4x15

[...] się poruszałem trochę na świeżym powietrzu. 15' rozgrzewka - spokojny bieg, skipy, rozciąganie dynamiczne 4x30'' szybko/p 2' spokojny bieg 2x1' szybko/p2' spokojny bieg 4x15'' szybko/p1' spokojny bieg 2x30' 'szybko/p1' spokojny bieg 10' truchtu/marszu do domu Doskonale się biegało. Można by to nazwać zabawą biegową - czyli bez zajezdni ale w [...]

Wczoraj poszły barki i triceps. lecz wczoraj nie miałem czasu zrobić rozpiski, dziś w sumie też. CZWÓRKI 1.Przysiady na hack maszynie - 4x8 2.Wyciskanie na suwnicy - 4x15-12 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 4.Fronty - 4x8 +łydki, 30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=Q6z9JCdzR5w&feature=youtu.be NA KONIEC Wszedzie bardzo duży [...]

[...] głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze zwisu 1x20 25 sierpnia 2015 wtorek trening pleców, dwugłowych oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, [...]

[...] ? %-) W sieciówce zdarzyło mi się coś takiego widzieć. Środka Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok 3x15 Odwrotny butterfly 4x15 Unoszenie hantli w chwycie młotkowym przed siebie siedząc 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x10-15 + Face pull 3x12-15 [...]

[...] podchwyt 4x12 D. wiosłowanie gryfem krótkim łapiąc za talerze młotkowy chwyt równolegle do podłogi 5x12 E. ściąanie siedząc bokiem do wyciągu jednorącz 3x12 F. wiosłowanie hantlami z rotacją nachwyt/podchwyt 4x12-10 G1. narciarz 4x15-12 G2. szrugsy hantle 4x12 I. kajak rows wyciąg z dołu 4x14 J. częściowy martwy 3x10 do 140kg CARDIO 40 minut

[...] siebie podchwytem 4x 12 (4 kg)  B) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki 4x 15-12 (20/15/12,5/ 12,5 kg) 3. SS A) Podciąganie wzdłuż ciała przy pomocy wyciągu dolnego 4x15 B) Unoszenie koła (5kg) nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x12 4. Unoszenie sztangielek do boku 4x 12-10 (4 kg) +4x 10 (2 kg) + 4x 15 (1,25 kg)%-) 5. Unoszenie [...]

[...] B/A/B plan:A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie triceps:francuzy 4x15 biceps:młotki 4x15 plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 [...]

[...] metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg C. unoszenie/podciąganie hantli na wysokość mostka siedząc wersja Jaya 5x15 D. face pull 4x15 E. unoszenie hantli na bok 3kg/105 F. wycisk wąsko 5x10-8 do 130kg regres 100kg/12 G. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 H1. prostowanie z drążkiem prostym [...]

III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]

[...] 4x12 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x10 5.Żurawie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax CZWARTEK BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 12/12/10/10 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi do brody na [...]

[...] na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 -Francuz z hantlą siedzac 3x15-12 -Prostowanie ramion wyc.gornego chwyt V 4x15-20 + aero 30 min po treningu Trening bdb, w klatce poleciał progres, w zeszłym tygodniu poszło 5x120, dziś 6x i potem jeszcze 125x5 wiec jestem zadowolny i za tydzien [...]

[...] 4x8 tempo 1310 3a Rozpietki na skosie 4x8 tempo 3030 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem Brzuch turlanie pilki pod siebie nogami w podporze + pike na pilce x [...]

[...] klatka, biceps i 35 min aerobów. Butterlfy 5x12-15 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12 Brama 4x12-15 Spider curls 4x15 Uginanie z hantlą siedząc jednorącz 3x10-12 Uginanie do wewnątrz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Prosty trening, dobrze wyszedł. Wczoraj poszły plecy, kaptury, [...]

[...] 2x15+Uginanie z supinacja 2x12 Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 Rumuński martwy ciąg 4x10 Wspiecia 4x15-20 Zacząłem trochę z zaniżonych ciężarów. Podnoszenie intensywności widziałbym tak jeden tydzien dodatkowe powtórzenia w drugi jak pójdzie dobrze dokładka 2 kg na duże [...]

[...] Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 jak będzie mało to tu dodaj 1 serie Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 wykroki 4 serie Rumuński martwy ciąg 4x10 to jako drugie dodałbym jeszcze uginanie albo zurawia 3-4 serie jako 4 ćwiczenie Wspiecia 4x15-20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 17:37:41

[...] 5x11/ 5x10 5x12/5x10/5x8 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 16/12/ 12 16/16/14 15/14/ 13 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x15/ 5x15/ 5x14 5x15/5x15/5x13 5x15/ 5x13/ 5x10 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-31 21:04:02

[...] 4x12 przysiad bługarski 4x12 wznosy nóg 3x15/20 łydki w siadzie 3x8 pt żołnierskie3 serie 5x75%,5x80%,5x85% podciąganie podchwytem 4x8 lub wiosłowanie 4x12 wyciskanie wąsko 4x15 uginanie chantelek młotkowy 3x15 ćwiczenia pomocnicze bede zmieniał co 4 tyg wiadomo przy głownych ćwiczenia ilość powtórzeń ćiezaru według zasad z góry dzieki [...]

[...] 4x12 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x10 5.Żurawie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA Bez zmian , wmiare czysta micha trzymana . Jestem zadowolony . Barki i łapy fajnie nabitę , tak jeszcze nie wyglądały [...]

[...] nachwyt 5x10 3. Ściąganie neutral 4x12 4. Unoszenie bokiem 6x8 5. Uginanie sztangą 5x15 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x20 PUSH 2 1. WL R15 2. Wyciskanie maszyna 4x15 3. Rozpiętki poziomo 4x20 4. Wyciskanie z klatki 6x8 5. Prostowanie przedrmaion nachwyt 5x10 6. Francuz hantlami 4x12 LEGS 3 1. Wyciskanie suwnica R10 2. SQ wąsko smith [...]

[...] boki w fazie końcowej) 3x12-10 Brzuch 1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10 4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do [...]