[...] sztangą 5x8-12(8x210kg) https://www.youtube.com/watch?v=InF4c5Zi9OE&feature=youtu.be 2.żurawie 4x12 3,wyciskanie na suwnicy jednonoz 4xmax 4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na palce siedzac 5x15-20 7.spiecia na palce stojac 4x12-5 DIETA Diety ostatnio bardzo pilnuję, od tego tyg 1 na 7 dni [...]
[...] Podciąganie do brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: 220/80/200 Od jutra kolejne przycięcie michy, jeszcze się zastanowie czy z węgli czy z [...]
[...] 8 / 40 kg x 15 Za tydzień R8 do 70 kg + regres z powolnymi ruchami np: 20 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg po 8x i 70 kg x max, 40 kg x >20 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 4x15 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 / [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? PRZYKŁADOWY TRENING NA PONIEDZIAŁEK Tyłek: Przysiady ze sztangą na karku 4x15 20kg Wykroki ze sztangielkami 4x15 na nogę 5kg Odwodzenie nogi w tył w podporze przodem 4x15 Hip Thrusty 1x15 15kg, 3x15 20kg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 4x12-15 na 45 kg Krzyżowanie linek na bramie 45 lbs, 50 lbs, 55 lbs (stara brama) x 15-20 albo 5 sztabek (pierwsza duza) x 15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku 10 kg x 20, 22 x 12, 25 x 12, 27 x 12, 30 x max (minimum 10), 20 x max Młotki 4x15-20 na 12 kg Uginanie pajęcze leżąc na ławce + Uginanie drążka wyciągu 17 kg + 40 lbs x 20 + 20
Ale zaj**iscie wrocic. Na starwgo splita pewnie zmienie zdanie za miesiac ale hoy dobrze. Jest sila.bedzie szla tyle ze dzis se dobralem zle obciszwnie do wyciskania.hantli siedzac nie robilem dlugo i 20kg 4x15 xD ale hoy dodam na, za.tydzien
[...] pulsu) dieta: na 100%! czwartek:DT mała improwizacja 1.a ohp 4x8 22.5/22.5/22.5/22.5--->jak się chce to można%-). chociaż mój odcinek lędźwiowy bardzo mi pomagał 1b. swing 4x15 16kg/16kg/18kg/24kg--> to 24 to zdecydowanie za dużo.wzięłam, bo nie ma żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy bokiem [...]
[...] / +20 kg x 15 / +25 kg x 15 / +30 kg x 12 CC x 20 / +10 kg x 12 / +20 kg x 12 / +25 kg x 12 / +30 kg x 12 / +35 kg x 12 / +40 kg x 12 Za tydzien R12 do 45 kg. 5. Kickback - 4x15 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 20 / 6 kg x 20 / 6 kg x 20 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 10 kg x 15 / 10 kg [...]