4x15

11.01.2016 ciagi/plecy 1) ciagi Klasyk 4x10x 60kg/60kg/60kg65kg Sumo 10x 65kg, 4x15-12x 75kg 2) wiosło sztangielka 8x15x 12,5kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg 3) ściąganie drążka wyciągu Górnego szeroko nachwytem 8x20-15x ??? 4) ściąganie uchwytu V do brzucha 8x 20-15x ??? 5) bic - uginanie ze skrętem 3x15-13x 5kg i koniec.... Padłam [...]

[...] 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +2 powtórzenia. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x12 27.5kg x12 +2.5kg 8. Łydki 5s 207kg x50 207kg x40 207kg x40 207kg x35 207kg x30 + Wypychanie nóg 207kg x10 207kg x10 Spadły repsy, bo [...]

[...] w stawie kolanowym znalazlem w tym polaczeniu nowe mozliwosci bodzccowe dla lydy, dawno nie czulem takich domsow po tym polaczeniu na trojglowym lydy) 5.Wspiecia siedzac 4x15 6.Wspiecia jednonoz 4x mx +brzuch Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 380g W 560g T 140g [...]

[...] na płaskiej - 80kg - 10x5 Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 52kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 60kg - 10x5 Unoszenie sztangi do brody - 33kg - 4x15 Rozciąganie - 20minut Przy następnym trenigu zostanę przy obecnych obciążeniach, bo poszło, ale bardzo ciężko. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-11 22:46:01

11.01.2015 klata,bic.brzuch 1.wyc. hantli skos 6x15-10 +podwójny dropset 2.Wyc. na maszynie 5x12-10 3.dipsy 4x10 4.gilotyna skos+ 4x15 5a. rozpiętki w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie [...]

[...] wyciągu do klatki 4 x 15 3x15x20 kg, 10x25 kg – nie lubię, nie widzę szans na progres 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x15 15,15,15,14 4x12 10,10,10,10 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, 3x10x7kg 12x6kg, 3x10x7kg 3x12x6kg, 12x7kg Areo 20 na bieżni – miałam [...]

[...] / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 3b. Uginanie modlitewnik 5x 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 / 10x40 15x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 4a. Prostowanie jednorącz 4x15 12,5kg 15kg 4b. Prostowanie z liną 4x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 10kg 4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max + interwały 10 min, aero 10 min [...]

[...] podchwytem: 10xCC, 8xCC, 6xCC, 6xCC - widac jak wytrzymalosc spada po takiej przerwie 2. WIoslowanie sztanga: 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 3. Face pull na TRX 4x15 4. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 15x12kg Aktualnie bede [...]

[...] 4x10 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/15x10 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 40x10/45x15/45x15/50x15 cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy [...]

[...] NOGI 1. Przysiady ze sztangą 15, 12, 10, 8 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12, 10, 8 5. Wspięcia na palce 4x15 CZWARTEK PLECY TRICEPS BRZUCH PLECY: 1. Podciąganie na drążku(maszyna z pomocą) 12, 10, 8 2. Ściąganie ,,V'' do klatki 12, 10, 8 3. Ściąganie ,,V'' do brzucha 12, 10, 8 [...]

[...] tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę to 6 serii po: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 50kg, 50kg, 40kg. Rozumiem, że na biceps i tricpes po jednym cwiczeniu - powtórzenia też 4x15? Zmieniony przez - Suseh w dniu 2016-01-12 20:29:28

[...] 54kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x10 22.5kg x10 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 25kg x15 25kg x15 25kg x12 25kg x12 +2.5kg 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s 10/10/9/9/9/6 Podsumowanie treningu [...]

[...] a nie ciężar. Progresuj z ciężarem bo twoja metoda doboru ciężaru nie jest moim zdaniem optymalna. Rozumiem, że na biceps i tricpes po jednym cwiczeniu - powtórzenia też 4x15? Może tak być, biceps uginanie ze sztangą, triceps wyciskanie francuskie. I jeszcze jeden edit - czy czasem nie lepsze będzie zamienienie pozycji 3 z 2. Tak żeby [...]

[...] siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 /SFD/Images/2016/1/12/f015bb3277fc4434aa5788e58b822678.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]

[...] i nauka, dzisiaj zdany kolos i trenio. ;-) TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 56kg/60kg/64kg/68kgx8 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/20kgx10/x10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy /80kgx20/x18/x16/x15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 22kgx10/x10/x10/x8 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 22kgx12/x10 5. wznosy [...]

[...] 10x70 , 8x80 rozpietki maszyna:12x40 , 10x50 , 10x60 , 8x70 BARKI hantle bokiem: 4x10 12,14,16,10kg przod na wyciagu drozkiem prostym: 4x10 , 15kg tył sznurkami na wyciagu: 4x15 , 20kg unoszenie hantli do brody: 4x12 , 12,14,16,20kg wyciskanie sztangi z przodu siedziac: 3x15 , 40kg na jutro przygotowane mam 900g kury warzywa pujda ze sloikow , [...]

[...] Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl - moje dwójki umarły tutaj 88-O 3x12 5b. Plank 3x30 sec 6a. DB Walking Lunges 3x15 - 8 kg [...]

[...] 4x8-10 10x7kg / 10x7kg / 9x7kg / 8x7kg 10x6kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 6kg x 10/10/10/10 6kg x 10/10/10/10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 4kg x 21/20/15/15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x [...]

13.01. Trening: 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 4x15 20kg 1b. TRX jump squat 4x15 4 obwody - TRX row x20 - TRX high row x20 - burpees x15 4 obwody - kb clean and press x10 na stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło) - unoszenie ramion bokiem x15 4kg - plank up/down x16 łącznie - TRX chest fly x15 Brzuch - TRX pike 3x15 - wznosy [...]

[...] + 25 min cardio NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x [...]