4x15

[...] hantlem: 2x8/25kg Prostowanie jedną ręką wyciąg: 4x10 Plecy: Martwy ciąg: 100/6 150/4 200/2 250/2 280/2 310/1 330/1 Martwy ciąg z podstawek: 310/2 340/1 Szrugsy: 2x12/150kg Wiosłowanie w opadzie podchwytem: 4x12/100kg Podciąganie na drążku: 2x25 nachwytem 2x15 podchwytem Sciąganie drążka: 2x12 , 2x15 Skłony izolowane ze sztangą na karku: 4x15

[...] rampa 4 4x35kg / 4x43kg / 4x50kg / 10x33kg unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg francuz skos ujemny rampa 8 8x24kg / 8x29kg / 8x33kg / 14x24kg francuz jednoracz w leżeniu sztangielka 3x12 12x7kg / 12x7kg / [...]

[...] 4x8 Prostowanie nog w kolanie na maszynie 4x8 Suwnica z "glebokim zejsciem w dol" jesli to ma jakikolwiek sens-tak jakbym robil bardzo gleboki przysiad... Wznosy na palcach 4x15 Czwartek Off Piatek Barki Wyciskanie hantli nad glowa 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowa 4x8 Unoszenie ramion w bok 3x8 Unoszenie ramion w przod 3x8 Wznosy sztangi do [...]

5dzień - trenio pupny /4 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15 - nieb. 15-czerw. 15/15 - czerwona/15/12 -niebieska 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  10kgx15/11kgx15/12/10 8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10 3. Przysiad plie 4x 15  10kgx15/11kgx15/112/8 8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8 4. Wejście na ławkę [...]

[...] ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) ________ Aero: zostaje tylko w DNT basen. Reszta nie ma [...]

[...] ciała 2 x x Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Military press 5x12p 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x15 5.Pompki odwrotne 4x12p 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p Dół ciała 1.Przysiady 5x12p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x15 3.Good morning 4x12 4.Uginanie podudzi leżąc 4x15p [...]

Witam Wszystkich Okolo 10 tygoniu zaczalem trening FBW ktory wygladal nastepujaco: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x15 - Sklony ze sztanga na barkach 4x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x12 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x13 [...]

[...] na maszynie 4x10 4 uginanie nog do posladkow lezac na maszynie 4x10 5 łydki 4x10 na maszynie, mam cztery do wyboru 1 skłony w najmocniejszym skosie 4x20 2 skłony na maszynie 4x15 3 pólbrzuszki lezac 3xmax sr.wolne czw.plecy biceps 1 podciadanie na szerokim 3 x10 2 wiosłowanie sztanga 4x10 3 martwy ciag 4x10 4 przyciaganie linki uchwytu do brzucha [...]

[...] wyciagu 2 s 15-15 Sobota off Niedziela Nogi Przysiad 4-5 s 8-6 Wykroki 4 s 10-8 Martwy na prostych 12-10 4 s lub RDL Uginnie w lezeniu 15-12 4 s +Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Dziekuje serdecznie za wszelkie uwagi Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2013-02-17 16:52:27 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu [...]

[...] 15x25kg / 15x35kg 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero [...]

[...] / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x10 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody [...]

[...] nadzieje że tylko o jedną xD) skupiłem się na technice: Seria na 60 i 70 kg. http://www.youtube.com/watch?v=pSYJChJSG7c http://www.youtube.com/watch?v=cnUt_XGCgvc 2.Syzyfki 4x15-12 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 jako drugie ćwiczenie sprawiło się świetnie, a 5 serii po prostu bomba Czwórki tak spuchły że ledwo w spodenkach [...]

[...] na skosie 4x20 4.Pompki klasyczne na ziemi 5x20 Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc rampa 10 2.Uginanie sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji 4x15 3a.Młotki 3x15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax ------------------------- Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 2.Podciąganie na drążku 6 x max 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 ODWROTNE POMPKI 4x20 UGINANIE PODUDZI LEŻĄC Z HANTLAMI MIĘDZY NOGAMI 4x12 MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH NOGACH 4x12 ŻURAW 4x15 WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 4x25 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x15 Dzień2 HACK PRZYSIADY 4x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x12 ”NOŻYCE” 4x24 WYCISKANIE [...]

[...] 4.Wznosy barków 3s max 1.Francuskie wyciskanie 3x8 2.Pompki tyłem 3s 3.Pompki na jednej ręce 3x4 Czwartek (bieganie) 15 min- 3x5 Piątek(nogi,barki) 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Przysiady z wykrokiem 3x15 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 2.Wznosy sztangielek przodem 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 4.Wznosy barków 3s max 1.Francuskie wyciskanie 3x8 2.Pompki tyłem 3s 3.Pompki na jednej ręce 3x4 Czwartek (bieganie) 15 min- 3x5 Piątek(nogi,barki) 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Przysiady z wykrokiem 3x15 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 2.Wznosy sztangielek przodem 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie sztangi zza [...]

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-6 -ściąganie na najszersze,maszyna 2x10 -szrugsy z hantlami 4x20-8 Brzuch: -wznosy nóg w leżeniu 4x20-10 Z treningu na trening coraz większe ciężary,puki co nie jest źle.Masa idzie do przodu.

[...] rozpuszczalność: 10/10 - Trening:nogi+brzuch 1.siady rampa 8 50/60/70/80/90 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.przywodzenie nóg 3x8x10kg 3b.odwodzenie nóg 3x15x10kg 4.wspięcia 4x15x100kg 5a.unoszenie nog 4x15 5b.spiecia ze skretem 20-25 Działanie:Dzisiaj trochę gorzej, ale od rana trochę zmulony byłem, za mało spałem, jednak trening przeprowadzony [...]

[...] to robię podstawowy błąd: nie spinam mięśni brzucha przez co mam niestabilną pozycję. 4. Unoszenie bokiem siedząc ze sztangielkami 3x12 5x12/5x12/5x12 4x12/6x12/8x12 4x15/6x12/8x12+6x8 Czułem dobrze ale czy technika była dobra to się okaże po ocenie unoszenie stojąc. 5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 5x15/5x15/5x15 [...]

grzbiet mc rampa 4 4x78kg / 4x100kg / 4x125kg / 4x150kg 4x78kg / 4x105kg / 4x130kg / 4x155kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg [...]