[...] <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej [...]
[...] <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej [...]
[...] <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej [...]
[...] sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 pow. -szrugsy 4x10 pow. -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-8 pow. -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15 pow. -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem pare [...]
Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy [...]
Mógł byś pisać ciężary przy ćwiczeniach, bo dziś np nie widzę %-0 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x15 20kg PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 15kg MARTWY CIĄG 4x15 50kg WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 30kg spoko, na przyszłość będe pisał jakie ciężary zarzucam A te warzywka powyżej jak robisz ? Wygląda [...]
[...] z przodu) - 60x4x10 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 2sztabki x4x10 Martwy ciąg na prostych nogach - 70x10, 90x10, 70x10, 70x10 Brzuch-skłony na krzesełku rzymskim 4x15 +10kg talerz i Wznosy nóg w podporze łokci - 4x15 Komentarz: Trening nie był ciężki pomimo mniejszej niż zwykle długości snu. Trwał 1h, a po nim nastąpiły aeroby w [...]
[...] ramion z sztangielkami bokiem 3s 10,10,10 Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 pow. wywal -szrugsy 4x10 pow. -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-8 pow. -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15 pow. -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 pow. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-27 19:01:45
[...] SZYJA-sportowcy "kontaktowi" dobrze wiedza ze to jeden z najwazniejszych treningow, ja nie musze przekonywac nikogo trening moze wykorzystywac opr wlasnych ramion, 4x15 powt w 4-ch kierunkach daje 16 serii ale przerwy pomiedy nimi zredukuj do zera -napor w lewa w superserii z naporem w prawo; 3x15powt bez przerw -napor w przod w [...]
[...] "kontaktowi" dobrze wiedza ze to jeden z najwazniejszych treningow, ja nie musze przekonywac nikogo trening moze wykorzystywac opr wlasnych ramion, 4x15 powt w 4-ch kierunkach daje 16 serii ale przerwy pomiedy nimi zredukuj do zera -napor w lewa w superserii z naporem w prawo; 3x15powt bez przerw -napor w przod w [...]
[...] 3x10 - 2 głowe ud 3x104s syzyfki - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga(bez obciązenia) 3x15wspiecia na piety Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8sprzed glowy stojac -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10drop set 5/10/15 -wzonsy sztangielką jedną ręka [...]
[...] klatki - 10sztabek x10, 11x8, 11x8, 11x9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym - 11x10, 12x8, 12x8, 12x9 Ciągi - 110x10, 150x10, 160x8, 160x8 Potem brzuchy skłony z 10kg x4x15 + wznosy nóg w podporze 4x15 Generalnie jestem zadowolony i zwiększenie obciążeń może oznaczać, że obijałem się dotychczas, ale to nie ciężar najważniejszy! Dieta Tak, [...]