4x15

[...] 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 8-) 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40x7 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - 70/75x14/75x10/75x10 #-P 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam [...]

[...] 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 22kg x 15/15/15/15 ok OK 5. Brzuch kółko x15/12/9/6 wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 ok OK Miska: 1. jaja, jabłko, czeko90%, brazylijskie 2. polędwiczki wieprzowe, ryż, olej kokosowy, pieczarki, cebula, kasztany 3. udka z kurczaka, [...]

[...] powt) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x(10-12 powt) Biceps i triceps robię serie naprzemiennie Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu (z wypychaniem ku górze) 4x15 -allachy 4x15 -Skłony tułowia/spięcia na maszynie, z zablokowanymi nagami 3x12 Brzuch robię tak jak powyżej, bo zależało mi na powiększeniu masy mięśni ale niezbyt widzę [...]

Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]

[...] więc powiedziałem, że sram na to - zrobię bez. Poszło strasznie łatwo %-) http://s5.ifotos.pl/img/dieta2016_anpwsxx.png TRENING WCZORAJSZY: 1.Martwy ciąg - 200 kg 5x3 2.Dwójki leżąc - 52,5 kg 3x10 x8 3.Unoszenie nóg w zwisie - 3x15 4.Plank 3x45 sek HIIT na orbitreku - 4x15/45 sek https://www.youtube.com/watch?v=90QrrZ-n12w&feature=youtu.be

[...] Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3. Rozpiętki skos 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 10x33kg 5. Prostowanie podchwytem 4x12 12x15kg / [...]

[...] przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Face pull na wyciągu 4x15 I właśnie się zorientowałem, że ktoś tu nie zrobił kapturów. No nic, dorzucę jutro do nóg. Biceps 1. uginanie sztangą 15,12,10,8 koniec na 45 [...]

[...] Barki,klatka,triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie siedząc hantle 6kgx12x4 [...]

Nóg niestety nie zmieściłem we wtorek ale zrobiłem wczoraj :) Może dobrze się złożyło bo dobrze trenong poszedł. TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 (6x200) 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach [...]

23.11.2016 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 70 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150x2 3.Wypychanie na suwiennicy 4x10 50 / 100 / 150 / 200 / 250 / 300 / 350 / 400x8 4.Wykroki 4x20 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 50 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 / 80 / 80 [...]

[...] na wolnym ciężarze robiłem Wykroki w tył w miejscu 2x15 (więcej nie dałem rady @-| w sensie chce jutro chodzić) Prostowanie jednonóż 2x18 Prostowanie obunóż 4x18 Uginanie 4x15 Wspięcia na palce jednonóż 4x40 Wspięcia obunóż 4x20 z palcami do wewnątrz plus dobie bez obciążenia zaraz po serii 4x20 Brzuch wywaliłem na jutro do klaty Jutro [...]

24.11 VII tydz. Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x8-12 3. Siady z podwójnym dnem - hack maszyna 5x10 4. Wykroki 3x12-18 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day [...]

[...] hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Rozpiętki na bramie 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 Klatke ładnie mi spompowało,barki jak zawsze ciężko,nie lubię zbytnio wyciskać. Jedynie co mi spoko wchodzi to wyciskanie zza [...]

[...] siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Face pull 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 10x28kg 10x33kg 5. Uginanie jednorącz hantlą w [...]

[...] Wyciskanie Żółnierskie – 3x8-8-6 Uginanie Ramion Sztangą Prostą – 3x10-10-8 Wyciskanie Francuskie Do Czoła -3x10-10-8 Dół(Siła) Przysiad Klasyczny – 4x5-5-5-5 Martwy Ciąg – 4x5-5-5-5 Wypychanie Nóg Na Maszynie – 4x15-15-10-10 Uginanie Nóg Leżąc – 4x10-8-6-6 Wspięcia Na Palcach - 4x10-8-6-6 Zmieniony przez - lothar999s w dniu 2016-11-25 21:26:59

[...] na piłce 3*15 15 10+5 15 15 15 15 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3 4 5 [color=gray 3x15 4x15 5x15 ]3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 5x30 5x30 3x30 1. Technicznie robiło mi się super. Naprawdę mam wrażenie, ze coraz lepiej wychodzi. Ale strasznie mnie męczą te [...]

[...] dodatni - 107,5 kg x8 x8 x6 x6 (+1 z pomocą) 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt - 4x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 105 kg 4x8 4.Wznosy hantli na bok stojąc - 16 kg 4x15 5.Facepulls siedząc - 47,5 kg 4x15 6.Biceps sztanga łamana - 47,5 kg x8 x8 x7 x7 Tricepsa nie zdążyłem bo siłownia do 22.00 Jutro po nogach zrobię. Interwału też nie [...]

[...] rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze 6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu [...]

26.11 VII tydz. Barki + lekko łapa 1. Odwodzenie linki jednorącz w bramie 4x15 2. Wyciskanie z przodu na smith 4x10-12 3. Wznosy boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem [...]

[...] dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 3x10kgx15 - ok 15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg [...]