[...] , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15 / 2s 12-10 [...]
[...] 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga(bez obciązenia) 3x15 Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 Kaptury: '21' x 4 Co [...]
[...] 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga(bez obciązenia) 3x15 Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 Kaptury: '21' x 4 Co [...]
[...] sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w [...]
[...] czy to możliwe ? Tak, to jest możliwe stale po 4 serie trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 A10 gora klatki [...]
[...] pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej [...]
[...] w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4X15 ŚRODA - 10powtórzeń Pompki [...]
[...] /tutaj nie mogą być małe ciężary! Przysiad ma budować nogi, a nie głaskać! Progresja 12-10-8-6 Wyprosty nóg 4x20-25/Wykroki z hantlami, 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 /MC na prostych 12-10-8-6 Łydki 4xMAX / 12-10-8-6 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 / 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX / [...]
[...] wyciągu w siadzie płaskim 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX i np. co drugi tydzien bica zaczynac prosta sztanga, barki raz w przód a w drugi tydzien w bok, triceps (francuz) raz [...]
Mógłbyś spróbować ABS II/A6W, a jeżeli nie to po prostu spięcia 4x15 z przytrzymaniem i 4 serie unoszenia nóg na poręczach/unoszenie nóg na leżąco. Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-12-26 21:56:39
[...] <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej [...]