4x15

[...] Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Tomahawk-przed treningiem Ziółka-na noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Nogi 1.Syzyfki 2x15p-rozgrzewka 2.Przysiad 4x15,12,10,8p 3.Hack-Przysiad 4x8p 4.Przysiad bułgarski 4x12p 5.Żuraw 4x12p 6.Łydki +20min aero Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-12-19 16:17:26

[...] shame is shameful) z 40 kg, a na dodatek miałem problemy z prawym barkiem (chyba rotator padał – widać to zresztą na filmie). (40) http://youtu.be/P_fC_m_Tmko 3. Rozpiętki 4x15-20 20x5/20x5/20x5/20x5 20x5/18x6/15x6/20x5 20x4/20x5/15x6/20x5 20x4/20x5/20x5/20x6 Tym razem bardzo mi się podobało moje wykonanie… do czasu obejrzenia filmu, gdzie [...]

[...] 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 10 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg [...]

[...] / 15x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg 2b. Uginanie hantelki 15x10kg / 12x11kg / 9x12kg / 10x12kg 3a. Przysiad tylni 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 4x max + łydki ____________________________________ Nie chce mi się tasiemca pisać, masakra jak zawsze. Wszystkie ćwiczenia dobrze powchodziły.

Dzien 46 PULL -Wycisk poziom R_10 50-60-70 -Wycisk skos dodatni hantel 8-10-12 25-25-23 -Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 37.5 x3s -Unoszenie hantel na bok 4x15 5.25x4s -Wyciskanie wasko 12-10-8 50-60-60 Brzuch: -spiecia na lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, [...]

swiateczny trening \-) Szrugsy r6 Szrugsy hantlami 4x15 z 2-3s zatrz Dzien dobry 4x8-10 Face pull r15 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-15

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] 40x12/45x12/50(stacjonarne) 10x12/12x12/15x12(chodzone-sztangielki) 15x12/17x12/20x12 12x15/15x??/15x?? Kurva mać jeszcze tak ciężko mi to nie szło ;d 3.Syzyfki 4x15 ccx15/2,5x15/5x15/5x15 ccx15/2,5x15/5x15/7,5x15 2,5x15/5x15/7,5x15/7,5x15 2,5x15/5x15/7,5x15/10x15 ----------------------- 4a Prostowanie 3x12 4b Uginanie 3x12 [...]

Tak wiem czytałem,ale byłem na wyjeździe i nie było jak wejść na internet. Tak więc dzisiaj trening: Biceps Uginanie ramion z gryfem 4x26kg hantla o kolano 4x6,5kg Triceps Wąsko 4x40kg pompki odwrotne brzuch brzuszki 4x15 powt barki hantle 4x15kg przedramiona 4x30kg Później 30min parteru Dieta jak w rozpisce

[...] / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 10 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x20kg / [...]

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

[...] / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x25kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x25kg 4.Martwy na prostych 4x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 5.Uginanie [...]

[...] ujemny 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15Niech będzie uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik improwizowany-ręce opieraj o ławeczke skośną 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero [...]

[...] / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x25kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x25kg 10x28kg / 10x35kg / 10x43kg / 16x25kg 4.Martwy na prostych 4x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / [...]