4x15

[...] Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 Poszło. 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 30kg x12 30kg x10 30kg x8 30kg x8 Regres. Haha, bywa. :D 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 16kg x15 22.5kg x15 27.5kg x15 37.5kg x15 Spoko. 8. Kółko 6s [...]

[...] maszynie Rampa 12 Nie pamiętam dokładnie. Docelowa 96kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +10kg x12 +20kg x10 +30kg x8 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 Trzeba dokładać kg. 8. Łydki 5s brak czasu, więc ominąłem. Wypychanie suwnicy na nogi 2s 206kg x6 206kg x6 Podsumowanie treningu [...]

[...] 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 30kg x12 | 30kg x10 | 30kg x8 | 30kg x7 Zero progresu. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 16kg x20 | 20kg x20 | 25kg x20 | 30kg x20 | 37.5kg x25 8. Rozjazdy na kółku [...]

[...] 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11/13x10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p ciężar ciała 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 3kg x2 1 sztabka + 4kgx2 Komentarz Przysiad do 65kg szedł bardzo ciężko i opornie. 70kg [...]

[...] krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/11/13/15 5.Prostowanie siedząc 4x15 3 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Bardzo słabo, brak energii, skupienia i sił, źle się czułem. Podbijam lekko dietę, więcej odpoczywam i [...]

[...] sztangi szerokim chwytem do mostka 5x15-12 wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 unoszenie ramion naprzemiennie w przód 5x12-10 unoszenie jednorącz w bok w opadzie tułowia 4x15-10 pompki na poręczach 3x15-12 francuz jednorącz zza głowy 3x12-10 prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 6x20-15 +20 minut aerobów. _____________________ Sweet [...]

[...] nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc 8x20-10 przysiady na hack maszynie 10x21-10 wypychanie na suwnicy 5x12-10 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia siedząc na palce 4x12 30 minut aerobów po treningu na orbitreku. ___________________ 46 serii wszyło w sumie na nogi. Całkiem sporo ;-) 15 na dwugłowe, 23 na [...]

[...] w bok jednorącz 5x12-10 Unoszenie w bok z hantlami 5x10+10 (każda seria z dropem) Unoszenie w bok w opadzie 3x15-12 Prostowanie z linkami + prostowanie z linkami zza głowy 4x15+10 Francuz zza głowy hantlą 3x12-10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x15-10 ___________________ Dietę wstawię wieczorem. Teraz byłem zabrany na jakieś 3 godziny w pisanie [...]

[...] Martwy ciąg 3x120 3x150 3x160 2x180 1x200 5x120 5x120 5x120 Podciąganie szeroko 5x +5kg 5x +10kg 5x +20kg 10x - 10x - Wiosło nachwyt 8x 70kg 8x 90kg 8x 110kg 6x 120kg 12x 70kg Szrugsy sztanga 12x100 12x140 10x170 10x100 10x100 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15-10 ____________________ /SFD/Images/2015/4/2/ffc2ebb3c936499bb15eb210b54bf6b5.jpg

18 kwietnia 2015 Dzisiaj mega trening łap. Mega pompa, dobre tempo, ciężary też na znośnym poziomie. ___________________ uginania naprzemian + francuz leżąc z hantlami 4x15-12 + 15-12 uginania na wyciagu dolnym + prostowanie z linką wyciągu górnego 4x 20 + 20 uginanie na modlitewniku ze sztangą + wyciskanie wąsko leżąc 4x 12-10 + 15-10 i jeszcze [...]

[...] górnych bramy 3x12 allachy 3x25 podnoszenie nóg z leżenia ? 3x15 spiecia w poprzek ławki 3x MAX 27 kwiecień 2015 KLATA + 30 minut aerobów wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x18-12, 1x5+10+15 rozpiętki na skosie + przenoszenie hantli 3x10+10 rozpietki z dołu na bramie jednorącz 2x10

[...] tak : _____________________ wyciskanie na skosie sztangi z gumami oporującymi 8x15-8 wyciskanie hantli na poziomie w różnych chwytach 8x25-10 rozpiętki na poziomie + rozpiętki na gumach 4x 10 + max uginania na przemian z supinacją 4x12-10 uginania nachwytem ze sztangą 4x40-20 allachy 4x15-10 spięcia w poprzek ławki 1x max _____________________

[...] wyprosty + wypychanie na suwnicy 5x20+20 siady na maszynie 5x20-10 odwrotne siady na maszynie 5x20-10 wyprosty w trzech zakresach 3x10+10+10 wyprosty 1x30 wspięcia siedząc 4x15 _________________________ Zjadłem mega dużego rollo kebaba, jak od dłoni do łokcia, z mięsem i frytkami. A w domu jeszcze pół litra lodów posypanych ciastkami i trochę [...]

31 maja 2015 Dzisiaj trening klatki. Jak zwykle bez zbędnego ... 90,2kg ______________________ wyciskanie skos + sztangi 5x15-8 wyciskanie hantli poziom 4x15-10, 1x15+15 rozpietki poziom 5x12 wyciskanie ze sciskiem izometrycznym talerza na skosie 3x12 dipsy 3x12 aeroby 20 minut na czczo oraz 20 minut po treningu. ______________________ AKTUALNA [...]

[...] się zdjęć moich 6 posiłków. Wstawię jak sfotografuję kolacje %-) _____________________ wyciskanie sztangi poziom 4x12-8, 2x20 wyciskanie hantli skos 4x12-10, 1x10+10 wyciskanie sztangi skos z gumami oporowymi 4x15-10 rozpiętki poziom 4x12-8 + 3 serie rozpiętek na maksa ruchów na gumach na dopompowanie klaty _____________________ Pozdro

[...] bokiem w górę na maszynie + Dociąganie do brody sztangi 5x10+10 Wyciskanie na smithie zza głowy 5x10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10 Spięcia brzucha na maszynie 4x15 Allachy 4x20-15 Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2x20 ______________________________ DIETA 1- 50 owsa, 35 izolatu, 15 masła orzechowego 2- 200 kury, 10 masła [...]

[...] sie nastawiłem... trudno :-) Dzisiaj (14/06) nogi i cheat. A trening wyglądał mniej wiecej tak z tego co pamietam :-) _______________________ buterfly 5x20-15 wyciskanie hantli na poziomie 5x12-8 wyciskanie sztangi na skosie + 5x8-6 rozpiętki na skosie + 4x15-10 krzyżowanie linek na bramie + wyciskanie na maszynie 3x15+10 _______________________

[...] 5x15-10 Uginanie ud leżąc 5x15-8 Przysiady przednie na smithie 5x8-5 Przysiady hammer maszynie 5x15-10 Wyprosty siedząc 5x30-10 Wykroki 1xMax Wspiecia na palce siedzac 4x15 ____________________ Co do szamy, to dieta trzymana jak w normalny dzien z tym że : po treningu wleciało : 450ml carte dorów 150ml magnum lodów 2x burger crispy chicken [...]

[...] np. postawiłem na intensywność i spięcie. __________________ prostowanie na wyciągu na lince + modliwewnik maszyna 4x20+20 francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 4x15+15 uginanie ramion z hantlami stojąc + francuz na maszynie siedząc 2x10+10 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną + dipsy na maszynie 2x20+20 __________________ Wage [...]

[...] 2015 Trening grubość pleców. Aeroby 30min. na czczo, 30min. na wieczór. Fajny,szybki i intensywny trening. _____________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-12, 1x12+10+10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 dociąganie V siedząc do brzucha 4x15-10 szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 szrugsy ze sztangą z tyłu 2x10 _____________________