4x15

[...] na wolnym ciężarze robiłem Wykroki w tył w miejscu 2x15 (więcej nie dałem rady @-| w sensie chce jutro chodzić) Prostowanie jednonóż 2x18 Prostowanie obunóż 4x18 Uginanie 4x15 Wspięcia na palce jednonóż 4x40 Wspięcia obunóż 4x20 z palcami do wewnątrz plus dobie bez obciążenia zaraz po serii 4x20 Brzuch wywaliłem na jutro do klaty Jutro [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 210kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x20 2. Brzuszki na ławce głową w dół 4x15 Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2017-01-09 00:44:12

[...] na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 230kg, jeszcze dwie sztabki do końca stosu i przechodzę na "męską" suwnicę :) Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x20 2. Brzuszki na ławce głową w dół 4x15

[...] i już dalej nie patrzałem co on tam jeszcze wymyślił. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo [...]

[...] 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 140 kg. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo [...]

[...] siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo [...]

[...] 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 Moja propozycja śniadania /SFD/2017/2/28/0d635f31c4b24ce88d13c73668db94c4.jpg

[...] klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo [...]

[...] klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc [...]

[...] klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10 w superserii z unoszeniem na boki [...]

[...] klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo [...]

[...] 10x70 , 8x80 rozpietki maszyna:12x40 , 10x50 , 10x60 , 8x70 BARKI hantle bokiem: 4x10 12,14,16,10kg przod na wyciagu drozkiem prostym: 4x10 , 15kg tył sznurkami na wyciagu: 4x15 , 20kg unoszenie hantli do brody: 4x12 , 12,14,16,20kg wyciskanie sztangi z przodu siedziac: 3x15 , 40kg na jutro przygotowane mam 900g kury warzywa pujda ze sloikow , [...]

[...] 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 16x30 kg. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 50, 65, 80, 95, 5x110 + regres12 -85kg Hack-squat 3x15 62,5g Syzyfki 4x15 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą 10,12,10,15 50, 60, 70, 50 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2xmax (20) 105kg Spięcia [...]

[...] 50kg) wiosło podchwytem 4x10-8 hantle w opadzie tułowia 4x12 grzbiety z obciążeniem 4x10 (planuję powrót martwego..) szrugsy 6x12-10 (ale zredukuje ilość) barki: face pull 4x15-12 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia (coś jak wiosło tylko trochę inaczej) 4x12-10 wzniosy hantli w opadzie tułowia na boki 4x12-10 biko: sztanga do pełnego wyprostu [...]

[...] miałem od sb kiedy trenowałem nogi, ale zdecydowałem i wczoraj też zrobiłem nogi. 5 min steper wyprosty 2x20 wyprosty 4x20 drop sety wypychania na suwnicy 4x10-8 przysiad 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 uginania na maszynie siedząc 4x20-12 Na koniec zrobiłem jeszcze 20 min steper - czego nigdy nie robię. Muszę przyznać, że super [...]

[...] ze sztangą z przodu 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x20 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 seria podwójna z uginaniem przedramion ze sztangielkami stojąc - supinacja 4x8 uginanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangą 4x15 Nie robiłem aerobów. Dzisiaj całe nogi...

Wczoraj trening klatki i tricepsów. 5 min orbitrek wyciskanie na maszynie 4x20-15 krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x15-12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina-drążek(nachwyt) 4x6,6 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 pompki na [...]

[...] i bicepsy 5 minut ergometr wioślarski przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x20-12 przyciąganie uchwytu górnego do klatki - maszyna 4x12-10 wiosłowanie - maszyna 4x15 wiosłowanie - sztangielki 3x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x12 wyprosty tułowia - maszyna 2x12 uginanie przedramion - maszyna 5x15 uginanie przedramion na [...]

[...] suwnica smitha drop set 4x4,4,4 już byłem cały mokry przysiad suwnica smitha drop set 3x6,6,6 już nie mogłem chodzić normalnie przysiad suwnica smitha drop set 1x9,9,9 rozbolała mnie głowa wyprosty 4x15-8 seria podwójna uginanie siedząc + przywodziciele 4x10,10 Dzisiaj mam niewyobrażalne zakwasy - polecam :-) Za h trening klatka+bicepsy...

Jestem już dzisiaj po treningu łydek i pleców 5 min orbitrek wspięcia na palce stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x20 wiosłowanie - półsztanga w oparciu 4x15-12 wiosłowanie na maszynie 4x10 wiosłowanie na maszynie w oparciu 4x6,8 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 cable pullover 2x15 ergometr wioślarski 10 minut :-)