x10 /szt+12,5kg x8 /szt+5kg x15 /szt+10kg x10 2a. HT 15/8/8/15 40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 30x10 /35x8 /35x8 3b. chest supported dumbbell rows 3x15 5kgx15 /x15 /x15 4. wznosy kolan 3xmax 10 [...]

[...] Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. hammer poziomo 4x8 3b. Wiosło wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Pumpcore [...]

[...] noga była zakroczna, kiedy z przodu przy zmianie było w porządku. Wydłużyłam krok, na daleki było w miarę dobrze. :-? 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek. max z siebie [...]

[...] hantli bokiem 5x12 Maszyna stara cybexa kozacko wchodzi 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Wyciąg zajęty to poszla sztanga łamana 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2 serię kratiwnica i 2 hantle 2c. Coś na tył barku 4x20 Unoszenie w opadzie na ławce 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wziąłem maszynę do dipsow ale zamknięty [...]