4x15

[...] 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 5.Syzyfki 4x12 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7.5kg / 12x7,5kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg 7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg [...]

[...] / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable [...]

[...] / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem4x10 Arnoldziki 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 Śiódemki x4 Wypychanie sztangi z przed głowy 4x10 Uginanie łydek ze sztangielką 4x10 Zwijanie [...]

Sobota Przedramiona Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Zwijanie nadgarstków z podchwytem 4x15 Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 4x1min. Wszystko jeszcze raz powtórzyć Gruszka5min.

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep /Może być 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami [...]

[...] górnego do karku - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Triceps - wyciskanie wąsko 4x12-10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 - Pompki w podporze tyłem 4x15 - Pompki na poręczach 4x12 Wtorek: Biceps - młotki -4s12x - modlitewnik 4s12x - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4s12x Barki - siedząc, [...]

Trenio na pupkę \-) Bardzo szybki, ale myślę, że bolesny bedzie %-) 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą (takie, jak Arphiel robiła;-)) 4x15 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2009e329f574910aeaffcbac7652938.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e55b94748304d09aa03577d5cee0f79.jpg 2. Kombinacja: przysiad do RDL na [...]

[...] będą mi łzy ciekły po obolałym tyłku.I na pewno nie będę ich robiła po nukach.....nigdy więcej }:-( Trenio na pupkę dzień 1/1 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/10 - zielona 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  15x6kg/15x6kg/10x6kg 3. Przysiad plie 4x 15  15x6kg/10x6kg/8x6kg 4. Wejście na [...]

[...] 4x10-12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x10-12 3.SS: Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 4.Uginanie przedramion stojąc 4x10-12 5.Młotkowy stojąc 3x10-12 6.Uginanie przedramion siedząc nachwytem 4x15-20 Uginanie przedramion siedząc podchwytem 4x15-20 Zmieniony przez - kosno w dniu 2013-01-08 15:44:08

[...] / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg 8x38kg / 8x43kg / 8x50kg / 8x58kg 8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg 5.Rozpiętki w bramie 4x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 6.Wyciskanie wąsko 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg [...]

[...] głową 4x10-12 2.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 3.SS: Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 4.Uginanie przedramion stojąc 4x10-12 5.Młotkowy stojąc 3x10-12 6.Uginanie przedramion siedząc nachwytem 4x15-20 Uginanie przedramion siedząc podchwytem 4x15-20 Wiosłowanie nachwytem też dać mniej czy może zostać?

[...] bolą po gilotynie ;/. Nuszki 1. Rzóraf 5x8 / 3x6 2a. Uginanie leżąc 3x10-12 x20kg 2b. Uginanie hantelki 12x10kg/ 10x11kg / 5x12kg + 4x11kg + 6x10kg 3a. Wykroki chodzone 4x15 x7kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 7x / 8x / 7x + łydki +10 aero ______________________________ Nagrałam rzórafia ale kompletnie nic nie widać, 4 [...]

dzisiaj micha czysta nie liczona - jak zwykle w weekend 5dzień - trenio pupny /2 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15 (zielona)/15/10 (żólta+zielona) 15/15/10 - zielona 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  6kgx15/7kgx15/8kgx15/8kgx8 15x6kg/15x6kg/10x6kg 3. Przysiad plie 4x 15  [...]

Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 I ćwiczyć; [...]

Taki plan poradzono mi na tym forum. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 [...]

Taki plan poradzono mi na tym forum. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 [...]

PON-Plecy + tył barku MC 5x12 <-------- za 3 tyg zmiana na 10 pow. Podciaganie 5x12 Wiosło na zmiane sztanga/hantla 4x15-10 Sciaganie raczki wyciagu gornego 3x15-10 Szrugsy 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 5x12 WT-Klatka + przód/bok barku Porecze 5x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpietki maly skos 4x15-10 Wyciskanie zolnierskie 4x12 Podciaganie [...]

[...] 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg [...]

[...] : -wyciskanie sztangi na płasko 5x10 -Wykroki ze sztangą 5x12 -wyciskanie sztangielek na dodatnim 5x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8/10 + wznosu na bok 3x10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x15 "PULL day" - Piątek: -MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5x10 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 5x12 -szrugs sztangielkami 4x15 -Uginanie ramion na ławce 4x15