4x15

[...] 4x12 -podciągnie na drążku- 4x ilę będe mógł Triceps: -wyciskanie francuskie hantli/sztanki stojąc/siedząc 4x12 -prostowanie wyciągu górnego 4x12 Brzuch: -allachy 4x15 -unoszenie nóg w zwisie 3x12 -skręty ze sztangą 3x10 Piątek: Barki: -unoszenie hantli 3x12 -arnoldki 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury: -szrugsy ze sztangą [...]

[...] 5 x 8 Ściąganie drążka do karku 4 x 8-10 Wiosłowanie w szerokim chwycie 1 seria "21" Barki Wyciskanie zza karku 4 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 4x15 Superseria Szrugsy 4 x 12 wznosy ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej regres 4,8,12,15 Wyciskanie hantli skos w dół 4 x 10 Rozpiętki [...]

[...] na palce 3x30 wyciskanie sztangielek na barki 3x8 podciągnie hantli wzdłuz tulowia 3x10 wznosu stangielek na boki stojąc 3x12 wznowy sztangielek na boki w opadzie 3x12 szrugsy 4x15 zeby sie bardzo nie zalac tym gainerem planuje robic pon wt czw pt ABS 7 min. z góry dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Daniel03 w dniu 2010-09-06 19:53:11

[...] 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15 2.Bruszki skosne, zwykle 4 x 12 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10 [...]

[...] Trening po 40-70min.Przerwy 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek. Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2Wyciskanie w skosie(sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3Rozpietki 3x10 Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 [...]

[...] para, od 10 kg do 30 kg co 2, 5 kg para. W sumie 17 par hantli Cena 3500 zł Zestaw talerzy średnica 50mm ze stojakiem. Talerze 10x 1kg 10x 2.5, 10x 5kg., 4x 5kg,4x10kg,4x15kg, 4x 20kg w sumie 265 kg obciążenia. Cena 2500 gryfy z zaciskami średnica 50mm długość 180 cm , waga 15 kg, dwie sztuki Cena za jeden 200zł gryf prosty średnica [...]

[...] 5 x 12- 6, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/właściwie do brzucha/ 4x 10-6 uda: przysiady ze sztanga zaglowa 5x15-12-10-10-8 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x15-12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 3x12-10-8 piątek ; klatka- mniej siłowo; wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6 wyciskanie w skosie 3x 12-6. rozpietki 3x12 [...]

[...] 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 wyciskanie Francuskie 4x12 D wykroki 3x12 martwy rumunski jednonóż 3x12 bułgarski siad 3x10 hip trust 3x10 wznosy bok 4x10 brzuch E to tak dodatkowo wrzuciłem bo czuje [...]

[...] 4x12 -podciągnie na drążku- 4x ilę będe mógł Triceps: -wyciskanie francuskie hantli/sztanki stojąc/siedząc 4x12 -prostowanie wyciągu górnego 4x12 Brzuch: -allachy 4x15 -unoszenie nóg w zwisie 3x12 -skręty ze sztangą 3x10 Piątek: Barki: -unoszenie hantli 3x12 -arnoldki 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury: -szrugsy ze sztangą [...]

[...] 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - przysiady z gryfem łamanym na karku - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 Dobry ?:) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-02-27 10:52:04 Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-02-27 10:57:19

[...] cm,a spodziewalem sie ciut wiecej. Mozliwe, ze wykonuje cwiczenia w zlej kolejnosci. - rozgrzewka, rozciaganie -150 skokow na skakance -4x50 skip A -4x26 kangaroo hoops -4x15 zabki -4x12 podciaganie kolan do brody w podskokach, co drugi skok. -4x12 zeskoki z podwyzszenia i wybicie na max Na koncu 3 obwody podobne do obwodow z treningu spudd [...]

[...] w opadzie 3x8-10 -szrugsy 3x10-12 -wznosy ramion w opadzie 3x8-10 -uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8-10 -uginanie ze sztangą 3x8-10 Piątek: Legs -przysiady ze sztangą na plecach 4x8-10 -przysiady przednie 3x6-8 -Martwy ciąg 4x6-8 -uginanie nóg na maszynie 4x8-10 -wspięcia na palce 4x15-20 +brzuch Proszę o ocenę i pomoc

[...] Martwy ciąg 4x6.. wyciskanie hantli na laweczce płaskiej 4x8.. Ohp 4x8.. uginanie ramion stojąc z hantlami 4x10.. (na strone) uginanie ramion leżąć ze sztanga łąmaną za głowe 4x8.. wspięcia na palce na suwncy 4x8.. allahy 4x15.. Dodatkowo razy w tygodniu cardio po treningu 30-40 minut oraz sauna rowniez raz w tygdniu w dzien wolny. Z góry dzięki

[...] jestem )3x12 Pompki tyłem 3xmax Piątek: Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi Sobota: odkurzanie/ koszenie trawy Niedziela Plecy: podciąganie sie nachytem do klatki 5x max Wiosłowanie sztangą 4x15 wiosłowanie na każdą ręke 4x12 martwy ciąg 12/10 unoszenie tłowia leżąc 2x max Bic Sztagna 3x12-8 młotki 3x12 supinacja 3x12 jest okej ?

[...] bardziej dla samopoczucia i zabicia czasu niż super efektów, jednak chciałbym by coś z tego wyszło :) Poniedziałek, środa i piątek ( tak, trzy dni te same ćwiczenia) 4x15 ugięć sprężyną królewską na wyprostowanych rękach. 3x15 powtórzeń hantlem na biceps. 4x minuta rowerek leżąc 3x15 pompek na kostkach. Myślę nad wyrzuceniem ćwiczeń ze [...]

[...] sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8) 4.Sciaganie wyciągu gornego 4x12 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie francuskie 4x(12,10,10,8) 3.Wyciskanie sztangielki nad głową 4x(12,10,10,8) 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 Nada sie plan? Dodatkowo we wtorki i piątki biegam, a w sobotę pływam. Czesto tez cwicze na masie wlasnego ciała :)

[...] serii) 2. Martwy ciag 5x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 pompki na poręczach (dipy) 4x8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x15 3. przysiady ze sztanga na plecach 4x8 wyciskanie na lawce poziomej 4x4 podciaganie na drazku 4x8 wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] 3.Unoszenie hantli bokiem 3x12 (środkowe aktony) 4.Ściaganie linek wyciagu na tył barków 3x12 (tylny akton) 5.Szrugsy 3x12 1.Przysiady 4x12 2.Wykroki 4x10 3.Spiecia 4x15 SOBOTA PLECY + TRIC 1.Sciaganie wyciagu do klatki 3x12 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wioslowanie hantlem 3x10 4.MC 3x10 5.Sciaganie drążka wyciągu do pasa na prostch [...]

[...] na poziomej (wąski) 4x10 przenoszenie hantelki w lezeniu 4x10 / lub rozpiętki 4x10 triceps : unoszenie hantelki zza glowy 4x10 uginanie ramion na krzesle 4x15 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x10 przejście na palce ze sztanga na barkach 4x10 wt. : biceps + barki + plecy biceps: wolny ciężar 4x10 [...]

[...] 8 triceps: wyciskanie francuskie lezac 10 10 8 wyciskanie w waskim chwycie 12 10 8 6 unoszenie hantelki w opadzie/ pompki tylem 3x Piatek:plecy, przedramie plecy: podciaganie w szerokim nachwycie 4x sciaganie linki wyciagu za plecy 4x podciaganie hantli do klatki 12 10 8 8 szrugsy 4x15 czy taki trening spasi?? i czy moge troche na nim zdzialac??