[...] jest typowo na masę dobrze sprzyjającą techniką??? Proszę fachowców o wypowiedż.. ciąg dalszy wtorku do barków i czworobocznych: Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 To by było tyle na drugi dzień ćwiczeń, już [...]
[...] x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]
oh 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 to jest bez sensu. skoro naprzemian robisz 15 to później o kolano 30??- to jest trudniejsze ćwiczenie. pompki są na klate max 2xw tyg. rób ten brzuch codziennie?? 3xw tyg. to max Jak ja sobie zrobie brzuch to póżniej mnie boli przez 3 dni. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] trening, aby w każdy pn/sr/pt po zakończeniu treningu właściwego robić brzuch (np. podnoszenie nóg w zwisie (4xmax), skłony/spięcia (4xmax), skłony bokiem ze sztangielkami (4x15)) oraz 30-45 minut rowerka. Jeśli chodzi o dolne partie (łydki/uda), to myślę że rowerek i basen poprawią mi wystrzymałość i wystarczą zamiast ćwiczeń, bo szczerze [...]
[...] się eksperta( ciebie) co byś zaproponował? I czy możesz mi powiedzieć jak to jest z nogami. Bo np. na siłowni gostek który ich nie ćwiczy ma chude nogi a tułów bardziej rozbudowany. A ja nie chce mieć napakowanych nóg, czy jak będe robił sobie 2 ćwiczenia tak 4x15 ruchów, 30 sekund przerwy po treningu na inne partie, to czy nie wypakuje ich?
[...] ze to za trudne jak na poczatek i dodatkowo spiecia ale delikatne podudzie np na wersalce lub lawecce i wunoszenie glowy za barkami pierwszego proponuje 4x10 a drugiego 4x15 jak juz mina 2 tygodnie zwiekszasz ilosc serii o jedna i dodajesz nowe czwiczenie na miesnie skosne brzucha skrety tulowia na z kijem od szczotki alba sztanga z [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 4x25 Piątek braki+nogi+brzuch Wyciskanie stojąc sztangi 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Przysiady 3x15 Wykroki 3x10 Wstępowanie 4x15 Spięcia 5x20 Czy może być taki trening. Nie zależy mi na jakieś super masie i budowie ale na poprawienie wyglądy sylwetki i wyników na 100m. W piątek bym zrezygnował z [...]
[...] poniewaz dajesz sobie niezle ognia takze z pompkami i rowerkiem.Polecam Ci robic tak:W poniedzialki srody i piatki rob sobie te brzuszki i pompki w ilosciach: -pompki 4x15 (zwiekszaj ilosc o 5 powt. z kazdym tygodniem) -brzuszki 4x20 (i tu to samo) Natomiast co do rowerka to jesli masz mozliwosc jezdzij na nim czesciej np.2 razy w tygodniu [...]