Legday 1. Db lying leg curl 4x12-10** 31/36/37.5/38.5kg 2. Sumo db sq 4x15 31/41/51/51kg 3. Bb rdl 5x15 53kg plus band porgression 4. Jefferson sq 4x10 53kg 5. Bw lying towel leg curl 4x10 6. Leg extensions with bands 4x20 7. Bb sq 3x15 53kg 8. Hipthrust with mini band 4x20 bw/bw/5kg/5kg 9. Bw donkey calf raises 3x50 Cardio Rano 50 minut na czczo [...]
Zyje, trenuje Choć i tak za duzo sie tu nie dzieje wiec kij tam wie kto czyta;-) Wczoraj BARKI Bardzo fajny trening Spora pompa Odpalony pare dni temu tzw ripper plus oxa i juz to czuc%-) Dziś BACK 1. LAT PULLDOWN 3X12-10** BACKOFF X15 2. CHEST SUPPORTED ROW 3X8** https://youtu.be/6pvHDPbQu-4 3A. NEUTRAL GRIP WIDE LAT PULLDOWN 4X15 3B. PULLOVERS [...]
Dzisiaj BARKI BICEPS 1. Unoszenie na bok hammer 4x20-15* 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie na bok jednoracz linka 4x15-12* 3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg https://youtu.be/uk1I3g5nE10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg 5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15 6. Tyl barkow linki stojac 3x15 7. Uginanie na biceps z drążkiem [...]
[...] smith 3x8** 130/150/170kg https://youtu.be/kCPcCq-aJNw 3. Suwnica wypychanie 6x20-12 progresja 50kg co serie - oststnia 500kg/12 https://youtu.be/X9k1UegGLaQ 4. Martwy na prostych smith palce na podwyższeniu 3x12* do 130kg https://youtu.be/T-Yg0jh40fs 5. Wyprosty 2x15 6. Wspiecia na palace siedząc 4x15-12 7. Wyciskanie palcami 4x12 Bez cardio
[...] Butterfly 4x20 4b. Hex press hantle skos wysoki 4x12 5. Unoszenie hantli na bok 3x15** do 30kg https://youtu.be/FMvWDAY53sY 6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x15 do 35kg 7. Prostowanie linka jednoracz 4x25-20 8. Unoszenie nog w zwisie 4x12 Cardio Wieczorem 40 minut Mimo wyczyszczenia miski i dodania cardio Pewien dodatek w [...]
[...] 2. Hq squat 3x10*** do 280kg https://youtu.be/omRV3wLwFHU 3. Suwnica pozioma 3x20** max ciezar plus guma 4. Rdl 3x10** 140/160/180kg https://youtu.be/w5sgu2UPtSw 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojąc 4x12 Bez cardio Dzis off Cardio tylko 40 minut poleci wieczorem bo na rano do roboty i nie mialem jak dzis na czczo przykręcić Siłowo dalej fajnie [...]
[...] jednoracz 3x10** do 120kg strona 3. Hammer z gory jednoracz z raczka zaczepiona do drazka 4x12-10 do 80kg strona 4. Wioslo nachwyt z martwego pkt 2x10*** 140/150kg https://youtu.be/-MrI8siQGoY 5. Szrugsy linki wyciągu dol 4x15 6. Lekko rackpull 4x12 80kg %-) Dojeżdżam sie na rdl to tu sobie dopinam mocno plecy Cardio Rano na czczo 40 minut
[...] 3. Wyciskanie suwncia jednonóż 5x12 https://youtu.be/HK2XMXjqW2E 4. Martwy na prostych sztanga 1x12** 180kg https://youtu.be/N-SdII4usGo 5. Wyprosty 4x15 Bez cardio Ciezki trening Od rana jakis lekki bol gardla i glowy (obstawiam zatoki) Po treningu mnie odcięło i samopoczucie z dupy Drzemka poprawila trochę stan rzeczy [...]
[...] siedząc 3x12* 1b. Przywodziciele 4x20 2. Przysiad smith 2x10** https://youtu.be/CgDTxsKt2MQ 3. Rdl z gumą na biodrach 3x12* + po ost 1x20 sama guma 4. Suwnica skosna plus gumy 4x20* wolny negatyw plus drop w ostatniej 5. Wykroki chodzone 4x15 6. Wyciskanie palcami suwnica 1x200 Bez cardio /SFD/2020/11/11/07e6c591187e4f9582cec8744fc59a3e.jpg
Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry
Raczej wersja kulturystyczna (mind muscle) mnie interesuje w tym cwiczeniu. Cel to masa jakosciowa (swiezo po redu). Plan wyglada tak: drazek RAMPA 6 wioslo sztanga nachwytem RAMPA 8 wioslo hantlem jednoracz RAMPA 12 lawa rzymska 4x15 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-08-29 22:39:52
[...] może to być wskazówka, dlaczego słabo mi idzie progresja w WL? 1. Przysiady |20x20|20x20|62,5|67,5|72,5|77,5|4x82,5|5x80| Wyciskanie sztangielkami/na ławce poziomej - zmieniona technika |8|10|12|14|16|18|6x20|20| WL |40|40|40|40| Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5|(5+5x2)20| Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-22 19:45:18