[...] 12/10/8/8 2.prostowanie nog na maszynie 12/10/8/8 3.uginanie nog 10/10/10/(10) 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4x12 - to jest zbedne, sam zobaczysz ze po [...]
[...] T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie tak: ...pierwszy krzyzyk postawiony ma byc min. 90% z reszta nie wiem ja Wy sobie radzocie z [...]
Zapomnialem ,ze jeszcze nie masz treningu na nogi! Lydki- spiecia siedzac 5x15 spiecia na suwnicy 3x30 Dwuglowy uda - lezac 4x15 martwy ciag 3x15 Czworoglowe uda - wyprosty nog 4x15 hack przysiady (stopy szeroko) 4x,12,10,8,6 suwnica pionowa 3x15 Jak cos nie bedzie pasowalo to mozna tutaj [...]
[...] (ręce wyprostowane): 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1.przysiady ze sztangą 4x15 2.wykroki ze sztangielkami 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 4. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 5. [...]
[...] Odpoczalem troszeczke, nie jest jeszcze full luz, ale zaczynam sie ruszac. Dzis na wprowadzenie delikatniutkie FBW: 1. Bez rozgrzewki na skakance :) 2. Podciaganie 4x15 3. WL 5x16 4. Wyciskanie stojac 5x15 5. T2B 2x20 6. Spiecia maszyna brzuch 3x25 Krotki rozruch i do domu. Jutro rozruszam lekko nogi, i tak powoli bede wracal na obroty. [...]
To może: Poniedziałek i Piątek Martwy Ciąg 4x8 Wyciskanie płaskie 4x8 Biceps 4x8 Przysiady ze sztangą 4x8 Brzuszki 4x15 Środa i Sobota Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie płaskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Brzuszki 4x15 Lepsze TREC THERMO FAT BURNER czy OLIMP THERMO SPEED EXTREME a może coś jest lepszego w tej cenie? Proszę o szybką odpowiedz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 ruchow w wiecej kg 15 mija sie z celem bic ok dodaj na koniec bica 1x max mlotki maly kg by mksymalnie krwi dowalic barki 5x12-15 sztangielki siedzac a tutaj zrob tak: 4x15 bok +tyl 4x15 przod + kaptury serie laczone bedziesz pozytywnie zaskoczony przysiad. 5x8(6) uginanie nog przod + uginanienog tyl 3x15 laczona seria wykroki na koniec [...]