4x15

ok. Tak zrobię następnym razem. 08.09.2011 Trening: Rozgrzewka -przysiad 4x15, -wejście na step ze sztangielkami 3x15/stronę, -prostowanie 4x15, -MC/łydka 2x10+5, -odwodzenie nogi w tył 2x15/stronę, -uginanie 4x10, -wznosy nóg na piłce 3x20, "Miękkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów dojechałam do ... 10 burpees - 5 przysiadów *wiem słaba [...]

[...] do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 3.Skłony boczne 4x15-10 Wtorek 1.Klata+Triceps 2.Pompki na poręczach 5x8-6 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-8 4.Wyciskanie Sztangi płasko 4x10-8 5.Rozpiętki skos 3x12-10 1.Pompki na poręczach [...]

[...] zielona i czerwona, amore pomidore i cukinia. Z papryki i cukinii i cebuli mam pyszne przetwory, więc wcinam. Dziś dzień treningowy: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x15 x 3kg 2. Przyciąganie gumy w siadzie do brzucha 4x20 (założyłam sobie obciążniki kilogramowe na ręce, wyciąg by się jednak przydał) 3. Unoszenie przedramienia z hantlami [...]

[...] obciazeniami beda te,ktorych teraz uzywasz dla 15 powtorzen. biceps i triceps - 3-4x8-12 lydki - zaleznie od cwiczenia; - jesli na stojaco-3-4x6-10 - jesli na siedzaco-3-4x15-20 (....i wiecej!) brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo 10p albo zastosuj dodatkowe obciazenie) biceps [...]

[...] 3x10, • Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10, • Pompki w podporze tyłem 3x6. Wtorek: - Brzuch i aeroby: • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15-20, • Unoszenie nóg w podporze 4x15-20, • Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x12-10-10-8. Środa: - Plecy: • Odciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12-10-8, [...]

pt. 9.09.2011 PLECY -ciągi 60x5 100x3 140x2 180x1 220x1 260x1 300x3(pas) -podciąganie na drążku(każda seria inny chwyt) 4x15-8 -wiosłowanie przy wyciągu 150x15 165x12 -wiosłowanie sztangą podchwyt 100x10 120x10 -przenoszenie na wyciągu 3x15 na koniec brzuch i przedramię nie było źle ale też bez rewelacji,300kg pierwszy raz od dawna było na [...]

[...] do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 3.Skłony boczne 4x15-10 Wtorek 1.Klata+Triceps 2.Pompki na poręczach 5x8-6 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-8 4.Wyciskanie Sztangi płasko 4x10-8 5.Rozpiętki skos 3x12-10 1.Pompki na poręczach [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc / 4x25,20,15,15 - wspięcia na palce na suwnicy stojąc / 4x20,15,10,15 mięśnie brzucha - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce płaskiej / 4x15 wtorek (wolne) Środa Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/ 20, 12, 10, 8, 4 - wyciskanie sztangi lub hantli na ławeczce pionowej (głową [...]

[...] TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X12(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 65KG 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j . 8.ŁYDKI SPIĘCIA STOJĄC 4X20 20kg +BRZUCH ALLACHY 4x15 20kg po takim treningu zawsze czuję ból na drugi dzień ostatnimi czasy mam wyrzuty, że nie robię nic poza siłowym treningiem brakuje mi zwyczajnie ruchu chyba, odkąd nie [...]

Sobota:) Klatka piersiowa wyciskanie sztanga na lawce dodatniej 4x15 wyciskanie rownolegle na maszynie siedzac 3x15 rozpietki jednoracz na bramie stojac 3x15 triceps prostowanie podchwytem dr.lamanym przy wyciagu stojac 3x15 prostowanie francuskie hanltem jednoracz siedzac 3x15 brzuch wznosy nog lezac na lawce 3x30

[...] ręki w pochyleniu do przodu 4x10 5kg Poniedziałek: Nogi: -chód z obciążeniem 10 kg 10 min -wznosy na palcach z obciążeniem 4x15 62kg -rower 10 min Zaczynałem od wyciska nia na klatke 60 kg. A problem w tym tkwi ze podnisołem 2 tyg temu 74 kg i dzisiaj [...]

[...] Tak czy siak już wiem , ze bedzie cięzko z moim zamiłowaniem do jedzenia. 11.09.2011 Trening: *Rozgrzewka (50 pompek 5x10) Klatka, barki: -wyciskanie sztangielek na piłce 4x15(5,5kg/stronę), -przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x15(5,5kg), -rozpiętki na piłce 4x15(5,5kg/stronę), -unoszenie sztangielek w opadzie 4x15(2,5kg/stronę), [...]

[...] Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 5B. DB Kickbacks 3x10 10x 6/6/6 6. ALLACHY 4x15 15x 20/25/30/35 1. ciężkawo szło więc odjąłem ciężar 2. tutaj w planach miałem więcej ale trochę mnie to zaskoczyło i 60 było ciężkawo. może dlatego że dawno nie robiłem [...]

[...] (cos bialkiem nie moglam dobic jak nigdy) i trening dzisiejszy: Zaczełam 4 tydzien wiec dolozylam 4 obwód zaczelam od 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 4x15 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami4 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4x 15 z hantelkami [...]

[...] hantli ławka pozioma 3x10-8 Przednie barki Wyciskanie na maszynie 8-6x4 Wyciskanie hantli 10x3 Unoszenie ramion z hantlami x4 przedraie ŚRODA Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do klatki 3x12-10 Sztrugsy 3x15-12 Tylnie barki: Unoszenie sztangielek [...]

[...] Na wieczór po treningu więcej węgli wcięłam. Trening: 1. Pompki 3x15 2. Rozpiętki 3x15 (4kg) 3. Wyciskanie na siedząco 3x15 (3kg) 4. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15 (4kg) 5. Wznosy do przodu 4x15 (2,5kg) 6. Wyciskanie hantli zza głowy 3x15 (2,5kg) Zwiększyłam trochę obciążenia, ćwiczyło się przyjemnie, przy wznosach do przodu i [...]

[...] Barki + biceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-6 ( stojąc odpada , sufit za nisko ) Podciąganie do brody 3x12 Unoszenie bokiem hantli 4x12 Arnoldki 2x12 Unoszenie w opadzie 4x15 Szrugsy 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 5x12-6 Uginanie w siadzie na ławce skośnej hantlami 4x12-10 Środa - Czworogłowe + dwugłowe lekko Przysiad tylni 8x12-6 Przysiad [...]

unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x12 12kg 1. mc 4x8/8/6/4 65/80/90/100kg 2. podciąganie 4x/8/7/6/5 + wioslowanie sztanga 4x5 65kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg

[...] hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 12kg -mc 4x6 95kg,105kg,115kg,125kg -podciąganie 3x6 + wioslowanie hantlem 3x5 50kg,38kg,38kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg Na hantla wiecej niz 38kg nie wejdzie, a jak wsadzalem 50kg to w srodek preta, ale ciezarki zlatuja;P Jakos moze ogarne to. Dzisiaj troche opjerdalalismy sie, [...]

[...] nóg 2x20-10 obie serie to dropy z dwoma zejściami ciężaru -wyciskanie na suwnicy 220x12 260x12 300x12 tutaj mega lekko zrobiłem sobie dla urozmaicenia -uginanie 4x15-10 na koniec brzuch Jutro będę miał więcej czasu to skrobnę coś na temat diety bo wygląda ona zupełnie inaczej niż na początku,dorzucam jakieś fotki tak jak mówiłem,na [...]